6 niezbędnych ćwiczeń, które poprawią Twoją prędkość jazdy na łyżwach

Prawie każdy hokeista, który przechodzi przez drzwi mojego obiektu, pyta:„Jak mogę szybciej jeździć na łyżwach?” Oprócz wrodzonego wyczucia gry i rywalizacji, łyżwiarstwo jest najważniejszą i możliwą do poprawy umiejętnością, która poprawi Twoją grę w hokeja.

Oto sześć najlepszych ćwiczeń, które powinieneś włączyć do treningu hokejowego, aby zwiększyć prędkość jazdy na łyżwach.

hydranty

Badania pokazują, że szybsi łyżwiarze mają blisko 50 procent większe odwodzenie bioder niż wolniejsi. Częściowo wynika to z mobilności bioder, ale z tą mobilnością musi wiązać się siła i stabilność.

Jak to zrobić:

• Przyjmij wszystkie cztery pozycje.
• Podnieś nogę bezpośrednio do boku i przytrzymaj przez dwa razy. Trzymaj kolano pod kątem 90 stopni.
• Opuść do pozycji początkowej.

Zestawy/powtórzenia: 3×8

Wskazówka: Przejście do odwodzenia biodra w pozycji stojącej mini-band

Przysiad kielichowy

Poślizg na dwóch nogach jest najczęstszą pozycją na lodzie, dlatego musisz być silny w pozycji zgiętej do przodu i zgiętego w kolanach. Bonus:Przysiad z Kielichem poprawi Twoje przysiady, nawet jeśli masz doświadczenie.

Jak to zrobić:

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantle pionowo, trzymając ręce za górną część hantli.
• Utrzymując klatkę piersiową i hantle w kontakcie z mostkiem i brzuchem, kucaj, aż łokcie dotkną kolan. Utrzymaj tę pozycję przez cztery sekundy.
• Rozciągnij biodra i kolana, aby wstać.

Zestawy/powtórzenia: 3×5-8

OBEJRZYJ: Mike Boyle demonstruje przysiad z kielichem

Przysiad z podniesioną tylną stopą

Krok łyżwiarski składa się z dwóch podstawowych ruchów:przednia noga stabilizuje się, podczas gdy tylna noga odpycha się od lodu. Split-przysiad z podniesionym tyłem stopy nie jest inny.

Jak to zrobić:

• Stań w pozycji wykroku z tylną stopą na ławce lub skrzyni.
• Trzymaj hantle w obu rękach z rękami wyciągniętymi po bokach.
• Zegnij przednie kolano, aby powoli opuścić się do pozycji wykroku przez cztery razy, aż twoje udo będzie równoległe do podłoża.
• Trzymaj przednie kolano za palcami.
• Rozciągnij biodro i kolano, aby podjechać do pozycji wyjściowej.

Zestawy/powtórzenia: 3×5 na każdą nogę

Wskazówka: Przejdź do chwytu przysiadu do przodu ze sztangą.

OBEJRZYJ: Mike Boyle demonstruje przysiad z uniesionymi tylną stopą

Wykrok z boku kielicha

Hokejiści muszą być silni na boki. Goblet Side Lunge rozwija tę istotną cechę, jednocześnie poprawiając mobilność bioder i stabilność tułowia.

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantle pionowo, trzymając ręce za górną część hantli.
• Zrób duży krok w bok i przenieś ciężar ciała na tę stopę.
• Utrzymując klatkę piersiową, oprzyj biodra do tyłu i opuść, aż uda będą równoległe do podłoża.
• Przepychaj się przez podłogę, aby powrócić do pozycji stojącej.

Zestawy/powtórzenia: 3×8 z każdej strony

Wiertarka do ściany

Hokeiści mają tendencję do zbyt wczesnej specjalizacji w swoim sporcie, co negatywnie wpływa na ich atletykę. Aby temu przeciwdziałać, stań się bardziej wydajnym poruszaczem dzięki Wall Drill.

Jak to zrobić:

• Stań od 3 do 4 stóp od ściany i przodem do niej.
• Pochyl się do przodu i połóż dłonie na ścianie tak, aby Twoje ciało znajdowało się pod kątem 45 stopni. Trzymaj ręce prosto.
• Podjedź kolanem, aż udo będzie ustawione równolegle do podłoża.
• Postaw stopę na ziemi i powtórz z przeciwną stopą.
• Kontynuuj naprzemiennie.

Zestawy/powtórzenia: 4×5 na każdą nogę

Heidens

Heiden, zaczerpnięty z łyżwiarstwa szybkiego, poprawia moc, stabilność i wydajność ruchu w sposób podobny do kroku łyżwiarskiego.

POWIĄZANE: Naucz się sprintować szybciej bez biegania

Jak to zrobić:

• Stań na lewej nodze z lekko ugiętymi biodrami i kolanami.
• Wyciągnij lewe biodro, kolano i kostkę, aby przeskoczyć na boki.
• Wyląduj na podbiciu prawej stopy z lekko ugiętymi biodrami i kolanami, aby zaabsorbować uderzenie.
• Natychmiast przepchnij prawą nogę, aby skoczyć w przeciwnym kierunku.
• Kontynuuj skakanie z nogi na nogę, aby ukończyć zestaw.

Zestawy/powtórzenia: 4×5 na każdą nogę

OBEJRZYJ: Gwiazda NHL Duncan Keith wykonuje Heidens

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[6 niezbędnych ćwiczeń, które poprawią Twoją prędkość jazdy na łyżwach: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Hokej-na-trawie/1018051498.html ]