Tworzenie dziennika fitness

Dziennik fitness to niezwykle przydatne narzędzie, które pomoże Ci rozwijać się w trakcie Twojej przygody z fitnessem.

Dzięki dziennikowi fitness masz jedno miejsce, w którym możesz zgrabnie śledzić wszystko, co jest związane z Twoją praktyką fitness i celami. Utrzymywanie tego typu zapisów pomaga w tworzeniu wykresów postępów, mierzeniu postępów lub regresji oraz podejmowaniu świadomych decyzji podczas poprawiania rutyny, aby była bardziej wysportowana.

Przejdź do bezpłatnych czasopism fitness do druku.

Jak zrobić dziennik fitness

Ponieważ każda osoba ma inne ciało i unikalne cele zdrowotne, nie ma jednego prawidłowego sposobu na sporządzenie dziennika fitness. Istnieje wiele pomysłów na dzienniki fitness. Zalecamy przyjęcie praktyk dziennikarskich, które są dla Ciebie najbardziej przydatne, a rezygnację z pozostałych.

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, wypróbuj podstawowy trzypierścieniowy zestaw segregatorów w górę. Dzięki segregatorowi możesz wkładać i usuwać strony w wolnym czasie. Zamiast angażować się w dziennik z określonym formatem lub systemem, użyj segregatora, aby wypróbować różne formaty. Oferujemy bezpłatne szablony dzienników fitness do wydrukowania, które możesz wypróbować — możesz dołączyć je do swojego segregatora i wykorzystać jako punkt wyjścia dla własnego systemu dzienników lub szablonu.

Postrzegaj dzienniki fitness jako eksperyment. Kronikując swoje treningi w czasie, możesz zdać sobie sprawę, że nie rejestrujesz wszystkich istotnych informacji o swoich treningach lub procedurach fitness. I odwrotnie, może się okazać, że śledzisz zbyt wiele nieistotnych informacji.

Zmiana śledzonych metryk jest w porządku. To powiedziawszy, gdy zaczniesz śledzić określone dane, zapisz je przez co najmniej kilka tygodni, aby dowiedzieć się, czy jest to przydatny wskaźnik dla Ciebie. W fitness postęp następuje stopniowo w czasie. Oznacza to, że jeśli śledzisz dane tylko kilka razy, nie będziesz w stanie prawidłowo ocenić, czy były one dla Ciebie przydatne.

Co śledzić w swoim dzienniku fitness

Twoje statystyki treningu

Za każdym razem, gdy ćwiczysz, pamiętaj, aby się zalogować:

• Data
• Dzień tygodnia
• Czas rozpoczęcia i zakończenia
• Zestaw ćwiczeń, które wykonujesz

Data, dzień tygodnia i godziny pomogą Ci zauważyć, czy osiągasz lepsze wyniki w niektórych dni tygodnia lub określone pory dnia. Śledzenie tych informacji ma również kluczowe znaczenie dla pomiaru częstotliwości ćwiczeń. Pamiętaj również, aby śledzić ćwiczenia, które wykonujesz. Pomaga to nie tylko ocenić intensywność treningów, ale także ułatwia podział treningów na różne grupy mięśni w ciągu tygodnia.

Inne informacje o treningach, które podasz, będą zależeć od tego, jak ćwiczysz. Oto kilka przykładów tego, co możesz śledzić:

• Seria, powtórzenia i poziomy ciężaru do ćwiczeń siłowych
• Całkowity dystans przebyty podczas biegu lub chodzenia
• Średnia prędkość podczas joggingu
• Średnie lub szczytowe tętno na bieżni
• Czas spędzony na cardio
• Czas spędzony na rozciąganiu lub uprawianiu jogi
• Liczba ukończonych obwodów
• Opór i, jeśli dotyczy, poziom nachylenia dla maszyn cardio

Uwagi dotyczące Twoich treningów

Liczby nie oddają całej historii, dlatego ważne jest prowadzenie notatek o treningach . W pewnym momencie Twoje liczby w podnoszeniu ciężarów lub całkowita liczba przejechanych kilometrów mogą się ustabilizować. Jeśli z Twoich notatek wynika, że ​​podnoszenie ciężarów lub bieganie z biegiem czasu wydaje się łatwiejsze, to wiesz, że wciąż się poprawiasz — nawet jeśli nie jest to odzwierciedlone w liczbach. Zapisz również wszelkie istotne szczegóły dotyczące swojego ciała lub okoliczności zewnętrznych. Na przykład pogoda ma duży wpływ na wydajność biegania na świeżym powietrzu. Cykle hormonalne i drobne choroby również wpływają na wytrzymałość i siłę Twojego organizmu. Zapisywanie notatek na temat wszelkich istotnych czynników pomoże ci zauważyć wzorce w czasie. Te notatki powstrzymają Cię również przed wyciąganiem błędnych wniosków, takich jak myślenie, że cofnęłaś się, gdy tak naprawdę zmieniła się zmienna zewnętrzna.

Twoje cele fitness

Bez celów trudno jest określić, czy jesteś na dobrej drodze. Należy wyznaczyć różne cele na różne okresy czasu. Powinieneś ustawić dzienne, tygodniowe, miesięczne i roczne cele związane z:

• Procesy —takie jak włączenie nowych ćwiczeń lub przejście do trudniejszych progresji ćwiczenia
• Wyniki —na przykład podnoszenie określonej ilości, uderzanie określonej liczby lub powtórzeń lub bieganie z określoną prędkością
• Ciało —takich jak utrata lub przybranie określonej wagi

Przykłady celów fitness związanych z procesem:

• Trenuj siłowo 3 razy w tygodniu
• Zwiększ rutynę cardio z 20 do 35 minut
• Postęp od pompek na kolanach do pompek na całe ciało
• Wtaczanie pianki po każdym treningu

Przykłady celów fitness związanych z wynikami:

• Przysiad powyżej 100 funtów
• Przebiegnij 7 minut na milę
• Wykonaj 30 pompek z rzędu
• Równowaga w pozie jogi wrony przez 30 sekund

Przykłady celów fitness związanych z ciałem:

Głęboko wierzymy w nagradzanie siebie za swoje osiągnięcia. Kiedy włączasz nagrody do swojego planu fitness, tworzysz zachęty dla siebie i utrzymujesz wysoki poziom motywacji. Poza tym nagrody są po prostu cholernie zabawne! Użyj swojego dziennika fitness, aby zaplanować nagrody za osiągnięcie określonego celu. Następnie zwróć uwagę na nagrody, z których korzystasz w dni, w które je zdobywasz.

Wskaźniki treści

Śledzenie wskaźników swojego ciała pomoże Ci rozpoznać, czy zyskujesz lub tracisz tkankę tłuszczową i mięśnie. W przypadku niektórych osób metryki ciała są ściśle powiązane z ich celami fitness. Oto kilka metryk ciała, które ludzie często rejestrują w celu pomiaru postępów w sprawności:

• Waga ciała
• Pomiary długości (klatka piersiowa, talia, biodra, ramiona, uda)
• Procent tkanki tłuszczowej (za pomocą suwmiarki, skali tkanki tłuszczowej lub innego narzędzia)
• Kalorie spożywane dziennie
• Wskaźnik masy ciała

Czas zacząć!

Dziennik fitness jest niezbędnym narzędziem, które pomaga łatwo określić, co działa w rutynie ćwiczeń, a co nie. Śledzenie kluczowych wskaźników pomaga szybciej osiągać cele fitness i identyfikować czynniki, które spychają Cię na ścieżkę.

Nie wiesz, od czego zacząć? Nie martwić się. Stworzyliśmy te bezpłatne dzienniki fitness do wydrukowania, aby pomóc Ci zacząć. Zaledwie kilka minut prowadzenia dziennika po każdym treningu przyniesie ważne rezultaty podczas Twojej podróży fitness.

Kompletny dziennik fitness

Tygodniowy dziennik fitness

Miesięczny dziennik fitness

Mamy nadzieję, że te bezpłatne arkusze planera fitness do wydrukowania zainspirują Cię do osiągnięcia celów fitness!

Komentarze lub pytania? Zostaw je w komentarzach poniżej.

[Tworzenie dziennika fitness: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049889.html ]