Znaczenie diety przed i po treningu

Twoja dieta może zmienić lub zepsuć Twój program treningowy. Kiedy byłem młodszy, kładłem znacznie większy nacisk na mój program treningowy niż na moją dietę. Nieustannie przeszukiwałem internet w poszukiwaniu idealnego programu treningowego, który dawałby mi oczekiwane rezultaty. Przeszedłem przez więcej programów treningowych, niż chciałbym nazwać. Byłem nieświadomy faktu, że nie musiałem ciągle zmieniać treningu, aby uzyskać pożądane rezultaty. Po prostu musiałem być bardziej konsekwentny pod względem diety.

Odżywianie w sporcie może być mylącym tematem. Jest tak wiele informacji i trudno jest wiedzieć, komu można ufać. Możesz mieć pewność, że zdroworozsądkowe porady są zwykle najlepsze. Nie potrzebujesz idealnej diety ani programu żywieniowego celebrytów. Musisz tylko być konsekwentny i dokonywać właściwych wyborów.

Jeśli chodzi o odżywianie, jednym z najważniejszych aspektów jest to, jak zasilasz swoje ciało przed i po treningu. Twoje ciało inaczej wykorzystuje jedzenie w trakcie i po treningu, więc musisz upewnić się, że odpowiednio zoptymalizowałeś spożycie składników odżywczych.

Dlaczego odżywianie przed treningiem jest ważne?

Energia to nazwa gry, jeśli chodzi o odżywianie przedtreningowe. Przede wszystkim twoje ciało opiera się na węglowodanach, które zasilają się podczas treningu, a także na białku. Owoce takie jak jabłka i banany są szybkim i wygodnym źródłem czystej energii przed treningiem. Ponadto źródła białka, takie jak białka jaj, mają kluczowe znaczenie dla osiągania najlepszych wyników przez organizm. „Klasyczne” przedtreningowe śniadanie może wyglądać jak kanapka z jajkiem i płatkami owsianymi z dodatkiem owoców.

Białko jest znane przede wszystkim ze swoich korzyści po treningu, ale odgrywa również rolę w dostarczaniu tlenu do mięśni, co jest kluczowym czynnikiem w wydajności. Wykazano również, że spożywanie białka przedtreningowego zwiększa syntezę białek mięśniowych.

Ponadto nie zapomnij o nawilżeniu. Trzymaj się z dala od słodkich napojów „sportowych”; zamiast tego wybierz wodę z cytryną lub pokarmy, takie jak owoce, które zawierają wodę i soki, które zapewniają nawodnienie przed użyciem energii na siłowni.

Na koniec postaraj się nie jeść zbyt dużo tłuszczu lub błonnika przed treningiem. Trawienie tych związków zajmuje organizmowi dużo czasu i jako takie mogą pozostawić cię w letargu przed treningiem.

żywienie po treningu ograniczało się do pospiesznie wypijanego koktajlu proteinowego zaraz po sesji na klatkę piersiową i ramiona. Teraz coraz więcej osób rozumie potrzebę bogatego w składniki odżywcze, kompletnego posiłku po treningu.

Twoje ciało potrzebuje więcej niż tylko białka; wykorzystuje tyle składników odżywczych, ile jest w stanie, aby się naprawić i utrzymać prawidłowe funkcjonowanie. Spożywanie dobrych pokarmów, takich jak złożone węglowodany i pacjentów, pozwala organizmowi spowolnić rozpad masy mięśniowej. Spożywanie inteligentnych pokarmów może również przyspieszyć czas regeneracji, umożliwiając szybsze wyjście na siłownię.

Oprócz białka i węglowodanów należy spożywać zdrowe źródła tłuszczu. Niektórzy obawiają się, że spożywanie tłuszczu może spowolnić trawienie i wchłanianie białka do organizmu, ale większość badań sugeruje, że spożywanie nawet stosunkowo dużej ilości tłuszczu po treningu nie wpłynie na zdolność organizmu do wykorzystania białka.

Świetny posiłek potreningowy może wyglądać jak stek z pieczonymi batatami i brokułami. Dostajesz dużo tłuszczu i białka ze steku, kilka cennych składników odżywczych z warzyw oraz mnóstwo węglowodanów ze słodkich ziemniaków.

Czy masz pytanie dotyczące kondycji lub wskazówkę do udostępnienia? Zostaw to w komentarzach.

[Znaczenie diety przed i po treningu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049902.html ]