Jak korzystać z Mini AB Exerciser Ball

Mini AB Exerciser kulki wypełnione powietrzem są podobne w wielkości piłek do piłki nożnej - i one pozwalają wzmocnić i rozciągnąć mięśnie brzucha . Z badań opublikowanych w " Journal of Applied Science " dr Jerrold S. Petrofsky że te mini piłki pozwalają na większy zakres ruchu niż dwóch większych kulek stabilności i tradycyjnej pracy podłogi. Istnieją setki ćwiczeń , które możesz zrobić z tymi kulkami . Rzeczy, które musisz Foto jogi lub pilates mat

Pokaż więcej instrukcji
brzuszków z wsteczna Bend
1

siedzieć na macie . Jak można określić , umieść mini piłkę między łopatkami . Może to wymagać trochę scooting wokół .
2

ugnij kolana i umieścić swoje nogi hip- odległości od siebie .
3

Arch górnej części pleców lekko , pozwalając tyłu głowy leżało na podłodze .
4

wydech i wyciągnąć pępek w stronę kręgosłupa . Pozwól zwijanie tułowia do przodu, utrzymując plecy w kontakcie z piłką .
5

Wdech i łuk do tyłu , powrót głowy do podłogi . Powtórz 10 razy. To ćwiczenie wzmacnia i rozciąga mięśnie brzucha i zwiększa mobilność kręgosłupa . Foto Foto Foto Leg łuki i Rozciąga
6

Umieścić mini piłkę na maty i usiąść na piłka . Ugnij kolana i połóż dłonie nieco za tobą . Używać rąk do ustabilizowania się w całym treningu.
7

Podnieś kolana tak, że nogi się z podłogi . Twoje cielęta powinny być równoległe do podłogi .
8

Wydech i rozszerzyć nogi .
9

Wdech i ugnij kolana tak, że cielęta są ponownie równolegle do piętro . Powtórz 10 razy. To ćwiczenie wykorzystuje mięśnie brzucha dla stabilności i wzmacnia mięsień czworogłowy uda . Dla łatwiejszego wersji tego ćwiczenia , wydech , jak podnieść stopy z podłogi i wdychać jak wrócisz nogi na podłogę . Nie rozszerzyć nogi . Foto Foto Foto Most internecie

10

Połóż się na plecach . Zegnij kolana i umieść stopy płasko na macie , hip- odległości od siebie . Umieścić mini piłkę między kolana .
11

Wydech i obrać kręgosłup od maty , jedna kręg na raz. Gdy dojdziesz do kręgu blisko łopatkami , pauza .
12

Wdech i staczać się w dół kręgosłupa , jeden kręg w czasie . A następnie powtórzyć . Ćwiczenie to zwiększa mobilność kręgosłupa i wzmacnia mięśnie brzucha . Uruchamia on również swoje ścięgna i przywodzicieli .
Korkociąg
13

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i umieścić mini piłkę pod kości ogonowej .

14

Rozszerz nogi tak, że są prostopadłe do podłogi .
15

wydech i powoli wyciągnąć małe kółka w powietrzu nogami . Nie dopuścić do rozdzielenia nogi i nie pozwalają na twój powrót do utraty kontaktu z podłogą . Wdychać .
16

wydech i powoli wyciągnąć małe kółka w lewo. Powtórz . To ćwiczenie wzmacnia skośne i rozciąga ścięgna . Imperium

[Jak korzystać z Mini AB Exerciser Ball: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018006340.html ]