Jak jogurty i kwasu mlekowego wpływają na trening

Jogurt i kwas mlekowy może mieć pozytywny wpływ na treningu. Jogurt zawiera białka , węglowodany i inne składniki odżywcze niezbędne do tworzenia i naprawy mięśni. Zapewnia również kalorii dla energii przed, w trakcie i po treningu . Kwas mlekowy ma swoje źródło w glukozę lub cukier . Twoje ciało zmienia się glukozy do pirogronianu , typu ketonu , a następnie przekształca pirogronian w mleczan lub kwas mlekowy , gdzie jest używany do energii . Twoje mięśnie , aby kwas mlekowy podczas długich , intensywnych sesji treningowych . Kwas mlekowy Podstawy

Od ponad 80 lat wierzono, że ból mięśni i słabe wyniki po ekstremalnym wysiłku były ze względu na tworzenie się kwasu mlekowego , co powoduje kwasicy mleczanowej lub podwyższony poziom kwasu w mięśniach . Ale naukowcy już wiedzą, że to nie jestprzypadek . Artykuł Stephena Rotha w wydaniu " Scientific American " styczeń 2006 wyjaśnił, że kwas mlekowy rzeczywiście poprawia wyniki sportowe przez spowolnienie kwasicę . Mięśnie konwersji glikogenu lub przechowywane cukru w kwas mlekowy , gdy nie jest wystarczająca ilość tlenu do wytwarzania energii . Kwas mlekowy jest następnie wykorzystywany jako źródło poprawy wytrzymałości mięśni energii i wydajności
Jogurt Energii

jedzenie jogurtu przed lub po treningu jest pomocne , jak i węglowodanów cukier jest używany do energii i do odbudowy glikogenu lub przechowywane cukru . Niska podaż glikogenu powoduje nieoczekiwane zmęczenie i utratę siły fizycznej . Twoje ciało będzie rozbić białka , gdy nie jest na tyle cukru lub tłuszczu użyć jako energii . Ogranicza proces dostępne białko potrzebne do naprawy uszkodzonych mięśni podczas treningu . Jogurt zawiera wapń i witaminę D , które odgrywają ważną rolę w kości , mięśni i funkcji nerwów i są niezbędne dla skutecznego treningu. Witamina D pomaga organizmowi zwalczyć infekcje wirusowe i bakteryjne , które będą przeszkadzać w treningu. Imperium Mięśnie utworzenia
Mleko jest kolejnym źródłem białka serwatki .

Jedzenie kompletne białko , takie jak jogurt , wyzwala tworzenie mięśni . Kompletne białko zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów. Białka serwatki znaleźć w jogurt zawiera leucynę, aminokwas rozgałęziony łańcuch , który mówi organizmowi wytworzyć nowych mięśni . Leucyna może również zmniejszyć uszkodzenia mięśni .
Kompletna Białko

Leucyna rozpoczyna budowanie mięśni tylko wtedy, gdy jest to połączone z ośmiu pozostałych aminokwasów . Aby otrzymać maksymalne korzyści z treningu , zjeść kombinację węglowodanów i białek , takich jak nabiał, drób , mięsa, ryb , jaj, soi i quinoa ziarna . Ziarna i rośliny strączkowe, takie jak fasola i ryż będzie również kompletne białko . Imperium

[Jak jogurty i kwasu mlekowego wpływają na trening: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021448.html ]