W ten sposób należy pielęgnować urazy barku

Udostępnij to na WhatsApp

Bark jest jednym z najbardziej ruchomych stawów w ludzkim ciele i należy wiedzieć o najczęstszych urazach barku, zrozumieć ich przyczyny, a następnie rozważ różne opcje jego leczenia.

Stawy barkowe to jedne z najważniejszych stawów w naszym ciele. Jeśli są ranni, wtedy leki są niezwykle ważne.

Uraz barku/ból może prowadzić do poważnych zahamowań w wykonywaniu codziennych czynności i uprawianiu sportu.

Sportowcy są szczególnie podatni na problemy z barkami z powodu powtarzających się i intensywne zajęcia treningowe, takie jak pływanie , tenis, i podnoszenie ciężarów.

Czynności codzienne takie jak pranie, malowanie lub nawet coś tak prostego jak spanie w niewłaściwej pozycji przez zbyt długi czas może doprowadzić do urazu barku.

Dziś, przyjrzymy się najczęstszym urazom barku i sposobom ich leczenia.

Urazy

Każdy ból odczuwany od odcinka szyjnego kręgosłupa (szyi) do ramion może być spowodowany urazem barku.

Uraz obejmuje mięśnie, więzadła, i ścięgna, zamiast kości. Wszelkie nadmierne, powtarzające się ruchy ramion nad głową mogą prowadzić do urazu barku.

1. Uszkodzenie barku/zapalenie ścięgna stożka rotatorów:

Uderzenie jest spowodowane stanem zapalnym mięśnia barkowego ocierającego się o górną część łopatki, zwany akromion .

Zapalenie ścięgna stożka rotatorów jest spowodowane nadmiernym naciskiem na ramiona lub niewłaściwą postawą podczas snu.

W wyniku tego stanu zapalnego uczucie szczypania w barku podczas próby uniesienia ramienia do przodu, bocznie lub nad głową.

Powoduje:

Ćwiczenia wykonywane z nadmierną siłą i nieprawidłową formą, które niepotrzebnie obciążają barki, spanie w złej postawie, podnoszenie ciężarów, forsowna aktywność sportowa, np. pływanie, tenis itp.

2. Zwichnięte ramię / niestabilność barku:

Zwichnięcie występuje, gdy jeden ze stawów barkowych wysuwa się ze swojego normalnego położenia.

Zwichnięcie barku może być również spowodowane słabymi mięśniami stożka rotatorów.

Uraz zwichniętego barku może skutkować uczuciem mrowienia od szyi i w dół do ramienia, drętwienie, słabość, silny ból i niemożność poruszania stawem.

Powoduje:

Częste przyczyny tego urazu są podobne do urazu barku. Może to być również spowodowane słabym mięśnie rotatorów które odgrywają kluczową rolę w utrzymywaniu stawów na miejscu.

3. Rozdarcie mankietu rotatorów:

Mięśnie stożka rotatorów to grupa mięśni, która wraz ze ścięgnami, ustabilizować, kontrolować i poruszać ramieniem. Rozerwanie ścięgien stożka rotatorów prowadzi do tego urazu.

Powtarzające się ruchy ramion mogą prowadzić do rozerwania mankietu rotatorów

Można odczuwać tępy ból głęboko w ramieniu i osłabienie ramienia, co powoduje trudności w jego ruchach.

Powoduje:

Sportowcy, którzy wykonują powtarzające się ruchy ramion są podatne na ten uraz .

Na przykład, miotacze baseballowe, łucznicy, tenisiści itp. Osoby w wieku powyżej 40 lat są bardziej narażone na tę kontuzję.

Osoby, które wykonują powtarzalne ruchy nad głową, takie jak robotników budowlanych i malarzy ściennych itp. są również zagrożone rozerwaniem mankietu rotatorów.

Leczenie

Teraz, gdy wiemy, jakie są najczęstsze urazy barku, porozmawiajmy o różnych sposobach, w jakie możesz je leczyć:

• RYŻ

Niemal natychmiast po urazie możesz doświadczyć obrzęku i siniaków oprócz natychmiastowego ostrego bólu. Normalne używanie barku może być trudne przez pierwsze kilka godzin.

Jest to najczęstsza metoda stosowana przez wielu trenerów sportowych i sportowców w leczeniu drobnych urazów mięśni.

1. Odpoczynek: Jest to bardzo ważny krok, ponieważ kontuzjowany mięsień jest słaby i podatny na dalsze kontuzje. Powstrzymaj się od przenoszenia, szczególnie w ciągu pierwszych kilku godzin, aby pomóc w gojeniu.
2. Lód: Oblodzenie uszkodzonego mięśnia zmniejsza przepływ krwi, co zapobiega obrzękom i łagodzi ból. Nałóż okład z lodu na 15-20 minut i pozwól skórze powrócić do temperatury pokojowej pomiędzy oblodzeniem.

   Źródło .

3. Kompresja: Owiń elastyczny bandaż wokół urazu. Zapobiega to gromadzeniu się płynów, co z kolei minimalizuje obrzęk. Kompresja pomaga również częściowo unieruchomić kontuzjowany obszar i w pewnym stopniu złagodzić ból. Jeśli bandaż jest za ciasny, usunąć i ponownie zawinąć. Nie chcemy teraz, aby bandaż zaburzał przepływ krwi lub powodował dyskomfort, czy my?
4. Podwyższać: Podniesienie to kolejny sposób na odprowadzenie płynu z uszkodzonego obszaru i zminimalizowanie obrzęku. Unieś ranny obszar (ramię) ponad serce lub utrzymuj go na tym samym poziomie co serce, jeśli nie możesz go podnieść wyżej.

Wniosek:

Pamiętać, zawsze lepiej zapobiegać niż leczyć. Nie przeciążaj mięśni ramion ani nie wywieraj na nie niepotrzebnego nacisku. Próba nienaturalnego poruszania ramionami podczas treningu lub uprawiania sportu może być szkodliwa i należy jej unikać. Dobrze jest wiedzieć, jak leczyć zranione ramię i mądrzej mu zapobiegać.

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[W ten sposób należy pielęgnować urazy barku: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043663.html ]