Czy trzeba zachować przez 30 minut Hetero schudnąć ?

Nie pozwól,brak czasu uniemożliwia osiągnięcie swoich celów odchudzania . Tak , to prawda : Im więcej ćwiczysz , tym więcej korzyści . Jednak ćwiczenia są kumulatywne, co oznacza, że nawet krótkie okresy niej dodać , aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele fitness . Ćwiczenia aerobowe totyp, który prowadzi do utraty wagi , i należy zrobić je codziennie. Aerobic

ćwiczenia aerobowe , znany również jako ćwiczenia układu krążenia , to działania , które można wykonać na co najmniej 10 kolejnych minut. Ruchów, takich jak chodzenie , jazda na rowerze , jazda na łyżwach, pływanie łódką, taniec i jogging są przykładami działalności tlenowych , które prowadzą do utraty wagi . American College of Sports Medicine sugerują, minimum 150 minut ćwiczeń aerobowych w tygodniu , aby zobaczyć poprawę zdrowia i 300 minut tygodniowo na utratę wagi . Na szczęście , nie musisz robić to wszystko w jednym czasie .
Zbiory Czas

Większość programów ćwiczeń powiedziećminimum 20 do 30 minut, są zobowiązani do poprawy sytuacji , która ma prawdy , aleruch nie musi być przeprowadzane jednocześnie. Początkujących , na przykład , będzie widać poprawę układu krążenia od sesji 10 -minutowych i może stopniowo zwiększać czas , kiedy siłownia poprawia . Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca minimum 10 minut w czasie , kiedy wykonujesz ćwiczenia aerobowe dla ogólnego stanu zdrowia . Imperium Waga
Strata

najzdrowszy sposób na utratę wagi jest połączenie spalanie kalorii poprzez ćwiczenia z ograniczeniem liczby kalorii jeść . Trzeba spalić 3500 więcej kalorii niż jesz stracić 1 funta . American College of Sports Medicine sugerują, 30 do 60 minutdziennie o umiarkowanej intensywności ćwiczeń sercowo-naczyniowych , aby schudnąć . Jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić od razu, dążyć do wykonywania trzech do sześciu razydziennie przez 10 minut . Jeśli jesz więcej kalorii niż spalamy , to przyrost masy ciała . Dodawanie małe przyrosty ćwiczeń do swojego dnia pomoże utrzymać wagę w ryzach .
Walking

Walking jest łatwym zadaniem , aby zatrzymać i uruchomić w krótkich seriach . Możesz chodzić rano , po południu i wieczorem na 10 minut w czasie i spotkać zalecanego dziennego trwania 30 minut. Według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , im więcej tym lepiej , tak kondycji poprawia , mają na celu zwiększyć czas trwania ,ilość treningów lubpoziom intensywności do dalszej poprawy odchudzania .
Wysoka - intensywność treningu

kondycji poprawia i można przejść poza trwały poziom chodzenia, dodać do przedziałów intensywności treningu . Trening o wysokiej intensywności dodaje wybuchy odstępach prędkości do krótkich sesji , aby zwiększyć swoje spalanie kalorii , wytrzymałość - poprawa korzyści . Podczas spaceru , zwiększyć tempo do szybkiego marszu lubniewielkie jog przez 30 do 60 sekund , a następnie powrócić do spacer odzysku niskiej intensywności dla podwójnej ilości czasu . Powtórz przedziały intensywności i odzysku na czas trwania treningu. Imperium

[Czy trzeba zachować przez 30 minut Hetero schudnąć ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032270.html ]