Jak zrobić Pilates Swan Series na TRX

Łabędź ćwiczenie Pilates skupia się na wydłużenie i równoważenia mięśnie tułowia , zgodnie z Ellie Herman , autor " Ellie Herman Pilates skoroszyt na piłkę . " Wykonywanie tej serii TRX Suspension Trainer dodaje niestabilność , która zwiększa pracę w brzucha , pleców , bioder i mięśnie nóg , zauważa TRX ekspert i trener Pilates Kirsten Gerding . Rzeczy, które musisz
TRX Suspension Trainer

Pokaż więcej instrukcji Katowice Podstawowe Swan
1

utworzonych dla TRX podstawowego ćwiczenia łabędź przedłużając swoje pasy TRX do ich najdłuższy pozycji . Leżą twarzą w dół z kotwicą TRX na biodrach . Zewnętrznie obrócić nogi i naciśnij biodra do podłogi . Przesuń ręce do kołyski stóp , trzymając palce długie i ręce rozluźnione. Rozszerz swoje ramiona przed sobą .
2

miłość jak podnieść swoje żebra z podłogi . Rozszerz swoje plecy i przesunąć ciężar ciała na ręce . Jak tułów unosi się , wyciągnąć ręce do siebie. Trzymaj ramiona w dół . Wdychać jak rzucisz tułów do podłogi . Powoli , pełne oddechy , wykonując 10 wyciągów łabędzia .
3

Zmienić to ćwiczenie, wyginając plecy mniej , więc tylko twoje górne żebra się z podłogi . Osoby z większym powrotem rozszerzenie może podnieść aż ich pępek ma zamiar opuścić podłogę .
Swan Circles
4

Ustaw wykonywania kręgów Pilates łabędź leżąc z telefonem ramiona pod sufitem TRX zamontować . Połóż ręce na ramiączkach i rozszerzyć swoje ramiona przed sobą .
5

Wykonaj 10 wyciągów Swan z okręgu deseń . Wydech jak podnieść piersi do góry, wydłużyć kręgosłup i wyciągnąć proste ramiona na boki w piśmie pozycji " T " . Wyciągnij swoje pachy w kierunku bioder . Przesuń łopatki w dół pleców . Wdech jak w koło ręce do tułowia . Rzuć tułów do podłogi , aby przesunąć ramiona do przodu . Wykonać następne kółko, w odwrotnym kierunku .
6

Marka to ćwiczenie łatwiejsze , przesuwając ciało dalej naprzód pułapu TRX zamontować .
Basen Swan

7

Pozostań w tej samej pozycji, stosowanych do pośredniego łabędź ćwiczeń.
8

Pilates wykonać okrąg łabędź . Opuść tułów w połowie drogi w dół i osiągnąć swoje ramiona do przodu . Unieś nogi w górę 3 cali i kick drgania za 10 powtórzeń . Nadal toczenia ciała do podłogi przed pływających się na następne koło. Ukończ 10 koła , na przemian kierunki , z zestawem kopnięć trzepotania w między każdym okręgu.
9

Zwolnij kręgosłup przez składanie biodra z powrotem do piętach , pozwalając pleców do łuku . Puść taśm TRX i wziąć trzy powolne oddechy . Imperium

[Jak zrobić Pilates Swan Series na TRX: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018006344.html ]