Oto różne rodzaje ważnych ćwiczeń podstawowych

Udostępnij to na WhatsApp

Rdzeń jest motorem napędowym naszego organizmu, który jest używany dla stabilności, balansować i oczywiście moc! Nasz rdzeń składa się nie tylko z brzucha.

Obejmuje również nasze pośladki, skośne i mięśnie prostownika kręgosłupa. Podczas treningu ważne jest, aby trenować je wszystkie, aby poprawić równowagę i stabilność, a także generować moc podczas gry.

Mocny rdzeń nie tylko sprawia, że ​​sportowiec jest bardziej wydajny, ale także pomaga w minimalizowaniu kontuzji.

Podczas treningu sportowiec powinien skupić się na trzech rzeczach, które są następujące:

1. Stężenie rdzenia: Stężenie rdzenia jest ważne, ponieważ pomaga wszystkim mięśniom , powierzchowne i głębokie mięśnie współpracują ze sobą, aby zapewnić stabilność wymaganą podczas gry.
2. Ruch antyrotacyjny rdzenia: Pomaga to sportowcowi oprzeć się zewnętrznej sile (np. sile wywieranej przez innego gracza) i zachować stabilność podczas gry.
3. Ruch obrotowy rdzenia: Ruch obrotowy rdzenia występuje wtedy, gdy podczas obrotu wytwarzana jest siła, taka jak uderzanie, kopanie piłki, rzucanie i tym podobne.

Oto ćwiczenia sklasyfikowane jako usztywnienie rdzenia, ruch antyrotacyjny rdzenia i ruch obrotowy rdzenia. Są one niezwykle korzystne, gdy są włączone do rutyny treningowej sportowca.

Stężenie rdzenia:

Wykonując te ćwiczenia, upewnij się, że biodra są wciągnięte, a brzuch wysunięty, tak aby dolna część pleców była całkowicie płaska.

• Martwy błąd:

  Połóż się na plecach z rękami wyprostowanymi nad ramionami i ugnij kolana pod kątem 9 stopni. Dolna część pleców powinna mieć 100% kontakt z podłogą. Trzymając głowę i ramiona opuszczone, całkowicie wyciągnij przeciwną rękę i nogę, a następnie z powrotem. Powtórz po drugiej stronie. Aby to utrudnić, trzymaj 2 lekkie talerze w obu rękach.

• Puste skały:

  Połóż się ponownie na plecach z dolną częścią pleców wyprostowaną i w kontakcie z podłogą. Nogi i ręce zostaną wyciągnięte i zejdą z podłogi. Upewnij się, że ramię również nie dotyka podłogi. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak możesz. Możesz także kołysać się do przodu i do tyłu, zachowując jednocześnie pustą pozycję ciała.

Jeśli rdzeń nie jest usztywniony podczas ruchów sportowych, ciało ma tendencję do kompensowania innych stawów i mięśni, które mogą powodować urazy.

Podstawowe ruchy antyrotacyjne:

Ćwiczenia te wykorzystują zewnętrzny obiekt, któremu nasze ciało się opiera, w celu utrzymania równowagi i stabilności. Podczas wykonywania tych czynności ważne jest, aby zaangażować mięśnie tułowia.

• Prasa pallofa:

  Użyj opaski i zawiąż ją wokół stabilnego przedmiotu, takiego jak słup. Chwyć opaskę obiema rękami i odejdź na boki od kija, aby uzyskać pewien opór. Z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, wypchnij opaskę i wsuń ją z powrotem. Oprzyj się pociągnięciu paska i nie pozwól, aby biodra się obracały.

• Przeciąganie wysokiej deski:

  Wejdź na wysoką pozycję deski. Trzymaj hantle z jednej strony i zacznij od przeciągania go drugą ręką na drugą stronę. Powtórz ten sam ruch po obu stronach. Robiąc to, upewnij się, że rdzeń jest usztywniony, a biodra nie opadają z boku na bok.

Ruchy obrotowe rdzenia:

Ćwiczenia te pomogą generować moc, gdy ciało jest w ruchu.

• Wycieraczki :

  Połóż się na podłodze z obydwoma ramionami rozłożonymi na boki. Podnieś nogi prosto do sufitu i upuść je z boku na bok, nie podnosząc rąk i ramion z podłogi. To wygląda jak wycieraczka przedniej szyby samochodu w akcji.

• Obrotowe rzuty piłką lekarską :

  Weź bas lekarski i stań bokiem w pewnej odległości od ściany. Rzuć piłkę, obracając się w kierunku ściany i powstrzymaj ruch do tyłu po złapaniu piłki. Upewnij się, że twoja postawa jest rozstawiona na szerokość ramion lub nieco szersza. To ćwiczenie wybuchowe, więc rzucaj piłką tak mocno, jak potrafisz z obu stron.

Wypróbuj te ćwiczenia, włączając je do swojego cotygodniowego planu treningowego. Praca główna jest często błędnie rozumiana jako praca brzuszna a to oczywiście nie jest dokładne. Mocny rdzeń pomaga organizmowi lepiej funkcjonować, poprawia wydajność i minimalizuje urazy.

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Oto różne rodzaje ważnych ćwiczeń podstawowych: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043625.html ]