Zanim zaczniesz jogę dla seniorów

Jedną z największych zalet jogi jest to, że jest tak przystosowana do różnych populacji o różnych zdolnościach fizycznych i potrzebach. Chociaż popularnym obrazem jogi może być młoda osoba pokręcona jak precel z pozorną łatwością, ci, którzy są starsi i mniej elastyczni, mogą cieszyć się praktyką jogi tak samo – i mogą czerpać z niej jeszcze większe korzyści.

Czy joga jest odpowiednia dla seniorów?

W większości przypadków, seniorzy absolutnie mogą uprawiać jogę. Wiele osób z napiętym harmonogramem znajduje czas na zajęcia takie jak joga tylko na emeryturze. Chociaż tendencja jest bardziej osiadła, emerytura to idealny czas na wyrobienie sobie zdrowych nawyków, które mogą promować długowieczność.

Regularne uczestnictwo w zajęciach jogi buduje również poczucie wspólnoty i przyjaźni z nauczycielami i innymi uczniami. Wykazano, że tego typu powiązania społeczne są zaskakująco ważne dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia w miarę starzenia się.

Korzyści z jogi dla seniorów

Korzyści z jogi dla seniorów są takie same, jak dla populacji ogólnej:zwiększone napięcie mięśniowe, równowaga (co jest szczególnie ważne), siła, i lepszy nastrój.

Poprzez pranajamę (ćwiczenia oddechowe), pojemność płuc jest zwiększona. Możesz spodziewać się poprawy postawy i lepszego snu. Jeśli doświadczasz stresu, joga również może temu przeciwdziałać. Pamiętaj jednak, że te korzyści nie pojawią się po jednej lekcji jogi. Regularne uczęszczanie na co najmniej trzy zajęcia w tygodniu pozwoli Ci cieszyć się najlepszą jogą, jaką ma do zaoferowania.

Wiele korzyści zdrowotnych jogi

Jaki rodzaj jogi powinieneś wypróbować?

Jeśli jesteś nowy w jodze, ten poradnik jak zacząć oferuje bogactwo praktycznych porad, które pomogą Ci poczuć się bardziej komfortowo wchodząc w ten nowy świat Wyjaśnia podstawową etykietę jogi, pierwsze dziesięć pozycji, które możesz napotkać, i więcej.

Chociaż można uczyć się jogi z książek i filmów, najlepszym sposobem jest osobiste nauczanie na zajęciach jogi. Uczestnictwo w zajęciach pozwoli Ci w pełni wykorzystać jogę przy najmniejszym ryzyku kontuzji.

To, jaki rodzaj jogi jest najbardziej odpowiedni, będzie zależeć od Twojego wieku, aktualny poziom sprawności, i sprawności fizycznej. Jeśli zaczynasz ćwiczyć po raz pierwszy (lub po dłuższej przerwie) lub straciłeś już znaczne napięcie i elastyczność mięśni, powinieneś zacząć od bardzo delikatnej praktyki Hatha.

Zajęcia jogi dla seniorów cieszą się coraz większą popularnością i coraz większą dostępnością. Sprawdź lokalne centra seniora, wspólnoty emerytalne, organizacje religijne, a nawet kluby zdrowia, aby sprawdzić, czy mają w ofercie zajęcia jogi dla seniorów.

Jeśli nie możesz znaleźć specjalnej klasy seniora, wystarczy łagodna klasa dla początkujących. joga Iyengara, z naciskiem na udostępnianie pozycji za pomocą rekwizytów, jest również dobry dla osób starszych, a wiele ośrodków Iyengara oferuje zajęcia skierowane do tej grupy demograficznej. Viniyoga i Kripalu, z których oba mają na celu dostosowanie praktyki do każdej osoby, są również świetnymi opcjami.

Adaptacyjna Joga

Nawet seniorzy o bardzo ograniczonej mobilności mogą nadal ćwiczyć jogę dzięki praktykom adaptacyjnym. W jodze na krześle, wszystkie pozy wykonywane są przy wsparciu krzeseł. Joga wodna jest szczególnie terapeutyczna, ponieważ ciało jest nieważkie i łatwiej porusza się pod wodą. Sprawdź lokalny basen YMCA, aby sprawdzić, czy oferuje zajęcia aqua jogi.

Jeśli masz zapalenie stawów, joga może być wspaniałym uzupełnieniem Twojego leczenia, ale z większą ostrożnością znajdź odpowiednią klasę. Poszukaj nauczyciela, który ma doświadczenie w pracy z uczniami z zapaleniem stawów. Wiele osób z zapaleniem stawów stwierdza, że ​​joga pomaga znacznie poprawić zakres ruchu.

Środki ostrożności

Przed przystąpieniem do jogi porozmawiaj ze swoim lekarzem, zwłaszcza jeśli cierpisz na jakiekolwiek schorzenia przewlekłe lub jesteś bardzo nieaktywny. Osoby z problemami z kręgosłupem lub jaskrą powinny zachować szczególną ostrożność, ponieważ są pozy, których należy unikać (skręty i inwersje, odpowiednio).

Co należy wiedzieć przed rozpoczęciem praktyki jogi

[Zanim zaczniesz jogę dla seniorów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018037791.html ]