Należy zrobić Aerobik Jeśli Chude

? Prawdą jest , że ćwiczenia aerobowe pomaga niektórzy ludzie schudnąć , nie ma wymogu rozmiar dla tej działalności . Cardio korzyści wszystkim i może pomóc cieszyć się zdrowsze, szczęśliwsze życie . Jeśli obawiasz się o utratę wagi , kilka prostych zmian w diecie może pomóc . Jest nawet możliwe, w celu zwiększenia masy ciała , przy zachowaniu stałego cardio harmonogram - tak bez względu na to , co swoje cele wagowe są , nie ignoruj ​​tego ważnego ćwiczenia. Aerobic Korzyści

Aerobik jest każda działalność , która podnosi się z sercem i oddychaniem ceny za co najmniej 10 minut na raz , szybkie chodzenie , pływanie lub przy użyciu sprzętu cardio , takich jak maszyny eliptyczne wszystkim zapewnienie aerobik trening. Aktywność sitowie tlenu do mięśni i narządów , a jednocześnie pomaga usunąć odpady , takie jak dwutlenek węgla . Z biegiem czasu , twoje serce i płuca stają się silniejsze , a przepływ krwi poprawi . MayoClinic.com informuje, że ćwiczenia aerobowe mogą obniżyć ciśnienie krwi i gromadzeniu się płytki nazębnej w tętnicach , pomagają kontrolować poziom cukru we krwi i pomagają walczyć układ odpornościowy chorobę . Ćwiczenia uwalnia także endorfiny w mózgu , oddanie się w lepszym nastroju
Aerobik i Waga

Twoja dieta i metabolizm - . Nie skorzystać - przede wszystkim ustalić, w jaki sposób chuda jesteś . Jeśli jednak wykonywać aerobik bez dokonywania żadnych zmian w diecie , będziesz stopniowo tracić na wadze. Trzeba spalić około 3500 więcej kalorii niż konsumować stracić 1 funta , jeżeliosoba 160 funtów zajmuje 1 -godzinny aerobik niewielki wpływ , on spalić około 365 kalorii . W związku z tym , że prawdopodobnie straci funta po około 10 godzin od tej działalności . Z aerobiku wytrzymałego ,sama osoba spala 533 kalorii na godzinę, a nie schudnąć nawet szybciej . Imperium Zapobieganie Weight Loss

są dwa sposoby utrzymać , a nawet zwiększyć , swoją wagę przy zachowaniu aerobik rutyny : jeść więcej kalorii i budowania mięśni . Aby się swoim spożycia kalorii , popijając koktajle i przekąski na sery o niskiej zawartości tłuszczu i pełnoziarniste krakersy między posiłkami . Również dodać zdrowe, wysokokalorycznych dodatków do potraw : Na przykład , dodać plasterki awokado do kanapek i najlepszych sałatek z posiekanymi orzechami . Do budowania mięśni , dodać działalności ćwiczeń takich jak podnoszenie ciężarów lub wykonywanie ćwiczeń masy ciała , takie jak przysiady , pompki i brzuszki do rutynowych dwa lub trzy razy w tygodniu . Mięśni jest gęstsza niż tłuszcz , więc można przytyć nawet jeśli twoje ciało staje się szczuplejsze .
Wytyczne ćwiczeń aerobiku

Te same wytyczne ćwiczenia cardio dotyczą osób o różnych kształtach i rozmiary . Aby czerpać korzyści ćwiczeń aerobowych , dostać 150 do 300 minut umiarkowanej cardio , takich jak chodzenie w tempie 3 do 4,5 mil na godzinę lub rowerem w tempie 5 do 9 mil na godzinę , za tydzień . Alternatywnie , uzyskać 75 do 150 minut tygodniowo na intensywne ćwiczenia aerobowe , takie jak rasa - chodzenie w tempie 5 mil na godzinę lub szybciej , bieganie lub jazda na rowerze w tempie 10 kilometrów na godzinę lub szybciej . Rozgrzewka z lekkim do umiarkowanego cardio przed sesjami energicznych , i udać się do lekarza , jeśli nie obecnie wykonują , są surowo niedowagę lub jakichkolwiek problemów zdrowotnych . Imperium

[Należy zrobić Aerobik Jeśli Chude: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018005536.html ]