Wskazówki dotyczące fitnessu na zimę

Gdy temperatura spada, kuszące jest zapaść w rodzaj hibernacji, wydłużając czas spędzany na kanapach wtulonych w koce i coraz dłuższą zimową drzemkę. I chociaż nie ma nic złego w przytulnym i zrelaksowanym, łatwo może się to zmienić w stały wzorzec letargu i bezczynności, który może być trudny do złamania.

osobiście zmagam się z ćwiczę zimą, łapiąc się na kiepskich wymówkach, by pominąć trening, a potem źle się z tym czuję. Pamiętaj, że nikt nigdy nie żałował dobrego treningu, więc oto kilka przypomnień i wskazówek, dzięki którym będziesz szczęśliwy i zdrowy w tym sezonie.

1. Wzmacniacz układu odpornościowego: Ćwiczenia fizyczne nie tylko pomagają utrzymać szczytową formę, ale także działają na układ odpornościowy, który zimą jest często osłabiany z powodu braku naturalnego światła słonecznego (witamina D) i zwiększonej ekspozycji na zimne powietrze. Nie chcesz przegapić następnej świątecznej imprezy z powodu nieprzyjemnego przeziębienia? Weź trochę cardio, aby pomóc krążyć komórkom odpornościowym, aby łatwiej zwalczać infekcje.
2. Popraw swój nastrój:  Według profesora psychiatrii klinicznej Georgetown University Medical School, dr Normana Rosenthala, u sześciu procent populacji Stanów Zjednoczonych zdiagnozowano sezonowe zaburzenie afektywne, formę poważnej depresji, która wybucha w odpowiedzi na krótkie, ciemne dni w zimie i może objawiać się w objawach takich jak izolacja społeczna, zmniejszona energia, przyrost masy ciała i spanie dodatkowo średnio 2,5 godziny dziennie. I nawet jeśli nie zdiagnozowano u Ciebie klinicznie SAD, mniej dotkliwe objawy „zimowego przygnębienia” są nadal tak samo rzeczywiste i mogą mieć negatywny wpływ na Twoje samopoczucie emocjonalne. Rosenthal zauważył, że 30 do 60 minut codziennych ćwiczeń może pomóc w zmniejszeniu tych objawów, głównie dzięki stymulacji produkcji w mózgu „szczęśliwej” chemicznej serotoniny.
3. Kuchnia na zimną pogodę:  Pikantne gulasze, wędliny, ciasta, ciasta i koktajle zwykle pojawiają się w menu w okresie świątecznym i chociaż ważne jest, aby nie ograniczać się, powiedzmy, od babci domowej szarlotki, brak ruchu znacznie ułatwia przybieranie na wadze. obfitych lub słodkich smakołyków. Spróbuj przygotować posiłek, aby uniknąć pokusy.

Tak, nawet z Pamiętając o tych korzyściach, nadal możesz mówić takie rzeczy jak:„Jest za zimno na bieganie” lub „Nie chcę jeździć na siłownię po śniegu”. Rozwiązanie jest proste:ćwicz w domu!

Chociaż niektórzy mogą wydawać się są ograniczone przestrzenią w swoich domach, rzeczywistość jest taka, że ​​nawet w malutkim mieszkaniu nadal można wykonać zabójczy trening – wystarczy mieć motywację. Zawsze możesz wykonywać treningi z ciężarem ciała, treningi interwałowe o wysokiej intensywności lub PiYo, a ciężarki na dłonie i kettlebells nie zajmują więcej miejsca niż blender.

I dla tych z Jeśli szukasz dodatkowego poziomu odpowiedzialności, powiedziałbym, że poważnie rozważysz inwestycję w sprzęt do domowej siłowni. Wiem, że zawsze krążą historie o ludziach, którzy kupują bieżnie lub zestawy do wyciskania na ławce, a potem patrzą, jak zbierają kurz, ale to smutne, ponieważ nie kupili odpowiedniego sprzętu lub postanowili przestać priorytetowo traktować swoją sprawność fizyczną, prostą i prostą. Ostatecznie to do Ciebie należy decyzja, ile warte jest Twoje zdrowie, nie tylko w kontekście finansowym.

Zasługujesz na coś, co sprawi, że poczujesz się dobrze, w środku i na zewnątrz – dlaczego nie coś, co możesz wykorzystać do końca życia? Wysokiej jakości sprzęt fitness to inwestycja, która przetrwa wiele lat.

Inwestowanie w coś takiego Wysokiej jakości bieżnia, wioślarz, rower, a nawet domowa siłownia to zakup, z którego możesz korzystać Ty lub ktoś z Twojej rodziny, a ponieważ znajduje się we własnym domu, możesz wykonywać wiele zadań jednocześnie. Zamiast Netflix i chill, Netflix i biegnij kilka mil! Możesz teraz oglądać swoje ulubione programy bez poczucia lenistwa, ponieważ wstajesz i się ruszasz.