Jak uzyskać Big Arms i klatki piersiowej w Domu

Jeśli masz napięty harmonogram , nie można pokonać wygodę pracy w domu . Aby wypracować skuteczne , jednak trzeba zrobić więcej, niż tylko usunąć spację . Trzeba zaplanować skuteczny program ćwiczeń , inaczej jesteś poświęcania sprawności ze względu na oszczędność czasu i pieniędzy . Przy odrobinie przezorności , można uzyskaćnajlepsze z obu światów i wzmocnić ramiona i klatkę piersiową w home.Things będzie potrzebne
rezystory taśmowe Obrazów przewodniczącego lub ławce Obrazów Chin- up bar

Zobacz więcej instrukcji Katowice 1

Rozgrzewka przed korzystać z pięciu do 10 minut lekkiego aerobiku . M.in. podskoków w rozgrzewki rozciągnąć ramiona i klatkę piersiową dynamicznie .
2

Stań prosto w środku zespołu oporu wokół dolnej części pleców zrobić prasy klatki piersiowej . Przytrzymaj jeden koniec taśmy w każdej strony na temat poziomu połowy klatki piersiowej z łokciami gięte i wskazujące z dala od stron. Rozszerz swoje ramiona poziomo tak daleko , jak to możliwe , ale zatrzymują blokowania łokcie . Powolnego osiągnięcia pozycji początkowej. Zakotwiczyć na środku dłuższego zespołu na stabilnym obiekcie około połowy piersi duży , takich jak klamki , i stanąć z powrotem do punktu kontrolnego . Tak czy inaczej , należy wykonać 20 powtórzeń .
3

przeprowadzić krótką zespół oporności mocno lewą ręką , z ramienia przedłużony w dół i lekko do przodu , aby służyć jako punkt zaczepienia dla biceps loki . Przytrzymaj drugi koniec taśmy w prawą rękę z ramienia przedłużony Twoja dłoń w dół i do góry . Trzymaj lewą rękę nadal jak zegnij prawy łokieć i curl i do góry w kierunku prawego ramienia . Opuść rękę powoli do pozycji wyjściowej . Wykonaj 20 powtórzeń , a następnie powtórz ćwiczenie z lewego ramienia . Zakotwiczyć długiego pasma przez wzmocnienie na środku z obu nóg i trzymając końce w obu rękach .
4

wykonać pompki kierować klatki piersiowej , a także pracować triceps i biceps . Przyjąć pozycję wyjściową przez pozycjonowanie się twarzą w dół na podłodze i balansowanie na rękach i palcach . Trzymaj stopy 12 cm od siebie lub mniej i połóż dłonie poniżej barków lubnieco szerzej. Rozszerz swoje ramiona i trzymać tułów i nogi wyrównane . Opuść klatkę piersiową do podłogi , podczas gdy trzymasz prosto ciała . Wcisnąć się do położenia początkowego , aby ukończyć jedną powtórzeń. Wykonaj 25 powtórzeń lub pracować do tego poziomu . Uczynićbardziej intensywne ćwiczenie poprzez podniesienie stopy na ławce lub podobnego obiektu , lub mniej trudne przez podniesienie rąk . Kierować triceps przesuwając dłonie tak czubki kciuków i palców wskazujących dotykać .
5

Zainstaluj Chin- up bar w domu . Chin -ups kierować z powrotem, ale również pracować swój biceps , triceps i mięśnie piersiowe . Przytrzymaj pasek z rękami na szerokość ramion . Użyj podstępny chwyt tak dłonie twarz ciało , kiedy jesteś na wzniesieniu . Zaczynają się swoimi rękoma , a stopy nad podłogą . Ciągnąć podbródek nad barem , a następnie opuść się powoli do pozycji wyjściowej . Czy ośmiu do 12 powtórzeń lub pracować do tego poziomu .
6

Używaj krzesła robić triceps kąpieli . Usiądź na przedniej krawędzi krzesła i połóż dłonie na krześle obok bioder , z palcami wskazał przodu. Przesuń swój tyłek do przodu , z krzesła , a następnie ustawić się w pasie o poziomie z siedzeniem fotela . Trzymaj ręce w miejscu na przedniej krawędzi krzesła . Łokcie i kolana powinny być zgięte pod kątem prostym w przybliżeniu . To jest twoja pozycja wyjściowa . Rozszerz swoje ramiona tak daleko, jak to możliwe , aby podnieść tułów . Powrót pod kontrolą do pozycji wyjściowej . Wykonaj osiem do 15 powtórzeń . Jeślićwiczenie jest zbyt łatwe , zrównoważyć mały ciężar na kolanach lub nosić pas wagi dodać odporność . Triceps dołkach również pracować klatki piersiowej i bicepsów . Imperium

[Jak uzyskać Big Arms i klatki piersiowej w Domu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032145.html ]