60 dni Centrum Wyzwanie

60 dni przydatności wyzwaniem jest to świetny sposób , aby dostać się zmotywowani i czyniąc znaczne postępy . Czy zrobić wyzwanie z przyjaciółmi lub na własną rękę ,poczucie konkurencji i osiągnięcia w kierowaniu jest integralną cię do przodu . Można się spodziewać zauważalnych wzrostów swojej siły i wytrzymałości , a także niższy poziom tkanki tłuszczowej i zwiększenia masy mięśniowej po ukończeniu tego wyzwania . Bring On przerwach

trening interwałowy jestbardzo skuteczny sposób na zwiększenie pojemności, cardio wytrzymałość i siłę , a do spalania tłuszczu , kalorii , kiedydeficyt osiąga . Trening interwałowy charakteryzuje powtórzenie bardzo intensywne napady aktywności , każdy następuje krótki okres odpoczynku. Na przykład , może wychodzą lub cykl , jak szybko, jak można przez 30 sekund , następnie 15 sekund odpoczynku i zrobić to 10 razy. W swoich dwóch pierwszych tygodni , zrobić jeden przedział sesji tygodniowo. Ztrzeciego do szóstego tygodni , zrobić dwie sesje interwałowe . W ciągu ostatnich dwóch tygodni , zrobić trzy sesje interwałowe .
Konkurować z siebie Łódź Katowice

AMRAP treningi (" jak najwięcej rund, jak to możliwe " ) zyskały popularność w ostatnim czasie. Wybrać sześć do siedmiu ćwiczeń siłowych , ustawić liczbę rep i ​​wykonać jak najwięcej rund, jak to możliwe, w ustalonym okresie czasu . Zrób to dwa razy w tygodniu na czas 60 dni . Na przykład , możesz wybrać pompki , przysiady , brzuszki , powietrze , gniazda Burpees skoki i alpinistów , robi 15 powtórzeń co na rundę . Za każdym razem to zrobić trening , staramy się w jednym z bardziej okrągłe, lub co najmniej dodatkową półokrągły , niż ty poprzednim razem . Imperium Pobierz Complex

Kompleksy

sątrudne ćwiczenia , które wymagają koncentracji i determinacji. Są doskonałe do poprawy kondycji i wytrzymałości , a także spalanie kalorii . Korzystanie z sztangą , odebrać 05:56 ćwiczenia , ustawić liczbę rep i ​​wykonać każde ćwiczenie bez odpoczynku lub umieszczenie paska w dół między nimi . Na przykład , można wybrać deadlifts , przednie przysiady , gięte , na wiersze i napowietrznych prasy do sześciu powtórzeń każda. Wybierz ciężarów , które pozwalają zakończyć najsłabszy ruch w pełnym zakresie. Zrób to dwa razy w tygodniu przez cały czas trwania tego wyzwania , mające na celu zarówno zwiększenie liczby powtórzeń na ćwiczenia lub zwiększyć ilość masy można użyć.
I słów mądrości

wyzwaniem siłownia powinna być , dobrze , trudne , a te są ciężkie treningi , które będzie Ci biegać za swoje pieniądze . Jednak nie powinno się na swoje życie lub zdrowym rozsądkiem . To wyzwanie przedstawia dwa AMRAPs , dwa kompleksy i 02:59 interwały w tygodniu . W trosce o harmonogramie , można połączyć z każdym AMRAP sesji przedziału , jeśli tak zdecydujesz . Czy kompleksy na własną rękę , ponieważ są one bardzo wymagające na ciele. Zawsze upewnij się rozgrzać przed trenować , aby upewnić się , że nie jest kontuzjowany , a nigdy nie ćwiczenia nie wiesz, jak wykonać poprawnie - jeśli masz wątpliwości, zasięgnij porady
.

[60 dni Centrum Wyzwanie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018006259.html ]