Właściwa dieta , medytacji i ćwiczeń

Wiesz już, żezdrowa dieta i ćwiczenia mogą pomóc schudnąć , wyglądać świetnie i zmniejszyć ryzyko niektórych chorób , takich jak cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi . Jest również coraz bardziej oczywiste , że medytacja może zdziałać cuda dla zdrowia poprzez zmniejszenie stresu . Więc co się dzieje, gdy połączyć wszystkie trzy? Leczeniu lęku

zdrowych zachowań może być tylko to, czego potrzebujesz , jeśli cierpią z powodu lęku . 2012 metareview opublikowane w " opartej na dowodach medycyny komplementarnej i alternatywnej " recenzja komplementarne i alternatywne metody leczenia i zmiany stylu życia, dla ich skuteczności i rosnącej akceptacji jako leczenia lęku . Autorzy stwierdzili, wiele badań potwierdzających, aby pokazać, że zdrowa dietę, aktywność fizyczną i rozważanie są szczególnie obiecujące w leczeniu kilku zaburzeń lękowych , takich jak ogólne stany lękowe, fobię społeczną, zaburzenia obsesyjno- kompulsywne, napady paniki i zespół stresu pourazowego .

Poprawa Brain Power

Medytacja jest chwalone za swoje pozytywne skojarzenia ze zwiększonej aktywności mózgu . Witamina E i omega - 3 kwasy tłuszczowe są związane z wyższymi poziomami funkcjonowania mózgu , i można znaleźć zarówno składników odżywczych w nasionach lnu ziemi , na przykład . Ćwiczenia aerobowe zwiększa dopływ tlenu do mózgu , zmniejszając poziom szkodliwego stresu oksydacyjnego i zwiększenie funkcji poznawczych . Czynniki stylu życia , w tym diety i ćwiczeń fizycznych i umysłowych , podniesienia poziomu umiejętności werbalnych i może zwiększać zdolności poznawcze u osób starszych , zgodnie z przeglądu badań dr Gary Small , MD, dyrektor UCLA i starzenia pamięci Research Center .

sterowania Nadciśnienie

Stres , nadmierne spożycie sodu i zatkane tętnice , które sąwynikiem spożycia posiłku bogatego w tłuszcze nasycone i życia siedzący tryb życia przyczyniają się do wysokiej ciśnienie krwi . Chociaż na pewno można kontrolować wysokie ciśnienie tętnicze krwi, leków na receptę , może pomóc zarządzać choroby naturalnie poprzez spożywanie diety o niskiej zawartości sodu i tłuszczów nasyconych i wysokiej w produktach roślinnych i produktów pełnoziarnistych , regularne ćwiczenia fizyczne i obniżenie poziomu stresu z medytacji .
Porady

Medytacja nie musi byćskomplikowane praktyki . Aby zyskać jego korzyści , można po prostu zamknąć oczy i skupić się na oddychając głęboko w cichym pokoju na 10 do 30 minutdziennie . Zdrowa dieta zawiera dużo świeżych owoców i warzyw, chudego białka i produkty pełnoziarniste i ma minimalne ilości przetworzonej żywności . Ćwiczenie może obejmować wszelkie formy aktywności fizycznej , co robisz regularnie , jak chodzenie w umiarkowanym tempie przez co najmniej 30 minut dziennie . Przed rozpoczęciem diety czy programu ćwiczeń zawsze skonsultować się z lekarzem . Imperium

[Właściwa dieta , medytacji i ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032192.html ]