Trening na kijach i nietoperzach z opaską sportową

Siła obrotowa jest niezbędna sportowcom do osiągnięcia maksymalnej prędkości za pomocą kija i kija. Opaski oporowe świetnie nadają się do trenowania siły obrotowej i prędkości dla ruchów specyficznych dla sportu. Nadal musisz popracować nad ruchami, takimi jak przysiady, prasy, i ciągnie, ponieważ służą jako podstawa bazy. Moc jest przekazywana na ruchy obrotowe. Jednakże, opaski oporowe są bardzo wszechstronne. Można je przyczepić do praktycznie wszystkiego i skutecznie symulować i trenować ruchy specyficzne dla danego sportu. Są tak skuteczne, że po przyczepieniu ich do kija czują się bardziej połączone z ciałem i rdzeniem, nietoperz, lub ramię.

Wyszkolone mięśnie podstawowe

Podstawowymi mięśniami trenowanymi i dotkniętymi przez ruchy obrotowe są mięśnie proste brzucha (twój sześciopak w środku) i mięśnie skośne, długie mięśnie po bokach 6-pakowych mięśni brzucha. Brzuch w centrum twojego ciała musi się najpierw ustabilizować przed twoimi skośnymi, poprawnie się obracać, zwłaszcza przy szybkich obrotach. Więc, trenowanie jednego bez drugiego nie jest wskazane.

Mięśnie skośne pełnią wiele funkcji. Zginają tułów na boki, obrócić tułów od lewej do prawej i odwrotnie, i stworzyć opór przeciwobrotowy, aby ustabilizować kręgosłup. Stojąc lub siedząc, mięśnie brzucha i skośne działają jako stabilizatory.

Korzyści z treningu rotacyjnego

Rotacja to nie tylko trening ukośnych. Istnieje sekwencyjny wzór, który pojawia się w ruchach charakterystycznych dla danego sportu. Jeśli siedzisz i obracasz się i obracasz, aby zobaczyć, kto jest obok ciebie, użyjesz tylko rotacji kręgosłupa. Ale, w akcji, to inna historia. Kiedy obracasz kręgosłup/tułów podczas gry, używasz swojego biodra do generowania mocy, nie tylko tułów. Opaska oporowa oferuje tutaj wyjątkową zaletę.

Możesz skuteczniej wpływać na fazy rozciągania i obciążania rotacji oraz fazy mocy, używając taśmy oporowej przymocowanej do kija lub kija. Im szybciej możesz przejść w fazę rozciągania swojego ruchu, tym szybciej i mocniej możesz rzucać lub obracać swoim ciałem.

Również, możesz rozwijać i trenować stabilność, aby uzyskać większą kontrolę nad swoimi ruchami.

Trening rotacyjny tułowia z zaletami taśm oporowych

• Popraw stabilność i mobilność kręgosłupa.
• Popraw swoją postawę.
• Zwiększ zakres, w jakim kręgosłup/tułów może się obracać.
• Zmniejszone potencjalne i możliwe ryzyko kontuzji.
• Poprawiona stabilność złagodzi wszelkie bóle pleców lub napięcie.
• Popraw siłę i wydajność sportową.
• Zwiększ ogólną siłę rdzenia.
• Popraw równowagę ruchów charakterystycznych dla sportu.
• Wzmocnij połączenie ruchów obrotowych bioder i tułowia.

Słabe zaangażowanie rdzenia

Brak zaangażowania rdzenia prowadzi do słabej stabilności rdzenia. I, słaba stabilność rdzenia zwiększa siłę na kręgosłup. Jest to szczególnie złe podczas wykonywania ruchów obrotowych kręgosłupa/tułowia. Napinanie i stabilizacja podstawowych mięśni brzucha jest ważne, aby generować i przenosić siłę oraz prawidłowo się obracać. Więc, należy to zrobić prawidłowo, aby generować i maksymalizować wysoki poziom siły poprzez ruch. I, w tym samym czasie, zapobiegaj obrażeniom spowodowanym przez te siły, które są generowane.

Jeśli twoje mięśnie rdzenia nie są aktywowane, nawet podczas wykonywania przysiadów i wycisków, to w jakiś sposób rozwinie ból pleców.

Efektywna rotacja tułowia

Rotacja tułowia nie jest tak dużym ruchem. Obrót pnia, na początku, powinien być wolny, kontrolowane, i mały. Obrót o 45 stopni jest idealny. Kiedy rozwijasz stabilność i siłę, wystąpi większy zakres ruchu. Najpierw obróć się w odpowiednim zakresie ruchu. Stabilność jest kluczem do zwiększenia zasięgu i mobilności. Próba poruszania się w nadmiernym zakresie ruchu nie rozwinie stabilności i nie spowoduje słabego ruchu.

Celem nie jest maksymalne obracanie się na boki. Celem jest uzyskanie kontroli nad ruchem za pomocą odpowiednich mięśni. I dlatego wykonywanie na początku powolnych ruchów będzie aktywować i stymulować prawidłowe mięśnie przed zastosowaniem szybkości. Szybkie ruchy nie trenują skutecznie ciała, tak jak robią to powolne ruchy. Szybkość to efekt wytrenowanych wolnych ruchów.

• Ćwicz angażowanie rdzenia, napinając mięśnie brzucha. Pomyśl o wzmocnieniu brzucha podczas siedzenia lub stania. Lub, podczas treningu, orteza do stabilizacji tułowia i kręgosłupa, następnie obróć się i przesuń. Pomoże to rozwinąć świadomość, a także kontrolę i stabilność dla efektywnej rotacji kręgosłupa/tułowia.

Spróbuj. Siedząc lub stojąc, po prostu powoli obróć kilka razy kręgosłup/tułów na boki. Ale już, napnij lub zgnij mięśnie brzucha i ponownie powoli obracaj się na boki. Duża różnica w aktywacji!

Podczas wykonywania ruchów, nigdy nie kompensuj pozycji ciała ani biomechaniki. Jeśli napięcie jest zbyt duże, aby wykonać ruch, zmienić napięcie. Nigdy nie poświęcaj dobrej formy, wyrównanie, i/lub stabilność w celu wywierania szybkości i wybuchowości. W ten sposób staniesz się bardziej podatny na przeciążenia lub kontuzje.

Najlepszym sposobem na trenowanie rotacji dla Twojego sportu jest ładowanie ruchów. Stworzy to najlepszy i prawidłowy wzorzec ruchu i strategię stabilizacji mięśni, rozciągać, i umowy. Używanie maszyn nie przyniesie tak ogromnych korzyści jak używanie masy ciała, opaski oporowe, a nawet hantle.

Aby uzyskać więcej informacji na temat siły i szybkości, możesz odwołać się do mojej książki, Natychmiastowa siła.

Aby uzyskać więcej informacji na temat oddychania i wyrównania, możesz odwołać się do mojej książki, Zrównoważone ciało.

[Trening na kijach i nietoperzach z opaską sportową: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/softball/1018044305.html ]