Jak TRX Pilates Ćwiczenia Globu Stroke

" SkokGlobus " jestwersja klasycznej ćwiczeń Pilates ramię koła wykonano za pomocą urządzenia zawieszenia TRX . To ćwiczenie poprawia ruchomość stawów barku podczas aktywacji swoje podstawowe mięśnie stabilizujące , według strony internetowej TRX . Instrukcje
Początkujący
1

Ustaw w wersji dla początkujących tego ćwiczenia poprzez skrócenie pasy do ich najkrótszym położeniu . Krok do przodu w suficie , trzymając pasy na wprost barków , z dłońmi skierowanymi w dół . Zatrzymać chodzenie do przodu , gdy ramiona zaczynają rosnąć . Krok prawą nogę z powrotem do podziału stanowiska .
2

Lonża do przodu , unosząc ręce w niebo . Szeroki krąg ramiona w bok , a następnie z powrotem do pozycji wyjściowej . Wdech , jak unoszą ręce w górę , wydech , jak koło ich wokół . Powtórz ćwiczenie pięć razy lewą nogą z przodu , a następnie przełączyć nogi na drugim planie.
3

Intensyfikacja to ćwiczenie przez podchodząc bliżej do montażu sufitowego , co przynosi tułowia bliżej podłogi po lonży .
Intermediate
4

Ustaw na pośredniej wersji tego ćwiczenia stojąc z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie .

5

Pochyl się do przodu , unosząc ręce w kierunku sufitu ze swoimi dłońmi skierowanymi od siebie . Rozszerz swoje ramiona , tułów i nogi w jeden długi jednostki . Prasa na nogi , jak zakreślić swoje ramiona wokół , aby powrócić do pozycji stojącej . Powtórz ten wzorzec ruchu 10 razy.
6

Ustaw na rewersie ustawiony obracając dłonie w górę .
7

Pochyl się jak otworzyć szeroko ramiona w bok . Wyciągnij się z mięśni brzucha , jak koło ramiona w niebo . Zakończy ruch ze swoimi rękoma prosto przed ramiona . Powtórz opisane czynności 10 razy.
Zaawansowane
8

Ustaw dla zaawansowanych wersji tego ćwiczenia przez podchodząc bliżej do montażu sufitowego . Spowoduje to tułów bliżej podłogi , gdy pochylić się do przodu . Rozszerz swoje ramiona z przodu ramion z dłońmi skierowanymi w dół .
9

Pochyl się , wydłużając swoje ciało i rozszerzające ręce ku niebu . Narysuj małe kółka w powietrzu , o wielkości talerza . Krąg trzy razy w jednym kierunku, a następnie trzy razy w odwrotnym kierunku . Powrót do pozycji stojącej .
10

Podnieś ręce do góry , jak pochylić się do przodu , aby wykonać trzy duże kręgi ramię , a następnie wykonać drugi zestaw w odwrotnym kierunku . Powtórzmałe i duże koło sekwencje trzy do pięciu razy . Imperium

[Jak TRX Pilates Ćwiczenia Globu Stroke: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018006345.html ]