Jak schudnąć Więcej Skutecznie Korzystanieeliptyczne

Korzystanie z maszyny eliptyczne regularnie może pomóc spalić dodatkowe kalorie dla skutecznego odchudzania . W rzeczywistości eliptyczne ćwiczenia jest tak samo skuteczne, jak pracuje się na bieżni , według badań opublikowanych w 2010 wydaniu " Journal of Strength i Conditioning Research. " Badacze który prowadził to badanie wykazało, że pacjenci wydatkowane taką samą liczbę kalorii przy użyciu eliptyczny maszyna tak jak na bieżni , a ich tętno było faktycznie większe, gdy przy użyciu maszyny eliptyczne . Czas trwania treningu i całkowity spożycie kalorii są dobrymi wskaźnikami , jak skuteczne będziesz na utratę wagi . Rzeczy, które musisz
maszyny eliptyczne
Pokaż więcej instrukcji
1

ćwiczenia na maszynie eliptycznej na 45 do 60 minut przez większość dni w tygodniu , aby skutecznie schudnąć , sugerują autorzy przeglądu opublikowanego w 2009 edycji " The Ochsner Journal ". autorzy przeglądu sugerują , że osoby z nadwagą wypracować dla tego czasu , bo po 30 minutach ćwiczeń paliw zmian źródłowych organizmu z węglowodanów do przechowywanego tłuszczu. Harvard Medical School informuje, że155 -kilogramowy osobnik będzie spalić 670 kalorii na godzinę, aosoba 185 funtów zużywa około 800 kalorii za pomocą eliptyczny trener przez jedną godzinę. Przemian stosując maszyny eliptyczne w niektóre dni i innych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak chodzenie czy jazda na rowerze , jeśli pragniesz , która pomaga zapobiec nudy i zmęczenia mięśni .
2

Tworzenie deficyt kalorii o 500 do 1000 kaloriidziennie, aby stracić 1 do 2 funtów tygodniowo , sugeruje, National Heart , Lung , and Blood Institute . To tempo utraty masy ciała jest bezpieczne, ale skuteczne dla długoterminowego sukcesu . Jeśli zwiększyć wydatki kalorii o 500 kaloriidziennie przy użyciu maszyny eliptyczne , i utrzymać spożycie kalorii z pokarmów stałych , możesz stracić około 1 kilograma tygodniowo . Jeśli jednak spalić dodatkowe 500 kalorii i ograniczyć spożycie kalorii o 500 kalorii , można stracić około 2 funtów tygodniowo .
3

Po osiągnięciu docelowej masy ciała , wykonywania 60 do 90 minut dziennie , aby utrzymać odchudzania długoterminowych , zaleca Centrum Kontroli i Prewencji Chorób . Połączyć ćwiczenia układu krążenia przy użyciu maszyny eliptyczne na 45 do 60 minutdziennie , z ćwiczeniami odporność - szkoleniowych , takich jak podnoszenia ciężarów , zwiększenie definicji mięśni i spalić nadmiar tkanki tłuszczowej . Cała ćwiczenia wzmacniające mięsień co najmniej dwa razy w tygodniu , jak sugeruje aktywność fizyczna dla Amerykanów w 2008 roku . Pracy wszystkie główne grupy mięśni , w tym nóg , pośladków , pleców, klatki piersiowej , ramion, barków i mięśni brzucha , dla najlepszych rezultatów . Imperium

[Jak schudnąć Więcej Skutecznie Korzystanieeliptyczne: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020673.html ]