Ab Ćwiczenia po ciąży

przyjazd swojej ukochanej dziecka może zwiastować nadejście innego zaskoczenia ; mniej niż ciasne mumia brzuch . Po twoje mięśnie są rozciągnięte i oddzielone ciąży , prawdopodobnie chcesz, aby je z powrotem do miejsca, gdzie były zanim zaszłam w ciążę . Podczas gdy skład ciała prawdopodobnie został zmieniony , można wykonać ćwiczenia ab specjalnie zaprojektowane do pozbycia się tego osławionego brzuch , który pozostaje po urodzeniu dziecka . Plank

deski jestbardzo skuteczne ćwiczenia ab na po ciąży , ponieważ działa tak wiele swojego rdzenia , w tym tych poprzecznych brzucha ;głębokie warstwy mięśni brzucha , które sąnajbardziej dotknięte w czasie ciąży ze względu na oddzielenie ich doświadczyć. Leżał na podłodze z góry klatki piersiowej i łokciach pod kątem 90 stopni . Powoli unieś się na palcach , tak aby twoje ciało jest w linii prostej , a spoczywa na przedramionach . Trzymać deskę dwadzieścia sekund, a relaks . Powtórzyć pięć razy. Można zintensyfikować deskę przez kołysząc biodrami z boku na bok , podczas gdy w pozycji , pracuje się skośne .
Miednicy Plandeka

To nie tylko ćwiczenia pomagają brzucha mięśnie , działa również swoje bułki i ud . Leżał na ziemi z ugiętymi kolanami i pod kątem 45 stopni . Powoli unieś biodra i bułki na podłodze tak, aby utworzyć linię z przekątnej głowy jeszcze na podłodze . Powinno być wspieranie ciała z mięśni w swoim abs. Powoli doprowadzić swoje biodra z powrotem w dół. Powtórz dziesięć razy i zrobić trzy zestawy dziennie za najlepsze wyniki . Intensyfikacji , można przejechać jedną nogę na nogę , podnosząc biodra , które doda do wiadomości równowagi do treningu. Imperium Drewno

kotlet
to ćwiczenie działa na drewno kotlet skośne , które mogły rozprzestrzeniać sięrozprzestrzenianie biodrach przez cały okres ciąży . Rozpocznij w pozycji stojącej z nogami szerokość barków . Korzystanie z wagi pięć funtów , trzymaj ją przed sobą obiema rękami . W gładkim i szybkim ruchem , " kotlet" ciężar całej ciała i ku lewej stronie , jak gdybyś rąbania drewna . Powtórz po prawej stronie , aby zakończyć powtórzenia . Czy dziesięć powtórzeń , aby zakończyć zestaw , i spróbować zrobić trzy zestawy dziennie . Imperium

[Ab Ćwiczenia po ciąży: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Dziecko-Waga-pracuje-Wyłączony/1018007222.html ]