5 podstawowych ćwiczeń wzmacniających, które każdy sportowiec MUSI wykonać

Udostępnij to na WhatsApp

Podstawowy trening siłowy jest po to, aby uniknąć kontuzji i stać się lepszym sportowcem.

Ćwiczenia wzmacniające rdzeń są bardzo ważne dla sportowców, którzy chcą pozostać w dobrej formie, a także uniknąć kontuzji.

Ostatnie podstawowe szkolenie głównie mówi o oddychaniu funkcjonalność i przywracanie postawy. Podstawowe testy koncentrują się na funkcjonalności kręgosłupa i sile mięśni.

ten rdzeń ciała odnosi się do sześciopaku i ośmiopaku (w kategoriach publicznych). Rdzeń składa się głównie z brzucha (skośny, mięśnia prostego brzucha, serratus i międzyżebrowe) oraz zakresy powtórzeń.

Twoja siła mięśni rdzenia jest niezbędna, jeśli chodzi o uprawianie różnych sportów i wykonywanie określonych treningów

1. Chrupki rowerowe

Są one również nazywane Rower powietrzny .

Zakres powtórzeń dla tego ćwiczenia to 12 powtórzeń w 3 seriach z 30-sekundową przerwą na odpoczynek.

Połóż się na plecach i ugnij kolana ze stopami płasko na ziemi. Połóż ręce pod ręką. Następnie powoli podnieś opaski barkowe i unieś nogi do 90 stopni w powietrze. Ale już, zacznij jeździć na rowerze w powietrzu.

2. Drążek do podciągania

To jest jeden z najtrudniejsze ćwiczenia podstawowe . Zakres powtórzeń dla tego ćwiczenia wiszących nóg to 10 powtórzeń w 3 seriach z 30 sekundami odpoczynku pomiędzy seriami.

Zlokalizuj drążek do podciągania i zawieś na nim. Upewnij się, że ramiona są szeroko rozstawione i używaj chwytu nadgarstkowego, aby uniknąć poślizgu. Podnieś nogi, aby dotknąć dłoni. Początkujący mogą podnieść zgięte kolana.

3. Wycieraczka przedniej szyby

Jest to kolejna forma drążka do podciągania z dodanymi rotacjami. Postępuj zgodnie z tym samym zakresem powtórzeń również dla tego: 3 X 10 z 30-sekundowym okresem odpoczynku.

Zawieś na drążku do podciągania za pomocą twoje ciało proste . Następnie lekko unieś nogi w kierunku dłoni, a następnie obróć je na boki. Możesz oprzeć się o ścianę, aby uzyskać wsparcie. Teraz obróć nogi na drugą stronę.

Dla początkujących , możesz położyć się na macie i wykonać powyższe kroki zamiast drążka do podciągania.

4. Deska push-up

To jest jedna z wielu form desek . Możesz wypróbować deskę boczną lub deskę podnoszącą się lub deskę z podniesieniem nóg. Zakres powtórzeń to 3 x 20.

Połóż się w pozycji do pompek lub w pozycji deski. Zrób wdech i wyciśnij pompkę. Podnieś lewą rękę, a następnie drugą rękę z ziemi. Połóż przedramiona z powrotem na ziemi.

Kontynuuj obracanie ciężaru ciała na przedramionach i utrzymuj drugą rękę zawsze prosto.

https://web.archive.org/web/20200914043610/https://www.youtube.com/watch?v=2kEnT-CdXyE

5. Piłka stabilności

Chodzi o równowagę ciała. Będziesz potrzebował piłki stabilizującej. Zakres powtórzeń to 4 serie po 8 lub 12 powtórzeń . Upewnij się, że odpoczywasz przez 30 sekund między powtórzeniami.

Pochyl się w kierunku piłki i połóż łokcie i przedramiona na piłce. Z tym, dostać się do pozycji deski. Ale już, wyciągnij ręce i przetocz piłkę do przodu.

Trzymaj rdzeń mocno podczas robienia tego .

Jeśli jesteś sportowcem na dystans, proszę unikać przysiadów i brzuszków. Treningi brzucha są również surowym zakazem, ponieważ zwiększają siłę w niesportowy sposób.

Upewnij się, że wykonujesz te ćwiczenia pod ścisłym nadzorem trenera lub trenerów.

Wniosek :

Często sportowcy ignorują trening siłowy, ponieważ jest czasochłonny. Więc, bądź mądry i przyjmij to.

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[5 podstawowych ćwiczeń wzmacniających, które każdy sportowiec MUSI wykonać: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043664.html ]