Czym jestPilates Ćwiczenia Sto ?

Program ćwiczeń Pilates buduje siłę i wytrzymałość dzięki ciągłym ruchu , kontrolowanego oddychania i prostych przejść pomiędzy ćwiczeniami . Pilates gimnastyka jestSto rozgrzewka standardowy , który zwiększa przepływ krwi i skupia się na poprawie techniki oddychania oprócz rozgrzewkę i wzmocnienie mięśni ramion i podstawowych brzucha , pleców i bioder . Jak we wszystkich procedurach Pilates , istnieją różne poziomy tego ćwiczenia , aby to wyzwanie dla Pilates wieloletni entuzjaści , jak również dla początkujących . Czy jesteś gotowy ? Następnie zaczynajmy . Debiutanci Sto

Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Wdech i wydech , wciskając się plecami o podłogę . Podnieś głowę - trzymać szyję prosto - aż do ramion spływa na podłogę . Zwinąć górną część ciała do góry, aż łopatki są tuż przy podłodze . Wyciągnij ramiona obok ciała z dłońmi płaskich ale podniesione o 6 cali nad podłogą . Przesuń ręce w ruchu klepiąc po bokach podczas wdychania przez 5 liczby i wydymając na okres 5 powodów. Powinno być osiągnięcie i utrzymanie przodu wyrównany kręgosłupa i schowany w brzuch . Powtórz hrabiego wdech - wydech 9 razy w sumie 100 zarzutów . Stąd nazwaPilates Hundred .
Intermediate Sto

Intermediate Sto Pilates ćwiczenia wymaga ciało tej samej początkowej pozycji ciała jako początkujących Hundred ćwiczeń. Ale potem , unieś nogi od podłogi aż do kolana zgięte pod kątem 90 stopni z cielęta równolegle do podłogi . Stosować te same ruchy ramion i techniki oddechowe . Imperium Zaawansowane Sto

Zaawansowane Sto zatrudnia jeszcze trudniejsze położenie na stopy i nogi . Rozpocząć , trzymając kolana prosto i podnoszenie stopy i nogi do kąta między 45 a 90 stopni . Pozostała część ćwiczeń jest taki sam , ale skoncentrować się na upewniającgrzbietu jest wyrównany ibrzuch jest schowany w.
Modfications

z prawie każdym ćwiczeniu Sto może być modyfikowana w celu dopasowania poziomu umiejętności i wytrzymałość każdego uczestnika głównie regulując położenie nóg. Zamiast podnoszenia stopy i nogi do kąta 45 stopni , możesz spróbować podnoszenia piętach tylko 6 do 10 cm od podłogi . Lub spróbuj zginanie kolana lekko podczas pracy do poziomu zaawansowanego .
Połączenie ciała i umysłu

Pilates Hundred nie działa tylko jeden zestaw mięśni w tym samym czasie. Podobnie jak wiele ćwiczeń Pilates ,Sto działa mięśnie rdzenia oraz ramiona . Ponadto , ważnym elementem skutecznego wykonywania stu koncentruje się na prawidłowych technik oddechowych i pozycjonowania różnych części ciała. W ten sposób ,nie tylko dostaje sto ciało gotowe do rutynowych Pilates , aleumysł , jak również. Imperium

[Czym jestPilates Ćwiczenia Sto ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021727.html ]