Jak zbudować Arm Muscle odważnikami i Maszyn

Czy szukasz wybrzuszenia biceps lub stonowanych triceps , można zbudować mięśnie ramion bez podnoszenia ciężarów lub obsługa maszyn . Zamiast tego należy użyć masy ciała w celu wzmocnienia odporności na swoje ramiona . Alternatywnie , chwyć zespół oporności powtórzyć ćwiczenia chcesz normalnie wykonywać z ciężarami. Wybrać albo metody , lub połączyć dwa , aby osiągnąć swoje cele fitness . Rzeczy, które musisz Obrazów sztanga Obrazów Krzesło Obrazów zespół Resistance

Pokaż więcej instrukcji
podciągnięć i chin-ups
1

Chwyćwysokie poziomy bar z szerokim , overhand chwyt zrobić podciągnięć . Twoje ramiona powinny być rozszerzone , ciało prosto i nogi nad podłogą w pozycji wyjściowej .
2

miłość jak ugnij łokcie i wyciągnij brodę nad barem .
Tanie 3

wdech jak powoli wrócić do pozycji wyjściowej .
4

Wykonaj chin-ups za pomocą tego samego formularza , ale zaczynają z podstępny chwyt i ręce o szerokość barków .
5

Czy tyle powtórzeń , jak to możliwe , ale spróbuj do pracy do co najmniej 10 .
triceps Spadki
6

Usiądź na przedniej krawędzi mocnej , noncushioned krześle i połóż dłonie na dół na krawędzi, obok ud .
7

Przesuń nogi do przodu , jak obniżyć swoje ciało z krzesła , pozostawiając ręce na krawędzi fotela .
8

Przyjmij pozycję wyjściową z ramion proste , ale nie zablokowane , kolana zgięte pod kątem 90 stopni i bioder o poziomie z siedzeniem fotela .
9

wdech jak ugnij łokcie i opuść biodra na podłogę . Zatrzyma się, gdy twoje ramiona są mniej więcej równolegle do podłogi .
10

miłość jak wzrośnie z powrotem do pozycji wyjściowej . Trzymaj stopy w miejscu, w całym treningu. Wykonaj co najmniej osiem powtórzeń .
Zbiory Pompki
11

Lie twarzą w dół na podłodze z ciała prosto , stopy razem blisko i ręce pod ramiona , lub rozprzestrzenienia nieco szerzej.
12

Rozszerzenie ręce pchać swoje ciało w górę. Zostaw swoje dłonie i palce na podłodze . Reszta ciała powinny tworzyć linię prostą .
13

Wdech jak ugnij ręce i opuść się na podłogę . Zatrzymaj , gdy klatka piersiowa dotknie podłogi , lub jest tuż nad podłogą . Utrzymać ciało prosto w całym treningu.
14

miłość jak wcisnąć swoje ciało i powrócić do pozycji wyjściowej . Spróbuj wykonać co najmniej 25 pompek .
15

Kieruj triceps umieszczając ręce blisko siebie czubkami kciuków i palców wskazujących dotykania , tworząc trójkąt poniżej górnej części środkowej klatki piersiowej .

biceps loki
16

Etap na jednym końcu pasma oporu z prawej nogi .
17

Chwyć drugi koniec taśmy w telefonie prawa ręka z dłonią do góry i ramienia przedłużony dół po twojej stronie .
18

miłość jak zegnij prawy łokieć i podnieść prawą rękę jak najdalej w kierunku prawego ramienia . Utrzymuj ramię i łokieć wciąż w miejscu w całym treningu.
19

Wdech jak obniżyć rękę powoli do pozycji wyjściowej . Wykonaj 20 powtórzeń w obu ramionach . Imperium

[Jak zbudować Arm Muscle odważnikami i Maszyn: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018006281.html ]