Dlaczego różnorodność jest kluczem do sprawności

Różnorodność. To nie tylko przyprawa życia. Jest to również klucz do zabójczego planu fitness.

Niezależnie od tego, czy Twoje cele fitness skupiają się na utracie dodatkowej wagi, budowaniu lepszej sylwetki czy podnoszeniu nastroju, będziesz potrzebować różnych ćwiczeń, aby to osiągnąć. Możesz być nowy w grze na siłowni lub miłośnikiem fitnessu. Ale na każdym poziomie dobrze ułożony plan treningowy pomoże Ci w pełni wykorzystać swoją ciężką pracę.

Oczywiście większość ludzi ma ulubiony rodzaj ćwiczeń. Być może jesteś fanatykiem cardio, oddanym joginem, wojownikiem w podnoszeniu ciężarów lub pobożnym biegaczem. Bez względu na to, co lubisz robić podczas ćwiczeń, musisz mieć zrównoważony schemat ćwiczeń. Jednostronne nawyki fitness mogą wykoleić miesiące wysiłku, zwiększając ryzyko kontuzji, wypalenia lub słabych wyników.

Aby naprawdę zebrać owoce swojej pracy nad kondycją, musisz dziś włączyć do swojego podręcznika cztery rodzaje ćwiczeń:

1. Kardio
2. Trening siłowy
3. Szkolenie podstawowe
4. Trening elastyczności i rozciąganie

Miejsce, w którym powinieneś zacząć, zależy od wielu czynników, w tym wieku, poziomu sprawności i celów sprawnościowych. Przyjrzyjmy się każdej kategorii, aby sprawdzić, jak Twój trening może działać dla ty.

Kardio

Chociaż cardio może być najbardziej przerażającym rodzajem ćwiczeń, fakt pozostaje faktem:Cardio jest podstawą prawie wszystkich skutecznych programów fitness i jest niezbędny dla ogólnego stanu zdrowia. Co więcej, nie musi to być przykry obowiązek — jak powie Ci wielu zapalonych biegaczy, może to być nawet świetna zabawa!

Ćwiczenia cardio i aerobowe zwiększają ilość tlenu we krwi poprzez głębokie oddychanie i poprawiają prawidłowy przepływ krwi do mięśni. Pomagają poprawić zdrowie układu krążenia, trenując płuca, serce i naczynia krwionośne, aby łatwiej przenosić tlen w całym ciele.

Cardio obejmuje każdy rodzaj ćwiczeń, które zwiększają tętno. Spacery, jogging, jazda na rowerze i pływanie to popularne aktywności cardio. Możliwości są nieograniczone — od tańca w kuchni przez wiosłowanie na maszynie po burpees na plaży. Ale najbardziej wypróbowaną i prawdziwą formą cardio jest staromodny, dobry jogging. Bieganie po bloku lub na bieżni to doskonały sposób na przyspieszenie bicia serca dla zdrowia!

Trening siłowy

Cardio może zdobyć całą chwałę tworzenia szczupłych ciał, ale tak naprawdę trening siłowy pomoże wrzucić Twój metabolizm na nowy bieg. Trening siłowy pomaga poprawić zdrowie kości i mięśni.

Ludzie na całym świecie czerpią korzyści z modelowania sylwetki dzięki włączeniu co najmniej 2 dni treningu siłowego do swoich rutynowych zajęć z ciężarami, takimi jak hantle, i ćwiczeniami, takimi jak przysiady. Jeśli odciąganie żelaza nie jest dla Ciebie, nie ma potu! Masz wiele innych opcji treningu siłowego, takich jak:

• Paski oporowe
• Ćwiczenia z ciężarem ciała
• Liny obciążone

Szkolenie podstawowe

Trening podstawowy jest często pomijanym, ale ważnym elementem układanki fitness. Twój rdzeń składa się z mięśni brzucha, miednicy i dolnej części pleców. Ten zestaw mięśni:

• Chroni Twój kręgosłup
• Łączy górną i dolną część ciała
• Współrzędne ruchu
• Chroni kilka ważnych narządów
• Pomaga ustabilizować ciało podczas aktywności fizycznej

Używasz swojego rdzenia do prawie wszystkich wyobrażalnych ruchów — wchodzenia po schodach, podnoszenia dziecka, a nawet tańca. Wielu sportowców było powstrzymywanych przez słabą siłę rdzenia.

Na szczęście możesz wzmocnić swój rdzeń za pomocą różnych ćwiczeń. Deski, mosty, przysiady i ćwiczenia równowagi to tylko niektóre ze sposobów, w jakie możesz wzmocnić swój rdzeń od wewnątrz.

Trening równowagi, choć często zalecany sportowcom w określonych dyscyplinach sportowych, takich jak gimnastyka, sztuki walki i hokej na lodzie, jest rozszerzeniem treningu podstawowego. Popraw swoją równowagę za pomocą narzędzi, takich jak piłki do ćwiczeń, aby wzmocnić rdzeń.

Trening elastyczności i rozciąganie

Ludzie często ignorują elastyczność i rozciąganie podczas ćwiczeń. Elastyczność pomaga poprawić ogólną siłę i zakres ruchu, aby wspierać różne aktywności fizyczne, takie jak podnoszenie ciężarów lub ćwiczenia na masę ciała. Rozciąganie ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania kontuzjom i regeneracji po treningu i pomoże zmaksymalizować ciężko wypracowane zyski. Nie pomijaj tego!

Jednym z najlepszych momentów na rozciąganie jest rozgrzewka cardio, kiedy mięśnie są już rozgrzane i prawie gotowe do pracy. Pamiętaj też, aby rozciągać się po treningu, kiedy mięśnie są zmęczone i możesz użyć trochę TLC. Jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, uważaj na nadmierne rozciąganie. Poznaj swoje ograniczenia i nigdy nie rozciągaj swojego ciała poza punkt bardzo łagodnego dyskomfortu.

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, joga to popularny sposób na włączenie rozciągania do rutyny fitness. Na marginesie, rozciąganie może pomóc złagodzić napięcie i stres. Namaste!

Jak zbudować dobrze zaokrąglony trening

Teraz wiesz, jak wyglądają wszystkie elementy układanki fitness, ale jak one do siebie pasują? Oto przykład planu ćwiczeń, który możesz wypróbować już dziś! Ten przykładowy program jest średniozaawansowany i można go dostosować do poziomu początkującego lub zaawansowanego. Rutyna skupia się na ćwiczeniach dolnych partii ciała — dla nas to typowa środa. Zapoznaj się z dobrze zaokrąglonym środowym treningiem, aby uzyskać dobrze zaokrąglony łup poniżej:

Dobrze zaokrąglony środowy trening

Rozgrzewka

• Jedź przez 5 do 10 minut na bieżni, na orbitreku lub wokół bloku (Cardio)
• Przytrzymaj deskę przez 1 minutę (Rdzeń)

Trening siłowy

• 10 przysiadów (siła)
• 10 naprzemiennych wypadów z każdej strony (siła i równowaga)
• 10 mostków Glute na piłce do ćwiczeń (Siła i Równowaga)
• 15 uniesień nóg na stojąco z każdej strony (siła i równowaga)
• Siedzenie przy ścianie przez 30 do 60 sekund (wytrzymałość i rdzeń)
• Zrób sobie 90-sekundową przerwę.
• Powtórz każdy zestaw od 2 do 5 razy, w zależności od poziomu sprawności.

Rozciąganie

• 7 do 10 minut lekkiego rozciągania na siedząco (elastyczność)
• Skup się na pośladkach, ścięgnach podkolanowych, biodrach i mięśniach łydek.

Jak sprawić, by Twój trening był interesujący

Teraz, gdy znasz już podstawy sukcesu, jak sprawić, by wszystko było interesujące? Gdy już opanujesz podstawy wszechstronnego treningu, możesz włączyć elementy każdego rodzaju ćwiczeń do swojego regularnego treningu.

Chociaż nie ma twardych i szybkich zasad dotyczących łączenia ćwiczeń, plyometria, pilates i ćwiczenia złożone są doskonałymi przykładami sposobów na nowe wyzwania dla swojego ciała. Pamiętaj, aby zachować świeżość, aby jak najlepiej wykorzystać swój plan fitness!

---

Czy jesteś gotowy, aby zbudować domową salę fitness swoich marzeń?

Poproś o bezpłatną konsultację tutaj.

---

Dlaczego powinieneś wybrać sprzęt fitness G&G?

Jeśli chcesz podjąć kolejne kroki na swojej drodze do fitnessu, skontaktuj się z ekspertami z G&G Fitness Equipment już dziś, skorzystaj z funkcji czatu w prawym dolnym rogu tego okna, aby połączyć się na żywo z ekspertem G&G, lub przejdź do Salon G&G Fitness Equipment i pokażemy Ci, dlaczego jesteśmy najlepszym sprzedawcą specjalistycznego sprzętu fitness na północnym wschodzie.

[Dlaczego różnorodność jest kluczem do sprawności: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049934.html ]