Jak wykonać ćwiczenia pilates Hundred na TRX

Klasyczne ćwiczeń Pilates rozpocząć z "sto" ćwiczenia, które ogrzewa ciała z 100 szybkich oddechów , zgodnie z mistrzem Pilates nauczycieli Romana Kryzanowska . Wykonywanie setkę na jednostce zawieszenia TRX dodaje element niestabilności , który różni się od tradycyjnych maszyn Pilates , według TRX nauczycieli Kirsten Gerding . TRX sto wzmocni mięśnie brzucha , poprawiając jednocześnie swój oddech i koordynacji , zauważa Gerding . Spróbuj tego ćwiczenia na TRX na nowe wyzwanie mięśni. To, czego potrzebujesz
TRX Suspension

Trener Pokaż więcej instrukcji
Początkujący
1

utworzonych dla początkujących stu ćwiczeń , dostosowując swoje pasy TRX do pełnej długości. Kłamstwo zmierzyć się z biodra pod sufitem TRX zamontować . Zegnij kolana i umieść stopy płasko na podłodze . Chwycić kołyski stóp , i rozszerzyć swoje ramiona obok bioder z dłońmi skierowanymi w dół .
2

Draw pępka w jak podnieść mostek w stronę kolana w pozycji niskiego brzucha zwinięciem . Weź trzy wdychać wącha przez nos i przesuwając ręce się z boków , na liście pozycji " T " . Wydech w trzech malutkich pociągnięć jak przesuń ręce z powrotem przez biodra . Utrzymać niską brzucha pozycję curl jak wykonać 10 zestawów tego ćwiczenia . Można dotrzeć tylko liczbę 60 wszystkich oddechów na tym poziomie dla początkujących .
3

Markasto łatwiej trzymając głowę do góry na jednym zestawie i obniżenie go do następnego zestawu .

Intermediate
4

Ustaw dla pośredniego Pilates sto wnosząc swoje nogi do pozycji stole ugnij kolana i unosić je bezpośrednio powyżej bioder . Podnieś twoje łydki równolegle do podłogi . Chwycić kołyski stóp , i rozszerzyć swoje ramiona obok bioder z dłońmi skierowanymi w dół .
5

Engage mięśnie brzucha i unieś mostek do przodu, ażdo góry łopatkami są podłogi. Obwąchuje trwać pięć wdychać przez nos i przesuwając ręce z dala od ciała , na liście pozycji " T " . Całkowicie wypełnić swoje płuca . Wydech w pięciu drobnych pociągnięć , aby przesunąć ramiona do tyłu przez biodra . Opróżnić płuca całkowicie . Trzymaj nogi w pozycji na stole w trakcie wykonywania 10 zestawów tego ćwiczenia , aby osiągnąć 100 małe oddechy .
6

Intensyfikacja dolną pracę brzucha , ściskając rolkę ręcznik między kolanami całej setce .

Zaawansowane
7

Ustaw dla zaawansowanych pilates sto rozszerzając nogi prosto do nieba . Chwycić kołyski stóp , i rozszerzyć swoje ramiona obok bioder z dłońmi skierowanymi w dół .
8

Curl górna część ciała do przodu , aby obrać łopatki z podłogi . Obwąchuje trwać pięć wdychać przez nos i przesuwaj ramiona szerokie więc górna część ciała wygląda jak litera " T. " Trzymaj nogi nadal . Wydech w pięciu pociągnięć jak przesuń ręce z powrotem przez biodra . Powtórz opisane czynności 10 razy.
9

Zrób to ćwiczenie trudniejsze , obniżając swoje nogi do kąta 45 stopni . Możesz też dodać 04:57 małe wyciągi nogi przed każdym ruchem ramienia . Imperium

[Jak wykonać ćwiczenia pilates Hundred na TRX: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018006341.html ]