Ćwiczenie , gdy jesteś w Twoich 40-tych

Czterdzieści jestkamieniem milowym urodziny - to oznacza początek średnim wieku podczas pobytu dopasowanie wymaga więcej wysiłku . Może się okazać, że jesteś wprowadzenie na dodatkowych kilogramów w niepożądanych miejscach. Psychicznie , nadal czuć młody i żywy . Fizycznie , nie wydają się mieć energię trzeba było , gdy byłeś młodszy . Jest topobudka . Nadszedł czas, aby przerywać młodość - i zdrowia - za pewnik . Skutki zdrowotne Aging

swoimi wieku ciała , twój metabolizm zwalnia . Twoje kości i stawy zaczynają wykazywać zużycia z lat użytkowania . Według Centers for Disease Control and Prevention , początek choroby zwyrodnieniowej stawów lub OA -choroba zwyrodnieniowa stawów - rozpoczyna się najczęściej po 40 roku życia i ma wpływ na jakość życia 80 procent swoich chorych . W wieku 40 lat , można stracić masy kostnej szybciej niż twój organizm go . Osteopenii -prekursorem bardziej poważnej choroby osteoporozy - może spowodować . Słabe kości są podatne na złamania . Podobnie , mięśnie również pogarszać z procesem starzenia się . Wpływa utrata masy mięśniowej, wytrzymałości , równowagi i koordynacji .

Choroba serca jest inny problem może wystąpić po włączeniu 40 . Jesteś bardziej narażone na problemy układu krążenia , jeśli prowadzą siedzący tryb życia . Nadmiar kilogramów zdobytych od bezczynności często prowadzą do wysokiego poziomu cholesterolu i otyłość . Zarówno warunki miejsce dodaje nacisk na starzejącym mięśnia sercowego i układu krążenia . Badania również związane brakiem aktywności fizycznej w wieku średnim do stwardnienia tętnic , choroby Alzheimera i niektórych nowotworów . Korzyści
Ćwiczenie

starzeniaorganizm potrzebuje przetargu troskliwą opiekę . Zdziwisz się pozytywnych efektów , żezdrowa dieta i ćwiczenia fizyczne mają na swój wygląd , postawę i zdrowie. Ćwiczenie zbiera mnóstwo nagród , w średnim wieku , w tym zdrowsze serca ; silniejsze kości, stawów i mięśni ; zwiększona wytrzymałość ; lepszy bilans ; zmniejszony stres i większą mobilność . Dodatkowo , ćwiczenia w wieku 40 lat pomaga kontrolować wagę , zmniejsza sztywność i ból stawów , przeciwdziała bezsenności , obniża chroniczne zmęczenie i poprawia funkcjonowanie umysłu. Ostatecznie , w wieku 40 lat wykonywania ma pozytywny wpływ na jakość życia i może przedłużyć długość życia . Zmartwienia Imperium Ćwiczenie

objawy występujące podczas ciało starzeje nie otrzymuje wystarczającej ilości ćwiczeń - ból , zmęczenie, osłabienie i brak motywacji - są środki odstraszające rozpoczęciem programu ćwiczeń . Może znaleźć się wymówek : " Jestem za stary ", " Jestem zbyt zmęczony , " " Ja się krzywda . " Inne problemy , które mogłyby powstrzymać cię od wykonywania w wieku 40 lat może to brak wolnego czasu , koszt członkostwo w siłowni , astrach przed zakłopotaniem z bycia poza kształtem lub brakuje sportowego .
Rozpoczęcie
Tańcząc w wieku 40 lat może doprowadzić do dobrego stanu zdrowia , jak wiek .

Jeśli byłeś nieaktywny przez długi okres czasu lub mają znane, przewlekły problem zdrowotny , należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń . Musisz wziąć to łatwe na początku i zbudować wykonywania rutynowych powoli . Wielu ćwiczących w średnim wieku zaczynają się powolne chodzenie 15 minut dziennie , trzy razy w tygodniu , a następnie zwiększyć do 30 minut szybki marsz 04:56 dni w tygodniu . Pływanie i aerobik w wodzie są odpowiednie jeśli masz nadwagę , mają bóle stawów lub kości stratę . Wyporu wody zapewnia dodatkową pomoc . Stymulować motywację do ćwiczeń , szukać sposobów na zabawy poruszają się i zmieniają swoje procedury . Taniec, joga, tai chi , golf, tenis , kręgle i jazda na rowerze to tylkokilka z wielu działań można podziwiać podczas gdy zwiększenie aktywności fizycznej . Wszystko, co można zrobić, aby uzyskać ruchu jest lepsze niż siedzenie przed komputerem lub telewizorem .
Staying motywowane

Planowanie czasu na ćwiczenia pomogą Ci utrzymać się na torze . Ćwiczenia z partnerem lub grupy może być również pomocne . Ustalić rozsądne cele dla siebie i śledzić postęp w swoich celach . Zapisać można zauważyć pozytywne korzyści z ćwiczeń , dzięki czemu można odzwierciedlić , później , jak daleko mają pochodzić z programu ćwiczeń . Jeśli jesteś wrażliwy na działanie ekstremalnych warunków pogodowych , zabrać swoje czynności w domu w tych dniach . Nie koniecznie trzeba zapisać się na siłownię - udać się do najbliższego centrum handlowego i idź dalej
Imperium .
[Ćwiczenie , gdy jesteś w Twoich 40-tych: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005962.html ]