Jak kucać Bez Rack

Przysiady są jednym z najczęstszych ćwiczeń wykonywanych w siłowni . Ich celem są niższe mięśnie ciała , konkretnie ścięgno i mięśnie czworogłowe . Wykonane prawidłowo , przysiady wzmocnienia i zapewnienia środków rosnącej wydajności w wielu zajęciach sportowych i . Nieprawidłowa technika może prowadzić do uszkodzenia i frustracji , ponieważ nie może zobaczyć oczekiwanych rezultatów . Często przysiady wykonywane są z użyciem squat rack do pomocy w dziedzinie bezpieczeństwa i wygody , jednak regały nie są konieczne do prawidłowego wykonania tego ćwiczenia . Rzeczy, które musisz Katowice ciężarów ręcznie lub ważonej bar
Spotter
Pokaż więcej instrukcji
1

Stań ze stopami szerokość barków , kolana lekko ugięte i palce zwrócił się do przodu. Zginanie kolana w utrzymaniu pomocy właściwą formę podczas przysiadu . Umieszczanie stóp na szerokość barków zachęca większą równowagę i stabilizację .
2

Umieścić ważoną pasek w poprzek ramion . Jeśli masz doświadczenia z kuca , załadować pasek z wagą , która pozwala na pełne 8 do 10 powtórzeń . Zwiększenie masy raz można wykonać 12 powtórzeń . Jeśli jesteś początkujący , zacznij tylko za pomocą masy ciała . Oznacza to , że nie jest dodanie dodatkowej wagi , ale opierając się na swojej masy ciała . Kuca masy ciała są niezbędne do czasu można wykonać trzy serie po 15 powtórzeń w dobrej formie . Po osiągnąć ten cel można dodać ważonej bar. Jeślipasek jest niedostępny lub nie chcesz skorzystać z jednej , można użyć strony wagi chwytając jedną wagę w każdej dłoni . Znajdź właściwą wagę dla Ciebie przez literę niskiej masie , takie jak 5 kg , a wzrost masy ciała , aż nie można wykonać więcej niż 8 do 10 powtórzeń .
3

zapewnić prawidłową pozycję ciała utrzymując klatkę piersiową w pozycji pionowej , oczy do przodu , zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa i rozpowszechnianie ciężar na plecach dwóch trzecich stóp. Trzymaj abs zaangażowany w celu zwiększenia stabilności i równowagi . Poprawna forma jest ważna od momentu rozpoczęcia jakichkolwiek przysiadu do momentu zakończeniu ćwiczenia.
4. Nie dopuszczać kolana przedłużyć przeszłości palcach .

Powoli opuść się , aż nogi się pod kątem dziewięćdziesięciu stopni , pauza i powoli wróć do pozycji wyjściowej . Ten ruch jestpodobny ruch siedzieć na drewnianym krześle . Twoje biodra i tył należy trzymać się za tobą , gdy kolana są pod kątem dziewięćdziesięciu stopni . Trzymaj kolana za palce w każdym czasie , aby zminimalizować ryzyko wysiłku lub raniąc kolana .
5

Upewnij się, że inna osoba wyznaczona jako obserwator znajduje się za tobą , aby zaoferować pomoc w razie potrzeby. Przysiady wykonywane z ważoną barze może być zakończona bez spotter waga wzrasta ażdo punktu , w którym nie może być w stanie odsunąć się od opuszczania części squat . W tym momencie ,monitoring ma kluczowe znaczenie w przypadku korzystania z ważoną poprzeczkę , aby pomóc podnieść ciężar i pomóc z powrotem do pozycji wyjściowej . Wagi ręczne może być pominięte, jeżeli masz problemy z uzyskaniem z powrotem . Imperium

[Jak kucać Bez Rack: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006184.html ]