Wytyczne ACSM dla Kobiet Situps

American College of Sports Medicine oferuje wskazówki dotyczące zdrowia i kondycji fizycznej , a także opracowuje standardy testów sprawności fizycznej . Test wytrzymałości brzucha, czasami nazywanysitup Test mierzy zdolność do utrzymania wytrzymałość brzucha przez 60 sekund . ACSM ustawia liczbowe cele situp oddzielne dla kobiet i mężczyzn , a wytyczne te są używane jako część ogólnego testu fitness. Może podjąć taką próbę z osobistym trenerem , aby określić swoją kondycję , lub jako część testu dla pracy z wymogu fitness. Pozycjonowanie

Aby przeprowadzić test wytrzymałości brzucha , położyć się na ziemi z kolana zgięte pod kątem 90 stopni . Połóż ręce płasko na boku i przedłużony do palców u stopy , i miejsce taśmy na podłodze w miejscu, twoje palce hit . Następnie mierzy 10 centymetrów po pierwszym kawałkiem taśmy , i umieść drugi kawałek taśmy na podłodze . Jak wykonać situps , twoje palce będą wystawać poza drugim kawałkiem taśmy .
Wykonywaniesitup

Począwszy plecy płasko na ziemi i ugiętymi kolanami , używać mięśni brzucha - nie szyi lub ramion - wyciągnąć tułów od ziemi , jednocześnie utrzymując ramiona proste . Gdy palce przedłużyć drugi kawałek taśmy , powrót do pozycji wyjściowej i wykonaj kolejny situp . Należy podnieść swoje ciało nie dalej niż w drugim kawałkiem taśmy . Imperium Wytyczne

ACSM ustanawia cele situp opartych zarówno na wiek i płeć . Dla kobiety poniżej 20 lat , 25 lub mniej situps jest za bardzo słabe. Dwadzieścia pięć do 28 situps w minutę jest słaba , od 29 do 32 situps jest sprawiedliwe , a 34 do 36 situps jest dobre . Wykonywania 37 do 46 przysiadów jest doskonała , a od 49 do 55 jest lepsza . Jak wiek ,liczba situps jesteś zobowiązany zrobić, aby uzyskać wynik " dobry " lub większe zmniejszenie . W wieku od 30 do 39 , 26 lub więcej situps jest uważane za dobre , a kobiety powyżej 60 lat są uważane za przełożonego , czy mogą zrobić więcej niż 20 situps . Siła
Budynek

wytyczne sprawności fizycznej ACSM mierzą aktualną siłę i kondycję , a niebezwzględną miarą swoich możliwości . Codzienny trening może zwiększyć liczbę situps można zrobić i zwiększenia ogólnej sprawności fizycznej . Praktykowanie test codziennie można zdobyć siłę brzucha i regularne brzucha iz powrotem rozciąganie może zmniejszyć ból i napięcie podczas wykonywania testu . Imperium

[Wytyczne ACSM dla Kobiet Situps: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032238.html ]