Aerobik Ciepła Opis się Ruch

Celem rozgrzewki jest podniesienie temperatury ciała , a także przygotować mięśnie i stawy do różnych ruchów , według Aerobik i Fitness Association of America . Odpowiednia rozgrzewka może zmniejszyć ryzyko kontuzji , ponieważciało będzie przygotowane do intensywnego wysiłku fizycznego. Szczególne przepływy Rozgrzewka powinna być wykonywana w celu symulacji zamierzonego korzystania . Jeśli masz zamiar biegać,lekki jogging byłby idealny dla rozgrzewki , ponieważ będzie za pomocą tych samych mięśni . Próba ruch Próba

Ruch jest podczas wykonywania lżejszych lub mniej intensywne , wersje ruchów i wzorów , które będą stosowane w treningu , np. w kucki bez wag dla kilku powtórzeń przed użyciem sztangi . Lekkie rzuty lub stemple mogą być użyte do ogrzania się przed kick . Celem jest zwiększenie przepływu krwi i temperatury ciała , i ćwiczyć wydajności i koordynacji , zgodnie z aerobiku i fitness Association of America .
Limbering

są ruchy limbering gładkie, umiarkowanie tempie, nie ważony, pełny zakres ruchów , które zwiększają ruchomość stawów i temperatury rdzenia , według Aerobik i Fitness Association of America . Ten rodzaj rozgrzewki jest bardzo powszechne wśród tancerzy , sportowców toru i gimnastyków . Niektóre przykłady są koła ramię, górne ramię i huśtawki biegu noga płyn . Ta rozgrzewka jest czasem określane jako dynamiczne rozciąganie , w tymodcinku występuje w ruchomej części rozgrzewki , w porównaniu do statyczne rozciąganie , gdzie trzymasz ruch na około 20 do 30 sekund .


przygotowawczego statyczne rozciąganie

te odcinki są delikatne , statyczne odcinki i odbywają się w mniej niż 20 sekund . Zazwyczaj posiadają statyczne rozciąganie do ponad 20 sekund i jest wykorzystywany przede wszystkim do zwiększenia elastyczności . Jednak statyczne rozciąganie jest zazwyczaj przygotowawcze przeznaczone do ośmiu do 16 uderzeń muzyki , i jest zaprojektowany w celu ułatwienia mięśni w całym zakresie ruchu , aby być wykorzystane później w zajęciach z aerobiku . Tego typu rozciąganie nie jest przeznaczony do poprawy elastyczności , według Aerobik i Fitness Association of America .
Zbiory płynność

Ruchy i odcinki wykonywane zbyt szybko i bez kontroli może zwiększa ryzyko kontuzji. Rozgrzewka ruch powinien być lekki i płynny , i rozpocząć z umiarkowanym zakresie ruchu . Jakociało nagrzewa się , będziesz w stanie osiągnąć większy zakres ruchu iciało będzie bardziej przygotowany do umiarkowanego do intensywnego wysiłku fizycznego. Imperium

[Aerobik Ciepła Opis się Ruch: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018005535.html ]