Dieta i odżywianie

Dieta i odżywianie

Najlepszą rzeczą do zjedzenia w swojej diecie jest… jedzenie! Kiedy mówimy o dobrym jedzeniu, to kilka różnych czynników, które określają najlepszą dla Ciebie dietę.

Kiedy jesteś u lekarza, ten panel krwi wiele Ci powie, w tym, jaka dieta może przynieść Ci największe korzyści. Zrozumieć, diety nie polegają na odchudzaniu, diety mają na celu odżywienie twojego ciała. Potrzebujesz określonej ilości kalorii dziennie, i jako | pisałem wcześniej, potrzebujesz mikroelementów, makroelementy, i nawodnienie.

Proporcja i sposób, w jaki je przyjmujesz, powinny naturalnie być w formie, która Ci się podoba, ale istnieje kilka szybkich ostrzeżeń dotyczących niektórych rodzajów diet, które nie są dobre dla osób z określonymi schorzeniami.

1. Osoby z historią chorób nerek, przewlekłą chorobę nerek, zapalenie trzustki, lub inne zaburzenia nie powinny próbować diet wysokobiałkowych, takich jak Paleo, Keto, Atkinsie, i inni.
2. Osoby z cukrzycą powinny ograniczyć spożycie węglowodanów, wybieranie węglowodanów złożonych, które wolniej są przekształcane w glukozę przez organizm i przechowywane w postaci tłuszczu.
3. Inne choroby przewlekłe oznaczają, że możesz wziąć pod uwagę specjalne względy dietetyczne, w tym choroba Chrona, Zespół jelita drażliwego, niedokrwistość, niedobory witamin, lub zaburzenia autoimmunologiczne.

Widzieć? Dlatego idziesz do lekarza.
Możesz mieć specjalne wymagania żywieniowe, aby twoje ciało było odżywione tak, jak powinno.

W diecie nie chodzi o odchudzanie, w rzeczywistości zagłodzenie organizmu może nawet przynieść efekt przeciwny do zamierzonego na dłuższą metę, ponieważ zmuszanie organizmu do obchodzenia się bez odpowiednich kalorii i odżywiania powoduje spalanie mięśni — a nie tłuszczu — w celu uzyskania energii.

Mniej mięśni spowalnia metabolizm, co oznacza, że ​​spalasz mniej kalorii i tracisz mniej tłuszczu, może nawet otworzyć drogę do cukrzycy i problemów sercowo-naczyniowych.

Ale już, porozmawiajmy o tym, czego naprawdę potrzebujesz od diety, która odżywia Cię w zdrowy sposób.

• Uzyskaj odpowiednie nawodnienie. Jest to definiowane jako wzrok ośmiouncjowych szklanek płynów takich jak kawa, herbata, mleko, Koktajle owocowe, sok, i woda, i tak dalej dziennie.
• NIE pij napojów gazowanych ani energetyzujących, mają za dużo cukru, a czasami za dużo sodu, który może cię odwodnić.
• Pamiętaj, że istnieje coś takiego jak przewodnienie!
• Dla trwałych działań, możesz potrzebować wody infuzyjnej lub specjalnej formuły nawadniającej, aby dostarczyć minerały i węglowodany potrzebne Twojemu organizmowi do utrzymania poziomu aktywności.
• Zdobądź odpowiednie porcje wszystkich trzech makroskładników — węglowodanów, białko, i gruby. Zdecydowanie potrzebujesz wszystkich trzech, ponieważ węglowodany dodają energii i wspierają ośrodkowy układ nerwowy — w tym mózg — mięśnie, serce, i nerki. Białko jest ważne, jeśli chcesz budować mięśnie — wspomaga wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej i układu odpornościowego. Tłuszcze to największa koncentracja energii, i stąd te z największą ilością kalorii, ale są mikroelementy, których nie można wchłonąć bez tłuszczu, i konieczne jest zbudowanie mocnych ścian komórkowych.
• Zdobądź makroelementy tak nieprzetworzone, jak to tylko możliwe. Świeższe jest lepsze we wszystkich przypadkach, bez dodatku soli, cukier, oraz dodatki zawarte w przetworzonej żywności.
• Kontroluj swoje porcje, i zrozum, że mniejsze porcje nie oznaczają mniejszej wartości odżywczej, tylko mniej jedzenia.
• Nie bój się eksperymentować z tym, co sprawia, że ​​czujesz się pełniejszy i bardziej zadowolony. Zmiany łatwiej zamienić w nawyki, kiedy nam się podobają.
• Zdobądź odpowiednie mikroelementy i zwracaj szczególną uwagę na wytyczne dotyczące dawkowania dla wszelkich przyjmowanych suplementów. Jeśli coś jest dobre, więcej niekoniecznie znaczy lepiej. Mikroelementy to witaminy i minerały, włókno, cholina, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, enzymy, i inne czynniki, które czerpiemy z naszego jedzenia, a czasami trzeba uzupełnić. Potrzebujemy ich dla zdrowych kości, wzrok, odporność, a nawet pamięć i funkcje poznawcze.
• Pamiętaj, że źródła oparte na żywności są najbardziej biodostępne — co oznacza, że ​​Twój organizm może łatwiej przyswajać i wykorzystywać te mikroelementy. Cały, świeży, zdrowa żywność jest najlepsza, ale im wyższa jakość suplementu, im bardziej biodostępne będą składniki odżywcze.

Możesz współpracować z dietetykiem, lub zbadaj, jaki rodzaj diety najbardziej Ci odpowiada. Wielu z nas chciałoby raz z nieograniczoną liczbą Ben &Jerry’s, ale tak smaczne jak to jest, wydaje się, że to nie działa.