Czy wykonujesz te ćwiczenia przed i po pływaniu przed i po pływaniu?

Udostępnij to na WhatsApp

Czy to dla przyjemności, wykonywania lub w celach konkurencyjnych, pływanie wymaga dużo mięśni, aby poruszać się w sposób, w jaki zwykle nie ma to miejsca na lądzie.

Bardzo ważne jest, aby wszystkie mięśnie zaktywizowały się przed pływaniem i ochłodziły się po pływaniu.

Oto 5 ćwiczeń rozgrzewających, które zapewnią Twojemu ciału mobilność niezbędną przed wskoczeniem do wody:

1. Bujaki na kostce: Rozstaw nogi na szerokość bioder lub ramion. Podczas chodzenia powoli zacznij kołysać się do przodu i do tyłu na palcach i piętach. Powtórz 10-15 razy przez 30 sekund.
2. Koła na kolanach: Lekko ugnij kolana. Poruszaj się zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez 30 sekund. Powtórz w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
3. Huśtawki nóg: Stań prosto i machaj jedną nogą z przodu do tyłu. Podczas kołysania się do przodu, wyprostuj kolano i delikatnie zgnij je, cofając je, umieszczając piętę na pośladku. Powtórz 10-15 razy na każdej nodze.
4. Gięcie boczne: Stań na szerokość barków z rękami wyciągniętymi nad głową, zacznij zginać się na boki przez tułów. Powtórz 10-15 razy przez około 30 sekund. https://www.youtube.com/watch?v=RBvWR10w91A
5. Kręgi ramion: To ćwiczenie uderza w twoje ramiona, triceps, plecy i bicepsy. Przygotowuje i mobilizuje stawy barkowe do różnych uderzeń. Całkowicie wyciągnij ramiona na boki. Poruszaj ramionami powolnymi ruchami okrężnymi zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara przez 30 sekund.

Po kąpieli najlepiej jest się wycofać. Pływanie to ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności dzięki czemu pracują wszystkie główne grupy mięśni.

Zwiększa to zapotrzebowanie na tlen ze wszystkich tych mięśni, dzięki czemu oddychasz głębiej.

Odpoczynek rozluźnia wszystkie mięśnie w Twoim ciele, normalizuje oddychanie i przywraca normalne tętno.

Oto ćwiczenia uspokajające, które musisz wykonać po pływaniu:

1. Rozciąganie łydki na ścianie: Stań o krok od ściany. Trzymając nogę, którą chcesz rozciągnąć, pochyl się do przodu drugą nogą. Trzymaj pięty uziemione i utrzymuj rozciąganie, aż poczujesz rozciąganie. Przytrzymaj przez 30 sekund na każdej nodze.
2. Poczwórny odcinek na stojąco: Stań z nogami blisko siebie. Odciągnij jedną nogę do tyłu, zbliżając piętę do pośladków, aż poczujesz rozciąganie ud. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie.
3. Rozciąganie ścięgien podkolanowych: Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami. Podnieś jedną nogę prosto do góry. Jeśli uważasz to za trudne, użyj opaski oporowej. Przytrzymaj przez 20-30 sekund, a następnie zamień nogę.
4. Rozciąganie tricepsa: Podnieś jedną rękę i zegnij ją, aby sięgnąć do pleców. Z drugiej strony popchnij łokieć zgiętej ręki w dół. Przytrzymaj przez 15-20 sekund na każdej ręce. https://www.youtube.com/watch?v=W1dYHDWqPc
5. Boczne przechylanie głowy: Z rękami wyciągniętymi prosto i blisko obu stron ciała, przechyl głowę na bok. Stary przez 15-20 sekund, a następnie powtórz z drugiej strony. https://www.youtube.com/watch?v=bwp_gTuCzPA

Ćwiczenia przed i po pływaniu pomagają poprawić wydajność pływania , wyporności, a co najważniejsze zapobiega kontuzjom pleców i ramion. Pamiętać, odpoczynek, nawadnianie i odżywianie również odgrywają ważną rolę w przygotowaniu Cię do następnej kąpieli.

OBSERWUJ NAS NA INSTAGRAMIE!

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Czy wykonujesz te ćwiczenia przed i po pływaniu przed i po pływaniu?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043657.html ]