Jak ćwiczyć pięć podstawowych ruchów podczas przędzenia

Spinning stał się jednym z najbardziej popularnych sposobów na zwiększenie zdrowia układu sercowo-naczyniowego i spalania kalorii w środowisku zabawy . Poprzez uczenie się, jak ćwiczyć pięć podstawowych ruchów podczas przędzenia, można zmaksymalizować efektywność tej ekscytującej wykonywania rutynowych . Rzeczy, które musisz Spinning
odpowiedni strój i obuwie Foto rower stacjonarny
Serce monitorować
Pokaż więcej instrukcji
praktyce pięć podstawowych ruchów podczas przędzenia
1 < p> Praktyka pierwszy ruch rdzenia , który jest usiąść płasko na rowerze stacjonarnym . Ruch ten przyczynia się do zwiększenia siły i wytrzymałości w dłuższym okresie czasu .
2

przejść do drugiej części rdzenia przędzenia, który stoi płaskim . Ten ruch służy do zwiększenia wytrzymałości podczascyklu odporność jest niska do średniej . Pomaga także ustabilizować ciało , pozwalając na bardziej zależne od swoich podstawowych grup mięśni wsparcia .
3

Zatrudniać trzeciej części rdzenia przędzenia, który jestskok . Przesuwając swoje ciało równomiernie między pierwszych dwóch podstawowych ruchów w krótkim odstępie czasu , są w stanie zwiększyć ogólną siłę, czas i równowagę .
4

Rozpocznij siedzącą wspinaczkę , która jestruch , podczas gdy czwarty rdzeń Spinning . Zwiększenie odporności na pedałach symuluje wspina się na wzgórze , które wzmacnia i tonizuje różne grupy mięśni , takie jak gluteals i ścięgna .
5

Kontynuuj wznoszenia stojącej , czylikońcowa pięciu podstawowe ruchy kręci. Dziękiwysokiej odporności na wciąż z siedzibą wznoszenia , ruch ten będzie służył do wzmocnienia mięśni nóg , z naciskiem na mięsień czworogłowy uda .
6

Zapoznaj się z trzech podstawowych ruchów ręki . Ruch pierwszej ręki obejmuje chwytając kierownicę blisko do centrum , podczas gdydruga część rozpościera ręce całej kierownicy na szerokość ramion . Trzecia część , wykorzystywane głównie podczas sprintów , wymaga ruchu rąk do najbardziej przedniej części kierownicy . Imperium

[Jak ćwiczyć pięć podstawowych ruchów podczas przędzenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/spinning/1018006565.html ]