Jak budować outfielder Arm Siła

Ramię siły jest niezwykle ważne dla dzbanów , ale jest to równieżważna część z pola obrony . Silne ramiona w outfield pomóc zachować baserunners od postępu i może generować dodatkowe outy , jeślizawodnik zdecyduje się spróbować , aby przejść dodatkowe bazy . Aby zwiększyć siłę ramienia ,outfielder musi wzmocnić mięśnie rotator cuff i inne mięśnie zaangażowane w rzucaniu . Dobry program szkolenia będzie łączyć ćwiczenia mające na celu zwiększenie siły mięśni z sesji długo wrzucić . Instrukcja
1

Rozgrzewka ramię z ćwiczeniami okręgu ramion. W tym celu oba ramiona powinny być zupełnie prosty i obracane kółko 360 stopni. Ćwiczenia ramię koło działają najlepiej, gdy ramiona są przesuwane do przodu i do tyłu koła. To pomoże rozgrzać mięśnie rotator cuff , dzięki czemu kolejne ćwiczenia , aby uzyskać maksymalny efekt .
2

Wykonaj trzy serie 10 45 stopni podnosi . To ćwiczenie polega trzymając hantle w każdej ręce , wychodząc z ramion pełni przedłużony po bokach i kciukami , wskazując w górę . Utrzymując ramiona prosto , podnieś ramiona prosto do przodu przed wami , dopóki nie są pod kątem 45 stopni od ciała . Powoli opuść ręce w dół w ciągu trzech sekund .
3

Wykonaj trzy zestawy 10 ramion uprowadzenie podnosi . Ćwiczenie zaczyna się również z prostej ramionami wzdłuż i hantle w każdej ręce . Trzymając ręce prosto , podniesienie zarówno z boku , aż ramiona są na wysokości ramion . Opuść ręce w ciągu trzech sekund.
4

Wykonuje trzy serie po 10 do wewnątrz 45 stopni podnosi . To ćwiczenie ma taki sam ruch jak podbicie 45 stopni od kroku 2 , alenależy obracać ramię do wewnątrz , tak aby oba kciuki są skierowane w dół , nie w górę .
5

Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń z biernego obrotu ćwiczeń. Zacznij od r. na lewym boku i przełożyć lewą rękę pod prawą pachą do wsparcia. Chwyć hantle i przytrzymaj prawą rękę pod kątem 90 stopni od ciała . Obróć ramię , tak aby podnieść hantle w powietrze , a następnie powoli opuść ją przez okres trzech sekund . Czy ten sam zestaw ćwiczeń dla drugiej strony .
6

regularnie angażują się w sesjach długiego rzutu . Długi rzut jest bardzo podobna do gry złapać , ale z obu graczy daleko od siebie . Ponieważ każdy outfielder ma inny poziom siły ramienia , nie ma nikogo, odległość , która jest idealnym miejscem na długi rzutu . Zamiast tego , należy umieścić swojego partnera tak daleko, jak można rzucić precyzyjnie , utrzymując piłkę na niskiej trajektorii. Sesje długo wrzucić pomoże stopniowo budować mięśnie , których używasz , aby rzucić piłkę z outfield . Imperium

[Jak budować outfielder Arm Siła: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018003014.html ]