Żywienie na ogrodzenia

Sport odżywiania jestrozwijającą się dziedziną , która dąży do maksymalizacji potencjału sportowca zachęcając dobrze zjeść . Szermierka jest sportem , który wymaga szybki refleks i zimną krew , jak również silne nogi i wydolność tlenową . Zdrowe odżywianie może pomóc w poprawie jako szermierz . Podczas gdy twoje ciało będzie mieć swoje unikalne potrzeby , istnieje kilka Podstawy można wykonać, aby poprawić swoją dietę . Węglowodany

żywności bogatej w węglowodany sąnajlepszym wyborem dla dzień w dzień - z jedzenia . Jeść dużo węglowodanów, daje energię potrzebną , aby wykonać dobrze . Chleb, makaron , ryż, ziemniaki i zboża są pokarmy , które pomogą Ci spełnić Twoje potrzeby żywieniowe . Szermierze można spalić 400 kalorii na godzinę , a cross- szkolenia dodatkowe również spalić dużo kalorii , więc jeśli konkurują spodziewać się jeść więcej niż zwykle . Na przykład ,dieta 3600 kalorii wymaga 14 porcji węglowodanów .
I Owoce i warzywa Katowice Katowice

Owoce i warzywa dostarczają wielu niezbędnych witamin i minerałów , które mogą pomóc leczyć szybciej od potrzeb ciężkich ćwiczeń . Zwłaszcza, jeśli są szkolenia przez cały dzień , jedzenie suszonych owoców może pomóc zachować swoje ciało będzie i nie będzie ważyć na dół . Na diecie 3600 kalorii , należy się spodziewać , aby jeść siedem porcji warzyw i pięć porcji owoców . Imperium Białko

Białko pomaga budować mięśnie . Jednak trawienia białek powoli więc najwyższe stężenie białka w diecie powinna pochodzić w nocy , kiedy już ogrodzony i wyszkoleni. Mięso i produkty mleczne , takie jak sery są jedne z najlepszych źródeł białka . Ziarna są również dobrym źródłem zarówno błonnika i białka.
Tłuszcze

niektóre tłuszczu jest niezbędna w każdej diety , tłuszczu powinno byćnajniższe stężenie w diecie . Tłuszcz powinien być szczególnie przed zawodami unikać ogrodzeń lub przed treningiem , ponieważ jest trawione powoli i sprawi, że będziesz czuć się słaby .
Woda

Szkolenia na ogrodzenia często wiąże się z systemem , trening siłowy , rzuca i ogrodzenia praktyka . Wszystkie te prace będą cię odwodnić . Ważne jest, aby napój wiele płynów w ciągu dnia. Woda jest najlepsza. Napoje sportowe mogą pomóc uzupełnić elektrolity podczas ciężkich ćwiczeń , ale uważają, rozcieńczenie normalnego stężenia o 50 procent przez zmieszanie go z wodą .
Unikać kofeiny i alkoholu

alkoholu i kofeiny są diuretyki i powoduje odwodnienie. Ich unikać przed i podczas treningu i zawodów . Imperium

[Żywienie na ogrodzenia: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/szermierka/1018015013.html ]