7 podstawowych ruchów fitness do opanowania

Rozpoczynając swoją przygodę z fitnessem, możesz ulec pokusie wskoczenia do treningu siłowego lub ćwiczeń cardio. Ale najpierw skup się na podstawach. Forma, technika i pozycjonowanie pomogą Ci zbudować podstawę sukcesu fitness. Oto siedem podstawowych ruchów fitness do opanowania.

PRZYCZĘCIE

Widziane w:przysiadach sumo, przysiadach, przysiadach kielichowych, przysiadach dzielonych, przysiadach dzielonych w Bułgarii

Przysiad jest ważnym podstawowym ruchem, ponieważ możesz zrobić przysiad, aby usiąść na krześle lub nisko położonej skale. Przysiady są zdominowane przez kolana i przenoszą ciężar w kierunku pośladków, ćwicząc mięśnie czworogłowe, pośladki i ścięgna podkolanowe. Niektóre odmiany działają również na Twój abs.

Oto, co zrobić, aby opanować przysiad:

• Zacznij od rozstawu stóp na szerokość barków.
• Zaangażuj mięśnie czworogłowe i przesuń ciężar przez biodra i w kierunku pośladków.
• Ugnij kolana i zacznij opuszczać się w kierunku ziemi.
• Trzymaj plecy płasko, gdy zaciskasz rdzeń.
• Przepchnij pięty, aby wstać.

ZAWIAS

Widziane w:martwy ciąg, martwy ciąg na jednej nodze, wymachy kettlebell, wiosłowanie kettlebell‌

Zawias biodrowy to kolejny podstawowy ruch. Używasz tego rodzaju ruchu, gdy podnosisz coś dwiema rękami, na przykład walizkę lub artykuły spożywcze.

Jednak nieprawidłowe wykonanie zawiasu biodrowego jest również jednym z najszybszych sposobów na kontuzję. Jeśli spróbujesz podnosić się za pomocą pleców zamiast górnych ud i bioder, możesz skończyć z bólem pleców lub trwałym urazem pleców. Podobnie jak przysiad, zawias biodrowy działa na pośladki i ścięgna podkolanowe, ale angażuje również dolną część pleców i mięśnie tułowia.

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby wykonać martwy ciąg w biodrze:

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion.
• Przywróć swoją wagę do pośladków i pięt.
• Ugnij lekko kolana i odchyl do przodu pod kątem około 45 stopni, utrzymując plecy płasko podczas opuszczania ciała.
• Pchnij biodra do przodu i napnij pośladki, aby wstać.

NACIŚNIJ

Widziane w:pompkach, wyciskaniu barków z hantlami, wyciskaniu na ławce, pompkach na kolanach, pompkach na ścianie

Odepchnięcie jest podstawowym ruchem, który możesz wykonać, aby odepchnąć się od czegoś lub odepchnąć coś od siebie. Kiedy naciskasz, angażujesz klatkę piersiową, ramiona, triceps i mięśnie tułowia, aby dokończyć ruch. Ale możesz również spowodować kontuzję barku lub pleców, jeśli nie utrzymasz odpowiedniej formy. Dlatego mocny rdzeń jest niezbędny w każdym ruchu push.

Oto jak wykonać pompkę:

• Opuść się brzuchem do ziemi i połóż ręce w pobliżu klatki piersiowej na szerokość barków.
• Rozstaw stopy w odległości około 12 cali, a palce stóp wbijają się w ziemię.
• Utrzymuj ciało w linii prostej i angażuj mięśnie tułowia.
• Zacznij zginać łokcie, gdy się obniżasz, zapobiegając rozchodzeniu się łokci. (Chcesz, aby przypominały kształt litery A.)
• Kontynuuj obniżanie się, utrzymując plecy płasko.
• Wciśnij w ziemię i napnij mięśnie tułowia, aby podnieść się z powrotem, bez blokowania łokcia.

WYCIĄGNIJ

Widziane w:podciąganie, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie odwrócone, wiosłowanie na linach, podciąganie na najszerszym miejscu

Innym podstawowym ruchem jest przyciąganie. Ten pojawia się w prawdziwym życiu, gdy musisz przyciągnąć do siebie przedmioty, na przykład podczas przesuwania mebli lub ściągania ciężkich przedmiotów z półki. Kiedy jednak masz odpowiednią formę, ćwiczysz środkową i górną część pleców, bicepsy, przedramiona i ramiona.

Wykonaj poniższe czynności, aby przejść przez podciąganie.

• Chwyć się drążka do podciągania rękami poza szerokość ramion i zawiśnij bez napinania mięśni.
• Ściśnij łopatki razem, jednocześnie naciskając je w dół.
• Zaangażuj mięśnie bicepsa i klatki piersiowej, tworząc napięcie.
• Napnij mięśnie tułowia, podciągając się do drążka.
• Rozluźnij napięcie w ramionach i powoli opuść się.

OBRÓĆ/WYGIĘĆ

Widziane w:drzazgach, rosyjskim twistze, brzuszkach, brzuszkach rowerowych

Ten ruch różni się od innych ruchów tym, że angażuje rdzeń. Rotacja obejmuje skręcanie i zginanie brzucha oraz boków i jest ważna w codziennych czynnościach. Używasz skręcania za każdym razem, gdy kopiesz piłkę lub przesuwasz pudełka i meble. Używasz tego ruchu również do golfa, baseballu i innych sportów.

Rotacja i zginanie to budujący mięśnie rdzenia, który działa głównie na mięśnie brzucha, skośne i poprzeczne brzucha – krytyczny stabilizator dolnej części pleców.

Oto, co zrobić w przypadku chrupania roweru:

kettlebells, mogą również pomóc poprawić górną część ciała.

Oto jak wykonać ładunek z ładunkiem jak spacer rolnika:

• Ustaw się w pozycji stojącej.
• Ugnij kolana i chwyć każdą ręką kettlebell lub hantle.
• Wstań i wyprostuj plecy.
• Trzymaj ciężarki po bokach i chodź w normalnym tempie, utrzymując napięty rdzeń.

WYPAD

‌Widać w:wypady boczne, wypady, dygające wypady, wypady sprinterskie

Wykroki to podstawowy ruch dolnej części ciała, który działa na mięśnie czworogłowe, pośladki i ścięgna podkolanowe, ale także na mięśnie tułowia. Ponieważ Twoje nogi są rozszczepione, pracujesz również nad elastycznością i równowagą. Wykroki są jak ruch przejściowy, gdy przechodzisz z pozycji siedzącej do pozycji stojącej.

Wykonaj następujące kroki, aby wykonać pełny wypad:

• Stań prosto.
• Zrób krok do przodu jedną nogą i umieść kolano bezpośrednio nad kostką.
• Drugą nogą opuść ciało, aż ta noga będzie równoległa do podłoża. Utrzymuj napięte mięśnie tułowia.
• Odepchnij się pierwszą nogą, wbijając piętę w ziemię, cofając się i wracając do podzielonej pozycji stojącej.

DALSZE KROKI

Gdy opanujesz te siedem ruchów, będziesz mieć techniki i formę do wykonywania rutynowych ćwiczeń z większą intensywnością. Skontaktuj się z naszymi ekspertami fitness w G&G Fitness Equipment, aby uzyskać wskazówki, w jaki sposób możesz wyposażyć własną domową siłownię i fitness w swoją rutynę.

Skontaktuj się z lokalnym salonem G&G Fitness Equipment już dziś i zacznij budować swoją wymarzoną domową salę fitness.

---

---

Czy jesteś gotowy, aby zbudować domową salę fitness swoich marzeń?

Poproś o bezpłatną konsultację tutaj.

---

Dlaczego powinieneś wybrać sprzęt fitness G&G?

Jeśli chcesz podjąć kolejne kroki na swojej drodze do fitnessu, skontaktuj się z ekspertami z G&G Fitness Equipment już dziś, skorzystaj z funkcji czatu w prawym dolnym rogu tego okna, aby połączyć się na żywo z ekspertem G&G, lub przejdź do Salon G&G Fitness Equipment i pokażemy Ci, dlaczego jesteśmy najlepszym sprzedawcą specjalistycznego sprzętu fitness na północnym wschodzie.

Czy masz jakieś wskazówki, którymi chciałbyś się podzielić? Masz pytania do ekspertów od sprzętu fitness G&G? Skomentuj poniżej, znajdź nas w mediach społecznościowych @gandgfitnesseq lub napisz do nas na [email protected].

---

Jak to jest robić zakupy w G&G Fitness Equipment?

Jeśli chcesz podjąć kolejne kroki na swojej drodze do fitnessu, skontaktuj się z ekspertami z G&G Fitness Equipment już dziś, skorzystaj z funkcji czatu w prawym dolnym rogu tego okna, aby połączyć się na żywo z ekspertem G&G lub przejdź do G&G Fitness Equipment showroom i pozwól nam pokazać, dlaczego jesteśmy najlepszym sprzedawcą specjalistycznego sprzętu fitness na północnym wschodzie.

[7 podstawowych ruchów fitness do opanowania: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049969.html ]