KOMPLETNY przewodnik- Zyskaj mięśnie BEZ SIŁOWNI w domu | Playo

Udostępnij to na WhatsApp

Czy można ćwiczyć mięśnie bez siłowni w domu?

Wysportowane ciało to zdrowe ciało. W dzisiejszych czasach wszyscy zdają sobie sprawę, jak ważne jest dbanie o kondycję i prowadzenie zdrowego stylu życia.

Kiedy dobrze wyglądasz, czujesz się dobrze. Każdy chce silnego, dopasowany i muskularny wygląd. Niestety, powszechne przekonanie jest takie, aby to osiągnąć, potrzebujesz siłowni. Dobrze, pozwól nam poznać sekret… NIE POTRZEBUJESZ siłowni.

Z pewnością chodzenie na siłownię może pomóc w szybkim zwiększeniu masy mięśniowej. I na pewno z oddanym życiem na siłowni, możesz wyglądać jak Hulk. Ale zdecydowanie nie jest konieczne, aby zachować formę, musisz zapisać się na siłownię.

Pobożne ćwiczenia w domu mogą dać podobne rezultaty.

Teraz musisz się zastanawiać, „Ale nawet jeśli ćwiczę w domu, Muszę kupić sprzęt.” To nie do końca prawda. Możesz wykonać trening w domu bez żadnego sprzętu (poza butami) i nadal osiągać świetne wyniki.

Przejdźmy do tego, jak budować mięśnie bez siłowni lub sprzętu w domu.

Jak zyskać mięśnie bez siłowni w domu:

Możesz zaoszczędzić dużo pieniędzy, jeśli nie zdecydujesz się zostać członkiem siłowni; i ćwicząc w domu. Nie trzeba też kupować sprzętu. Ale proces nakładania mięśni może być nieco wolniejszy.

Do ćwiczeń można wykorzystać własny ciężar ciała. To ostatecznie doprowadzi do budowy mięśni.

Ale aby zrozumieć, jak to działa, musimy zrozumieć pojęcie „postępującego przeciążenia”.

Co to jest progresywne przeciążenie?

Ta koncepcja ma miejsce, gdy stopniowo zwiększasz zapotrzebowanie na organizm. Bez tego, mięśnie w naszym ciele tak naprawdę nie rosną.

Upraszczać, aby zbudować mięśnie, trzeba je naprężyć, używając dużej siły. Samo zwiększenie liczby powtórzeń tego nie zmniejszy. Ponadto, aby budowanie mięśni odniosło sukces w domu, trzeba ćwiczyć koncepcję postępującego przeciążenia.

Można to zrobić stopniowo zwiększając trudność ćwiczenia, zwiększając tym samym napięcie mięśni.

Kompletny przewodnik po ćwiczeniach do budowania mięśni bez siłowni w domu:

1a. Przysiady

Przysiady to podstawowe ćwiczenie, ale niezwykle skuteczne. Skupia się głównie na wzmocnieniu pośladków, quady i biodra. Twój rdzeń również jest zaangażowany w pomyślne wykonanie prawidłowego przysiadu.

Kiedy robienie przysiadów staje się łatwe, rozumiemy przez to robienie 30-35 na raz, przejdź do innych odmian przysiadów.

1b. Przysiady z wyskokiem

Przysiady z wyskokiem to nieco trudniejsza odmiana przysiadów. Polega na wykonywaniu ciągłych przysiadów w powietrzu. Czynniki takie jak wytrzymałość, cardio i równowaga są testowane. Odpychanie się od ziemi naprawdę obciąża mięśnie. Ile możesz zrobić w minutę?

1c. Przysiad i przytrzymanie sumo

Przysiady sumo to przysiady z szeroko rozstawionymi stopami. Celowane są prawie te same mięśnie, z wyjątkiem wewnętrznej strony ud. Przysiady sumo działają cuda na wewnętrzne części ud. Po zrobieniu dobrej ilości, rzuć sobie wyzwanie, utrzymując pozycję przysiadu sumo.

Zaraz po wykonaniu tych przysiadów, chwyt naprawdę zacznie testować twoje mięśnie i wywrze na nie dużą presję.

2a. Pompki

Jak się domyślałeś, pompki to jedno z takich ćwiczeń na masę ciała, które naprawdę może wystawić Twoje mięśnie na próbę. I nie, wykonanie pełnego pompki nie jest łatwe. Istnieje wiele odmian pompek skierowanych do różnych grup mięśni. Ale głównie ludzie robią pompki w celu wzmocnienia mięśni klatki piersiowej, barki i triceps.

Jeśli nie możesz zrobić pełnego pompki, potem gratulacje. Jesteś jednym z nas! Żarty na bok, zacznij z opuszczonymi kolanami. Popraw swój formularz, a następnie przejdź do normalnych pompek.

Pompki to jedno z najlepszych ćwiczeń na masę własnego ciała, które przy częstym wykonywaniu dają dobre wyniki.

Oba powyższe są normalnymi pompkami z niewielką różnicą. Różnica polega na ułożeniu rąk. Oba mają na celu różne zestawy mięśni.

2b. Pompki diamentowe

Opanowanie normalnej wersji pompki może zająć trochę czasu. Ale kiedy to staje się łatwe, popchnij swoje ciało jeszcze dalej. Spróbuj pompek diamentowych. Jeśli nie wiedziałeś, Pompki diamentowe polegają na ułożeniu dłoni na podłodze w kształcie rombu.

To niesamowite ćwiczenie, które rozpali Twoje ramiona.

2c. Pompka na jedno ramię

Jeśli religijnie robisz pompki, a nawet pompki diamentowe stają się łatwe, przejście do pompek na jednej ręce. Tak, tak właśnie brzmią. Są niezwykle trudne do wykonania, ale super skuteczny. Bardzo intensywnie obciążają Twoje mięśnie. Regularne wykonywanie tych czynności z pewnością pomoże ci wzmocnić mięśnie.

3a. Wykroki

Kolejne świetne ćwiczenie dla twoich quadów, pośladki i biodra to wypady. Istnieje wiele różnych form wypadów, które można wykonać. Zacząć, sugerujemy spojrzeć na statyczne, dynamiczne lub chodzące wykroki. Każde z tych wykroków jest najbardziej podstawową formą ćwiczenia.

3b. Skok z dzielonego wypadu

Jak sama nazwa wskazuje, to ćwiczenie obejmuje zarówno skakanie, jak i lonżowanie. Połączenie tych dwóch jest tym, co zwiększa intensywność tego ćwiczenia. Uważaj na formę, jeśli chodzi o skoki na wykrok.

Tak to powinno wyglądać.

4a. Mostki pośladkowe

Mostki pośladkowe to świetne ćwiczenie wzmacniające dolną część pleców, ścięgna podkolanowe i pośladki. Twoje mięśnie brzucha również odgrywają tutaj rolę.

to dość łatwe, pod warunkiem, że masz odpowiednią formę. Upewnij się, że ściskasz pośladki, kiedy idziesz w górę.

4b. Mostek pośladkowy na jednej nodze

Aby zwiększyć intensywność, przejdź na jednonożne mostki pośladkowe. Z pewnością poczujesz obciążenie dolnej części pleców i ścięgien podkolanowych. To świetny sposób na przejście od zwykłych mostów pośladkowych.

Tutaj testowana jest nawet stabilność rdzenia.

5a. Dipy na triceps

Dipsy na triceps sprawią, że Twoje mięśnie będą boleć! Są świetnym ćwiczeniem do wykonania, jeśli chcesz wzmocnić i wzmocnić mięśnie ramion; szczególnie triceps.

Możesz skorzystać z ławki, krzesło, lub nawet niskie biurko do wykonania tego ćwiczenia.

Pamiętaj, że forma jest kluczem. Nie pozwól, aby twoje ciało zbytnio oddaliło się od krzesła/niskiego biurka. Upewnij się, że całkowicie załadowałeś tylko ramiona i triceps. Twoje plecy lub nogi nie powinny wykonywać żadnej pracy.

Ciekawostka:nawet kiedy ludzie chodzą na siłownię, mają tendencję do wykonywania tego ćwiczenia. To jest dobre.

5b. Triceps z podniesionymi nogami.

Gdyby dipsy na triceps nie były wystarczająco trudne. Mamy coś, co znacznie zwiększy intensywność. Spróbuj pompek na triceps, ale z nogami na krześle/łóżku lub na wzroście. Chodzi o to, aby twoje nogi były uniesione i wysunięte przed siebie. Im więcej podnosisz, tym trudniej będzie.

Inni muszą wykonywać ćwiczenia:

• Ściana siedzi – Trzymaj to od 30 – 60 sekund. To całkowicie ładuje twój czworogłowy.
• Deski- To świetne ćwiczenie podstawowe. Tonizuje nawet resztę twojego ciała
• Deska do pompek- Świetne na górną część ciała
• Chrupki- Wypróbuj odmiany, takie jak pół brzuszki, brzuszki podnoszące nogi, brzuszki rowerowe
• Rosyjskie skręty- Dla twoich skośnych/bocznych abs
• Noga podnosi- Dla twojego niższego abs
• Podnoszenie łydek na stojąco – Świetne do budowy cieląt

Cardio jest koniecznością!

Wbrew temu, w co wierzą ludzie, cardio nie powoduje utraty mięśni. Cardio nie sprawia, że ​​zyskujesz mięśnie. Ale co to robi, pomaga w utrzymaniu i utracie tkanki tłuszczowej. Jeśli masz niższy procent tkanki tłuszczowej, wtedy przybieranie na wadze staje się znacznie łatwiejsze. Poprawia nawet twoją wytrzymałość i zdolność do dłuższego działania.

W związku z tym, Twój organizm jest w stanie wykonać intensywny trening, nie poddając się łatwo, raczej szybko odczuwa zmęczenie.

Robienie cardio w domu może być trudne? Nie. Jasne, nie możesz biegać, chyba że masz dostęp do ziemi. Jeśli tego nie zrobisz, Oto lista ćwiczeń cardio, które musisz wypróbować.

Ćwiczenia cardio w domu:

• Pajacyki
• Burpees
• Wysokie kolana
• alpiniści

Do intensywnego 10-minutowego treningu cardio, Obejrzyj ten film :

https://web.archive.org/web/20210810185306/https://www.youtube.com/watch?v=sjmsApWcyCU

Ważne punkty do zapamiętania:

• Jedz zdrowe i dobrze zbilansowane posiłki
• Nie opuszczaj posiłków
• Pij wodę przez cały dzień
• Zacznij dzień wcześnie
• Śpij co najmniej 7 godzin dziennie
• Mięśnie nie rosną magicznie, to wymaga czasu
• Tylko jeśli będziesz oddany, zobaczysz rezultaty
• Zmień swoje treningi, nie rób tego za każdym razem.

Wniosek

Podsumowując, bez siłowni w domu można nabrać mięśni. Nie jest to niemożliwe. Aby zobaczyć jakiekolwiek wyniki, trzeba regularnie ćwiczyć, co najmniej 4-5 razy w tygodniu. Z upływem czasu, intensywność treningu należy zwiększyć, aby uzyskać pożądane rezultaty.

Kolejną rzeczą, o której należy pamiętać, jest prawidłowe odżywianie. Dobre odżywianie i ćwiczenia idą w parze. Bez dobrze zbilansowanej diety, nie zobaczysz wyników. W szczególności białko powinno być obecne w Twojej diecie, ponieważ pomaga w rozwoju mięśni. Całkowite cięcie węglowodanów nie jest konieczne. Posiadanie węglowodanów w odpowiednich ilościach jest wymagane jako paliwo dla organizmu.

W końcu, z konsekwencją i wytrwałością, zobaczysz wyniki!

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[KOMPLETNY przewodnik- Zyskaj mięśnie BEZ SIŁOWNI w domu | Playo: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043491.html ]