Jak uzyskać informacje, na Water & Exercise

Woda i ćwiczenia są dwa z podstawowych elementów potrzebnych do życia szczęśliwego , zdrowego życia . Ale pomimo, że takie podstawowe potrzeby , nie może być dużo zamieszania wokół tych potrzeb. Nie brakuje informacji dostępnych na ten temat , ale nie wszystkie z nich są wiarygodne . Aby dowiedzieć się, co trzeba w zakresie wody i ćwiczeń , skonsultuj autorytatywnych wytycznych i wykorzystywać informacje kształtować swoją regularnych rutynowych fitness. Instrukcja
1

Sprawdź zalecenia ćwiczeń przewidzianych przez Centrum Kontroli i Prewencji Chorób . W ogóle powinno być coraz co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń aerobowych tygodniowo lub 75 minut intensywnych ćwiczeń energiczne . Należy również uzyskać co najmniej dwa treningi trening siłowy w tygodniu , które pracują wszystkie główne grupy swoich mięśni.
2

Consult Instytutu Medycyny Żywności i Żywienia w zaleceniach dla dziennego spożycia wody . Wytyczne te zapewniają zalecanego spożycia wody dla ludzi w różnym wieku i płci. Na przykład mężczyźni wieku od 19 do 30 powinny spożywać 3,7 litrów dziennie , podczas gdy kobiety w wieku od 31 do 50 należy pić 2,7 litra dziennie.
3

Śledź Amerykańskiej Radzie zalecenia dla ćwiczenia przed i nawilżający podczas ćwiczeń . ACE zaleca picia 17 do 20 uncji wody dwie do trzech godzin przed treningiem , a następnie 8 uncji 20 do 30 minut przed treningiem . Kiedy zaczynasz ćwiczyć, pić 7 do 10 uncji wody co 10 do 12 minut. Gotowanie dodatkowe 8 uncji wody w ciągu 30 minut od zakończenia ćwiczenia .
4

Waż się przed i po każdym treningu , aby uzyskać spersonalizowane informacje na temat swoich potrzeb nawodnienia . Należy pić od 16 do 24 uncji wody na funt zagubienia podczas ćwiczeń .
5

Porozmawiaj z lekarzem, po dokonaniu przeglądu tych wytycznych . Lekarz może powiedzieć, czy są one odpowiednie dla Twoich potrzeb lub jeśli będzie trzeba wprowadzać żadnych zmian. Imperium

[Jak uzyskać informacje, na Water & Exercise: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018006296.html ]