Kiedy powinieneś jeść przed jogą

Zginanie się i skręcanie w pozycje jogi może być niewygodne – a nawet przyprawiać o mdłości – gdy duży posiłek przelewa się w twoim brzuchu. Ale to nie znaczy, że musisz przychodzić na matę z całkowicie pustym żołądkiem. Będziesz chciał iść na zajęcia z dużą ilością energii i bez rozpraszania głodu.

Jak w przypadku większości rzeczy związanych z jogą, Ty najlepiej znasz swoje ciało i powinieneś pozwolić mu prowadzić. Przy odrobinie planowania i trochę prób i błędów, możesz dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najlepsze.

Kiedy powinieneś jeść?

Zjedzenie czegoś bardzo lekkiego na godzinę przed zajęciami działa dobrze dla większości ludzi, ale twoje ciało może się różnić. Jeśli jesteś głodny i biegniesz na zajęcia prosto z pracy lub masz napięty harmonogram, zjedzenie kilku szybkich kęsów odrobiny białka lub lekkich węglowodanów jest lepsze niż jedzenie niczego i brak energii, aby przejść przez zajęcia.

Następnie możesz jeść, co chcesz. Jednakże, po zwróceniu uwagi na swoje ciało na zajęciach, możesz mieć ochotę na lekkie i pożywne. Joga ma tendencję do inspirowania ludzi do lepszej dbałości o siebie i zdrowszego odżywiania, co jest jednym ze sposobów, w jaki joga może pomóc Ci schudnąć.

Niektóre tradycje, szczególnie ci, którzy opowiadają się za praktyką wcześnie rano (jak Ashtanga), zalecają wykonywanie asan na całkowicie pusty żołądek. BKS Iyengara, w swojej klasycznej książce „Światło o jodze, pisze, że jeśli jest to dla Ciebie trudne, możesz napić się kawy, kakao, lub mleko przed sesją.

Jaka jest najlepsza pora dnia na jogę?

Co zjeść

Zdrowe przekąski roślinne mogą być idealną przekąską przed jogą. Te opcje prawdopodobnie będą dobrze leżeć w twoim żołądku i dadzą ci energię do przeprowadzenia sesji.

Owoce i Białko

Kawałek owocu bogatego w błonnik plus białko, jak jabłko z masłem orzechowym, to dobry punkt wyjścia. Inną opcją jest miska jagód z odrobiną jogurtu.

Orzechy

Garść migdałów lub dowolny z ulubionych orzechów zapewni dobrą mieszankę białka i tłuszczu, z odrobiną węglowodanów, które pomogą Ci przetrwać czas na macie.

Bary sportowe

Dowolny błonnik, wysokoproteinowy, i baton energetyczny o niskiej zawartości cukru, który lubisz, może być dobrym wyborem. Niektórzy uważają, że zjedzenie tylko połowy batona daje im potrzebną energię.

Ziarna

Małe porcje płatków owsianych lub innych ugotowanych zbóż mogą być również dobrym wyborem, aby utrzymać energię bez uczucia nadmiernego napełnienia na trening.

Ważne jest również, aby podczas jogi zachować odpowiednie nawodnienie. Rozważ wypicie około 16 do 20 uncji wody na około 4 godziny przed zajęciami.

Czego nie jeść

Głębokie skręty i skłony do przodu, które wykonujesz w jodze, prawdopodobnie wymuszą bekanie i pierdzenie, więc najlepiej jest omijać pokarmy, które wywołują gaz.

Żywność tłusta lub smażona

Będziesz chciał uniknąć ciężkich rzeczy przed treningiem jogi, więc hamburger i frytki przed zajęciami prawdopodobnie nie są dobrym pomysłem.

Jajka na twardo

Jajka na twardo są wygodnym i kompletnym białkiem, wielu ludzi uważa, że ​​mogą dać im kwaśne beknięcie, szczególnie podczas jogi.

Czosnkowe Żywność

Niektórzy ludzie mogą tolerować pokarmy z dodatkiem czosnku, takie jak hummus przed jogą, ale bekanie czosnkowe nie jest przyjemnym przeżyciem ani dla ciebie, ani dla innych osób wokół ciebie.

Koktajle

Podczas gdy niektórzy ludzie przysięgają na koktajle przed jogą, inni uważają, że nadmiar płynu zaleje im żołądek nieprzyjemnie. Jest to szczególnie widoczne w pozycjach, w których występuje nacisk na brzuch, np. Locust Pose. Może lepiej zostawić koktajl na zajęciach.

8 pytań dotyczących jogi, których wstydzisz się zadać

[Kiedy powinieneś jeść przed jogą: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018037801.html ]