Porady Odchudzanie za pomocą tylko ćwiczenia

Nie masz na dietę , aby schudnąć , jeśli zwiększy swoje wydatki kalorii ćwiczenia . Jednak współczynnik utraty wagi może być wolniejsze niż przy użyciu tylko ćwiczenie łącząc dietę z ćwiczeń . Stracić 2 kg tygodniowo, co jestmaksymalna bezpieczna ilość zalecana przez Centrum Kontroli i Prewencji Chorób , zwiększyć wydatki kalorii o 1000 kalorii dziennie. M.in. sercowo wykonywania

spacery, jogging , jazda na rowerze , pływanie, wioślarstwo i przy użyciu maszyny eliptyczne , przykłady ćwiczeń sercowo-naczyniowych , są skuteczne dla utraty wagi . Te treningi wszystkie spalić znaczną ilość kalorii . Na przykład ,dla dorosłych 185 funtów spala około 710 kalorii na godzinę uruchomione w tempie 5 mil na godzinę i 888 kalorii na godzinę pływania na stylem klasycznym . Pierwsze więcej niż cztery godziny ćwiczeń w tygodniu jest związane z utratą masy ciała , uwaga autorów przeglądu w 2009 " Medycyny i Nauki w Sport i ćwiczenia . "
Dodaj trening oporowy

Odporność szkolenia - takie jak podnoszenie ciężarów - pomaga spalić tłuszcz i zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową . Oznacza to, że organizm spala więcej kalorii w ciągu dnia , nawet kiedy odpoczywa . Aby zwiększyć wytrzymałość mięśni dla skutecznego odchudzania , dążyć do ukończenia 15 do 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu ciężarów wykonać , zaleca American College of Sports Medicine ( ACSM ) . ACSM sugeruje podnoszenie ciężarów dwa do trzech dni w tygodniu , i czekam 48 godzin pomiędzy sesjami ciężarowców . Imperium Get Enough Reszta

Pierwsze dużo snu każdej nocy jest ważne przy ćwiczenie tylko do utraty wagi . Twoje mięśnie potrzebują odpoczynku , aby odzyskać od każdego treningu , i zapobiec zmęczeniu mięśni . Badania opublikowane w 2013 roku w " Proceedings of the National Academy of Stanów Zjednoczonych Ameryki ", stwierdził, że brak snu prowadzi do zwiększonego spożycia żywności i mogą przyczyniać się do otyłości . Inne badanie opublikowane w 2008 roku w czasopiśmie " uśpienia " stwierdził, że coraz siedmiu do ośmiu godzin snu co noc jest idealny , a może pomóc zmniejszyć przyrost masy ciała i tkanki tłuszczowej u osób dorosłych .
Zwiększ Protein

Nawet przy braku diety ,zwiększone spożycie białka pomaga organizmowi spalić więcej kalorii w ciągu dnia , według badań opublikowanych w 2009 roku w " Journal of Nutrition ". białko pomaga organizmowi leczyć po długich treningów . Pokarmy bogate w białko zawierają rośliny strączkowe , orzechy, nasiona, niskotłuszczowe produkty mleczne , produkty sojowe , jaja, owoce morza , drób, chude czerwone mięso . Cel jeść co najmniej jeden żywności wysokiej białka w każdym posiłku . Imperium

[Porady Odchudzanie za pomocą tylko ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Dziecko-Waga-pracuje-Wyłączony/1018000654.html ]