Bieżnia lub orbitrek:jak dodać HIIT

Czy Twoje treningi zaczynają się starzeć? Czy czujesz się, jakbyś trafił na płaskowyż fitness? Jeśli tak, trening cardio HIIT może być tylko początkiem, którego potrzebujesz, aby urozmaicić swoje treningi.

W tym poście wyjaśnimy podstawy treningu HIIT, wyjaśnimy, dlaczego warto dodać go do swojej rutyny treningowej, i przedstawimy kilka przykładowych ćwiczeń, które pomogą Ci zacząć.

Co to jest HIIT?

HIIT oznacza trening interwałowy o wysokiej intensywności. Treningi HIIT składają się z krótkich serii intensywnych ćwiczeń, przerywanych krótkimi okresami odpoczynku. Większość treningów HIIT obejmuje od 30 sekund do jednej minuty ćwiczeń o maksymalnej intensywności, na przemian z okresami o umiarkowanej intensywności. Istnieje wiele odmian ćwiczeń HIIT, ale podstawowe zasady są takie same we wszystkich procedurach treningu cardio HIIT. Chodzi o to, aby zmaksymalizować aktywność aerobową, a następnie dać sobie krótkie okresy na regenerację pomiędzy interwałami intensywnego wysiłku. Będziesz pracował naprawdę ciężko, ale tylko w krótkich seriach, więc Twoje treningi HIIT nigdy nie będą przypominać harówki.

Dlaczego warto używać HIIT w swojej rutynie cardio?

Trening Cardio HIIT może sprawić, że Twoje treningi będą bardziej efektywne. Szkolenie HIIT:

• Pomaga schudnąć szybciej niż stacjonarne ćwiczenia cardio, ponieważ przyspieszają metabolizm
• Pomaga lepiej kondycjonować serce niż dłuższe, bardziej spójne okresy ćwiczeń sercowo-naczyniowych
• Zwiększa objętość wyrzutową lub ilość krwi pompowanej z serca, poprawiając ogólną sprawność aerobową
• Wykazano, że poprawia zdrowie psychiczne bardziej niż inne formy ćwiczeń
• Poprawia konwencjonalne pomiary zdrowia, takie jak ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i cholesterol

HIIT wprowadza intensywny chwilowy stres do twojego ciała, co zmusza twoje komórki do większej wydajności. Nawet jeśli ćwiczysz przez krótsze okresy, treningi HIIT przynoszą organizmowi długotrwałe korzyści niż ćwiczenia cardio w stanie stacjonarnym.

Poza korzyściami zdrowotnymi, treningi HIIT są zazwyczaj krótsze niż tradycyjne treningi, więc łatwiej je dopasować do pracowitych dni. Ponieważ mają różną intensywność, pomagają również uniknąć nudnych kolein ćwiczeń.

Trening cardio HIIT z bieżnią lub orbitrekiem

Możesz uzyskać wszystkie korzyści zdrowotne treningu cardio HIIT za pomocą bieżni lub orbitreka — a może nawet skrócić swój trening. Użyj poniższych przykładowych planów jako punktów wyjścia, aby włączyć trening HIIT do swojej rutyny cardio.

Postępuj zgodnie z tym planem, aby uzyskać potężny trening na bieżni HIIT, który doprowadzi Twoje ciało do granic możliwości. W przypadku tego treningu dostosuj nachylenie i prędkość bieżni podczas okresów maksymalnej intensywności zgodnie z potrzebami.

• Rozgrzewka: Zacznij od energicznego spaceru i przejdź do lekkiego truchtu (10 minut)
• Maksymalny interwał intensywności: Biegnij z prędkością 10 mil na godzinę (45 sekund – 1 minuta)
• Przedział średniej intensywności: Spacer lub jogging z prędkością 15-20 sekund
• Powtórz cykle naprzemiennie maksymalnej i umiarkowanej intensywności 7 razy.
• Ochłodzenie: Spaceruj przez 5 minut, a potem rozciągnij się

Przykładowy trening eliptyczny HIIT

HIIT może „uderzyć” równie mocno w maszynę eliptyczną. Dostosuj opór i nachylenie tego treningu eliptycznego HIIT do swojego poziomu sprawności. Czasy interwałów dla tego planu ćwiczeń powinny dobrze współpracować z napompowaną playlistą, abyś się ruszał!

• Rozgrzewka: Opór 5, nachylenie 5 (2 minuty)
• Maksymalny interwał intensywności: Opór 10, nachylenie 5 (1 minuta)
• Przedział średniej intensywności: Opór 5, nachylenie 7 (2 minuty)
• Maksymalny interwał intensywności: Opór 10, nachylenie 7 (1 minuta)
• Przedział średniej intensywności: Opór 7, nachylenie 9 (2 minuty)
• Maksymalny interwał intensywności: Opór 12, nachylenie 9 (1 minuta)
• Przedział średniej intensywności: Opór 7, nachylenie 9 (2 minuty)
• Maksymalny interwał intensywności: Opór 12, nachylenie 9 (1 minuta)
• Przedział średniej intensywności: Opór 9, nachylenie 11 (2 minuty)
• Maksymalny interwał intensywności: Opór 14, nachylenie 11 (1 minuta)
• Przedział średniej intensywności: Opór 9, nachylenie 9 (2 minuty)
• Maksymalny interwał intensywności: Opór 12, nachylenie 9 (1 minuta)
• Przedział średniej intensywności: Opór 7, nachylenie 9 (2 minuty)
• Ochłodzenie: Rozciągnij

Gdy zaczniesz znajdować swoją przewagę aerobową, możesz w razie potrzeby dostosować długość i intensywność tych treningów. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest naprzemienna intensywność maksymalna i umiarkowana podczas głównego treningu. Przygotuj się na spocenie!

Trening interwałowy to HI(I)T!

Trening cardio HIIT przyspieszy Twój metabolizm, poprawi zdrowie układu krążenia i zmaksymalizuje wydajność treningu. Możesz zmieniać długość i intensywność swoich treningów, aby dopasować i zwiększyć swoją maksymalną wydolność aerobową.

Jeśli szukasz bieżni lub maszyny eliptycznej, która wytrzyma intensywne treningi HIIT, sprawdź ofertę sprzętu do ćwiczeń w lokalnym sklepie G&G Fitness Equipment.

Czy masz pytanie dotyczące kondycji lub wskazówkę do udostępnienia? Zostaw to w komentarzach.

[Bieżnia lub orbitrek:jak dodać HIIT: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049886.html ]