Jak Shape Yourself Up

Pierwsze w kształcie zapewnia szereg korzyści , niezależnie od tego, czy chcesz poprawić napięcie i elastyczność mięśni , czy jesteścouch potato , który musi stracić kilka kilogramów . Kształtowanie się wiąże realizacji kombinacji zmiany w diecie i regularne ćwiczenia fizyczne wykonanie . Ale jedzenie w prawo i wykonywania nie tylko pomóc kształtować się , ale także wzmocnić układ krążenia , promowanie zdrowych kości , poprawić ogólny poczucie dobrego samopoczucia i pomaga wyglądać i czuć się świetnie, według Rady w sprawie Fitness, Sport Prezydenta i Żywienia . Instrukcja
1

skonsultować się z lekarzem w celu omówienia zakresu zdrowej wagi dla typu budowy ciała . Omów realistyczny cel wagi i ramy czasowe dla osiągnięcia utratę wagi z lekarzem , zaleca Nutrition.gov . Jeśli masz dużo wagi do stracenia , wybrać cel realistyczny , krótkoterminowe , takie jak utrata 10 procent masy ciała .
2

Zmniejszenie kalorii i zwiększenie wydatku energetycznego . Możesz określić przybliżoną liczbę kalorii będzie trzeba podjąć w na co dzień , aby schudnąć i ukształtować się używając darmowe online kalkulatory kalorii , takich jak Adult USDA potrzeb i Energetyki Kalkulator BMI .

3

Wytnij żywności śmieci , prostych i cukrów rafinowanych węglowodanów z diety . Wybierz taksówki mądrze radziMayo Clinic . Zawierają świeże owoce i warzywa oraz pokarmy bogate w błonnik w diecie . Ograniczyć produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu i wybrać alternatywne niższej zawartości tłuszczu .
4

Stwórz realistyczny cel fitness , który bierze pod uwagę wszelkie ograniczenia lub warunki fizyczne mogą mieć. Być może Twoim celem jest , aby uzyskać kształt , dzięki czemu można uruchomić półmaratonie lub stonować swoje tyły i ud , dzięki czemu można zmieścić na nową parę dżinsów . Zapisz swój cel i utrzymać ją w widocznym miejscu , radzi dr Pamela Peeke w artykule dla WebMD .
5

Wybierz realistyczny plan biznesowe w oparciu o swój cel fitness. M.in. aerobik fitness , fitness mięśni , stretching, ćwiczenia równowagi i szkolenia podstawowe , sugerujeMayo Clinic
6

Wybierz oddychanie , które naszym zdaniem będziesz cieszyć - . Będziesz bardziej prawdopodobne trzymać. Myśleć poza pole i mieszać treningi każdym razem wykonywać . W przypadku uruchomienia jednego dnia, należy użyć eliptyczny trenernastępny . Lub wziąć instrukcję sztuk walki lub przyłączyć się zajęcia z aerobiku wodnego. Cel na około 2,5 godziny umiarkowanej intensywności ćwiczeń tlenowych lub 75 minut wysokiej intensywności aktywności , radziMayo Clinic . Rozłożone treningi się w ciągu swojej tygodniu .
7

zawierać co najmniej dwie tygodniowe sesje treningu siłowego do planu fitness. Amerykańska Rada na ćwiczenia zaleca stosowanie kombinacji maszyn i hantlami . Możesz także użyć zespoły oporu lub ćwiczeń , które obejmują swoją masę ciała , takie jak przysiady , pompki i brzuszki rowerowych
8

Wzmocnienie podstawowej - . Są to mięśnie , które wspierają zdrową postawę i chronić plecy i obejmuje brzuch , plecy i mięśnie miednicy . Spróbuj Pilates lub wykonywania brzuszków na piłce stabilności . Regularnie wykonywać ćwiczenia podstawowe - zgodnie z instruktorem fitness LaReine Chabut w swojej książce " Siła bazowa dla opornych ", należy wykonać podstawowe ćwiczenia wzmacniające od trzech do pięciu razy w tygodniu
9

praktyka. ćwiczenia , które poprawiają równowagę , stabilność i elastyczność . Ćwiczenia takie jak joga czy tai chi pomocy odcinku i wydłużone mięśnie , poprawiają równowagę i stabilność oraz zwiększyć elastyczność i zakres ruchu , zgodnie z pomocy przewodnika . Imperium

[Jak Shape Yourself Up: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018000303.html ]