Wzmocnienie porywacza Hip & Pachwina

porywacze biodra, które są mięśnie , które tworzą część pośladków , przenieść stawów biodrowych i nogi z dala od centrum swojego ciała , np. gdy robi boczny chód kraba lub kopnięcia boczne . Pracują również z mięśniami , które przyczepiają się do pachwiny , jak swoimi przywodzących i mięśni dna miednicy , w celu stabilizacji biodra i nogi podczas spaceru . Wzmocnienie obu grup mięśni może zapobiec urazom i poprawy wzorców ruchowych i kontroli fizycznej , które są niezbędne dla wielu sportów i działań . Ćwiczenia podłogowe

ćwiczenia podłogowe są idealne dla tych, którzy są zabiegi chirurgiczne lub urazu pachwin , bioder i pleców . Pozycji leżącej umieszcza najmniejszą ilość stresu na stawy i zmniejsza potrzebę dodanej równowagi jeśli osoba ma większe ryzyko upadków . Chociaż większość z tych ćwiczeń mają niewielki przeniesienia do specyficznych umiejętności lub wyniki sportowe , są one często wykorzystywane jako pierwszego kroku w celu zwiększenia wytrzymałości , mobilności i stabilności na biodrach . Niektóre ćwiczenia piętro po prostu umowy mięśni biodra lub w pachwinie z bardzo małym ruchu lub wcale . Ćwiczenia obejmują mosty side - hop, hip uprowadzenia, leżący zaniżanie pozycji leżącej i podatne rozszerzenie kolano biodro .
Stojąc Ćwiczenia

Po mobilność hip , stabilność i wytrzymałość są ustalone , postęp ćwiczenia na biodra , która stoi wyzwanie równowagi i koordynacji . Ćwiczenia te zawierają więcej grup mięśni do pracy biodrami , w tym mięśni brzucha , nóg i pleców. Start z izolacji ćwiczenia , których celem porywaczy biodra i pachwiny , jak stojąc uprowadzenia hip i przywiedzenia zespół odporność . Następnie wykonaj ćwiczenia integracyjne , które korzystają z wielu grup mięśniowych , takich jak rzuca zegar, krok wzloty i masy ciała kuca . Imperium Advance Siła Szkolenia

Advance trening siłowy dla porywaczy biodra i pachwiny często wymaga dużej intensywności ćwiczeń do wytworzenia maksymalnej siły i mocy , które są niezbędne do klimatyzacji w wielu dyscyplinach sportowych , takich jak piłka nożna , zapasy i lekkoatletycznych . W zależności od poziomu sprawności fizycznej i celów ,modalność ćwiczeń jest różny, począwszy od stosowania tradycyjnych hantlami do plyoboxes do skoków i lądowania . Przykładowe ćwiczenia m.in. przysiady sztangą , podnoszenie Olimpijski, Kettlebell deadlifts i huśtawki i moc krok próbnych. Zacznij od mniejszej wagi do techniki mistrza i oddychania przed przejściem do cięższej wagi . Jeśli jesteś nowy w tych ćwiczeń i metod szkoleniowych, pracy z wykwalifikowanego trenera siłowego lub fitness, przed przystąpieniem do profesjonalisty trenować na własną rękę .
Ćwiczenie próbki

Hip porywacz pachwin i ćwiczenia mogą być wykorzystane jako rozgrzewkę przed tobą poćwiczyć lub zagrać . Zamiast rozciągając mięśnie bioder i nóg przez 30 sekund , przenieść je wielokrotnie przez cały zakres ruchu . To zwiększa nerwowej stymulacji mięśni i elastyczność , aby przygotować ciało i umysł na najbliższe szkolenia . Jedno proste ćwiczenie jestboczna noga huśtawka dla których swing jedną nogę do boku , a następnie w poprzek linii środkowej ciała wielokrotnie z rąk umieszczone na ścianie o wsparcie . Zacznij od małej huśtawce przed stopniowo zwiększając zakres ruchu . Utrzymanie stałego oddychania jak swing 10 do 20 razy na nogę. Imperium

[Wzmocnienie porywacza Hip & Pachwina: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032263.html ]