Ćwiczenia o tyczce

tyczce jestatletycznie wymagających działalność, która wymaga ogromnych poziomów koordynacji między wielu różnych grup mięśni w całym organizmie . Wiele programów szkolenia jednak overemphasize niektóre grupy mięśni , zaniedbując inne, które są krytyczne dla całego procesu. Inne podejście może być pomocne . Wymagania tyczce

nad wszystkimi innymi wymaganiami , słup sklepienia wymaga solidnej i dobrze klimatyzowane wnętrze. Rdzeń obejmuje wszystkie mięśni podtrzymujących , skośne brzucha i dolnej części pleców . Silny i stabilny rdzeń będzie pomagać sportowcom w kierowaniu swoją moc pomiędzy podłożem a biegun , co pozwala na silniejszego potencjału sklepienia .

Oprócz rdzenia ,idealne tyczce będzie również stałe mechanikę funkcjonowania, wraz z silne mięśnie w quadach , biodra, ścięgna i pośladki . Oprócz siły jednak elastyczność biodrowy jestkluczowym elementem do sklepienia . Elastyczne biodra zapewniają nie tylko potencjał , aby działał szybciej , ale umożliwiają one tyczce przyjąć odpowiednie postawy i stanowiska , aby rywalizować w przystępnej wysokim poziomie.

Rdzeń i nogi sąchleb i masło dla sukces tyczce , pamiętaj, żepozostała część mięśni ciała muszą być również przygotowani , aby zapewnić równowagę i pomagają doliczonym dowoduciała przed surowością wymagającym aktywności .
Zbiory Polak - sklepienie ćwiczenia

przysiady - Trening rdzeń zaczyna się i kończy w tym zszywek ruchu brzucha . Idealnie ,tyczce powinnysiedzieć sięfundamentem, na którym wszystkie inne podstawowe ćwiczenia są zbudowane . Dążyć do co najmniej trzech zestawów 30 przysiadów dostatecznej wytrzymałości brzucha . Waga może być również dodane przez klatkę piersiową dla dodatkowej odporności

Odcinek podnosi - . Jest to " siedzieć -up odwrotnej "kluczowy ruch trenować zginaczy biodra i mięśni dolnych brzucha . Podnosi nogi można wykonać , leżąc na podłodze lub zwisające z paska pull-up . Cel przez dwa do trzech zestawów 10 do 15 powtórzeń . Dodanie wagi kostki lub trzyma piłkę między nogi medycyna może wyzwanie

brzucha most - .Most jest wykonywany przez leżącego na ziemi twarzą w dół z nogami razem i ciało wsparte na zaledwie palcach i przedramiona . Trzymaj prosto kręgosłupa i rdzenia usztywnione całym ruchu i nie pozwól ugięcie bioder. Zacznij od 30 sekund zawieszone i zbudować do dwóch lub trzech zestawów 45 do 60 sekund

Powrót rozszerzenia - . Leżąc podatne na ziemi , dokręcić abs i dolnej części pleców i klatki piersiowej i podnieść tułów off ziemia , aż poczujesz skurcze w dolnej części pleców . To sądiametralne przeciwieństwo do przysiadów i powinny być również wykonywane na trzech zestawów 30

uruchamiany Wysoka kolana - . Ukończ serię sprintów 40 - stoczni mających przynieść kolana tak wysoko , jak to możliwe w ciągu każdy krok . Zminimalizować naprzód chude i utrzymać prosto . Będzie to pociąg zginacze biodrowe i quadów Katowice

kopnięć Butt - . Wypełnić szereg sprężyn 40 - stoczni mających przynieść stopę z powrotem , kopiąc się w tyłek podczas każdego kroku. To pomoże trenować ścięgna i nasycić

pompek i handstand pompek - . Oczywiście , nie zaniedbywać górną część ciała . Pociąg z push-up (i stójką pompek , jeśli jesteś w stanie ) w celu wzmocnienia klatki piersiowej , triceps i ramiona tak, że twoje ciało nie staje się nieproporcjonalna .

Uporządkowanie treningu głównie wokół ćwiczeń podstawowych , wiertarki sprint i akcesoria do pracy , można poprawić swój potencjał, aby staćtyczce wysokim poziomie . Imperium

[Ćwiczenia o tyczce: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018030180.html ]