Dlaczego potrzebujesz harmonogramu ćwiczeń?

Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z fitnessem, czy jesteś miłośnikiem treningu, możesz się zastanawiać,

„Czy ja naprawdę potrzebujesz harmonogramu ćwiczeń?”

Krótka odpowiedź brzmi:tak! Sportowcy na wszystkich poziomach odniosą korzyści z konsekwentnego harmonogramu treningów.

Stwórz tygodniowy harmonogram fitness i trzymaj się go, aby czerpać jak najwięcej korzyści ze swoich wysiłków fitness.

Jak często powinienem ćwiczyć?

Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów wydane przez Departament Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych zaleca, aby co tydzień dorośli znaleźli czas na:

• 2,5 do 5 godzin umiarkowanej aerobowej aktywności fizycznej, 1,25 do 2,5 godziny intensywnej aerobowej aktywności fizycznej lub równoważna kombinacja rozłożona w ciągu tygodnia
• 5 godzin umiarkowanej aktywności fizycznej, jeśli chcesz uzyskać dodatkowe korzyści zdrowotne
• 2 dni ćwiczeń wzmacniających mięśnie
• Świadomy wysiłek, aby więcej się ruszać pomimo siedzącego dnia pracy

Ile dni w tygodniu należy ćwiczyć?

Jednym z najczęściej zadawanych pytań dotyczących konstruowania harmonogramu ćwiczeń jest:„Ile dni w tygodniu powinienem ćwiczyć?” Wiemy, ile godzin tygodniowo zalecają eksperci ds. zdrowia, ale jak należy je podzielić?

Chociaż nie ma jednego idealnego planu fitness dla wszystkich, należy pamiętać o kilku ogólnych zasadach:

• Ćwicz 4 do 5 dni w tygodniu. Wiele osób woli planować swoje treningi w czasie tygodnia pracy. Ostatecznie jednak format zależy od Ciebie. Co ty? trzymać się?
• Włącz 3 dni treningu siłowego . Standardowa formuła fitness obejmuje 3 dni treningu siłowego w tygodniu. Celuj w główne grupy mięśni podczas każdej sesji, aby nadać swojemu ciału szczytową formę.
• Ukończ 2 dni treningu cardio. Wiele osób woli oddzielić trening cardio od treningu siłowego, podczas gdy inni lubią to mieszać i trenować oba razem. Dni treningu łączonego mogą być bardziej przydatne dla doświadczonych sportowców, którzy chcą przenieść swoje sesje na siłownię na wyższy poziom.
• Zawsze planuj co najmniej 2 dni odpoczynku . Planowanie dni odpoczynku jest tak samo ważne, jak planowanie sesji treningu cardio i siłowego! Przetrenowanie i kontuzja mogą wykoleić Twoją podróż fitness na kilka dni, tygodni, a nawet dłużej. Odpoczynek zapewni Ci fizyczny i psychiczny reset, aby upewnić się, że osiągniesz swoje cele fitness.

Czy powinienem ćwiczyć codziennie?

To, czy ćwiczysz codziennie, zależy od Ciebie, ale najważniejsze jest to, że prawdopodobnie nie! Omówiliśmy już znaczenie dnia odpoczynku.

Jeśli regularnie wykonujesz umiarkowaną lub intensywną aktywność fizyczną, nie powinieneś trenować codziennie! Dzień odpoczynku pomoże Ci uniknąć przetrenowania i zapewni równomierne poruszanie się zgodnie z programem fitness. Nawet jeśli próbujesz jedynie zmienić siedzący tryb życia dzięki lekkiej aktywności fizycznej, takiej jak spacery, rozciąganie lub spokojne wędrówki, nadal zalecamy co najmniej jeden dzień odpoczynku.

Konsekwentne szkolenie pomoże Ci osiągnąć kilka korzyści psychicznych i fizycznych:

• Kontroluj swoją wagę.
• Zapobiegaj problemom zdrowotnym.
• Popraw swój nastrój i dodaj energii!
• Śpij lepiej w nocy.
• Baw się dobrze!

Tworzenie idealnego harmonogramu treningów zaczyna się od zadania sobie pytania:„Co działa dla mnie ? Stwórz plan i dostosuj go do swoich potrzeb i celów. Twoja radość jest kluczem do idealnego planu treningowego. Planuj, osiągaj, odpoczywaj i powtarzaj!

Zanim włączysz nową aktywność do swojego planu treningowego, pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem.

---

Czy jesteś gotowy, aby zbudować domową salę fitness swoich marzeń?

Poproś o bezpłatną konsultację tutaj.

---

Dlaczego powinieneś wybrać sprzęt fitness G&G?

Jeśli chcesz podjąć kolejne kroki na swojej drodze do fitnessu, skontaktuj się z ekspertami z G&G Fitness Equipment już dziś, skorzystaj z funkcji czatu w prawym dolnym rogu tego okna, aby połączyć się na żywo z ekspertem G&G, lub przejdź do Salon G&G Fitness Equipment i pokażemy Ci, dlaczego jesteśmy najlepszym sprzedawcą specjalistycznego sprzętu fitness na północnym wschodzie.

[Dlaczego potrzebujesz harmonogramu ćwiczeń?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049937.html ]