Poprawa treningu w domu w izolacji

Eksperci ds. zdrowia doradzają ludziom, aby poruszali się i prowadzili aktywny tryb życia, nawet gdy są odizolowani w domu. Ale o ile treningi w domu są ważne, to czy naprawdę działają? Wiele osób przysięga, że ​​ćwiczenia w pomieszczeniach nigdy nie pomogą nikomu osiągnąć celów fitness. Mówią, że to totalna strata czasu. Cóż, nic nie może być dalsze od prawdy. Prawda jest taka, że ​​ćwiczenia w domu to jeden z najlepszych sposobów na ćwiczenie we własnej przestrzeni, tempie i czasie. Musisz tylko znaleźć sposoby na zminimalizowanie rozpraszania uwagi i dobre wykorzystanie ograniczonej przestrzeni, a będziesz na dobrej drodze do osiągnięcia swoich celów fitness. Jeśli brak motywacji powstrzymuje Cię od ćwiczeń w domu, istnieje wiele filmów online, które przełamią dla Ciebie bariery, lub możesz poprosić członków rodziny, aby dołączyli do rutynowych ćwiczeń, tak jak Twoje źródło motywacji.

Treningi w domu są zabawne, wygodne i nie wymagają myślenia, jeśli zostaną wykonane prawidłowo. Jeśli tak nie było w Twoim przypadku, oto kilka wskazówek, które mogą zmienić grę, aby poprawić swój trening w samotności w domu.

Zrób plan i trzymaj się go

Większość ludzi zapomniała o rutynach. Budzimy się, kiedy mamy ochotę, oglądamy telewizję do późnych godzin nocnych i jemy wszystko, co znajdujemy w lodówce. Ta tendencja musi się zatrzymać. Stwórz rutynę dla wszystkiego, co robisz w domu i trzymaj się jej. Jeśli pracujesz w domu, postaraj się wstać wcześnie i być w domowym biurze tak wcześnie, jakbyś był, gdybyś nadal szedł do swojego miejsca pracy. Jedz zdrowe posiłki, jak zawsze; na razie zapomnij o lodówce. Jeśli idziesz wieczorem na siłownię, zrób to samo teraz. Nie będziesz miał problemów ze znalezieniem spójności, gdy zrobisz wszystko tak, jak przed koronawirusem.

Zacznij od małych rzeczy i śledź swoje postępy

Skoncentruj całą swoją energię na osiąganiu celów krótkoterminowych; jeden dzień na raz. Możesz zacząć od treningu przez 20 minut każdego dnia, zanim zmierzysz się z osiągnięciem 45-minutowego planu treningowego, który widziałeś w Internecie. Twoim początkowym celem powinno być po prostu zwiększenie aktywności, a następnie możesz dodać 10 minut każdego nowego tygodnia.

Jeśli zdecydowałeś się na jazdę na rowerze na podwórku, wejdź do świata rowerowego dzięki rowerom silnikowym. Rowery zmotoryzowane są zaprojektowane tak, aby dać Ci impuls do pedałowania, aby zminimalizować stres i wpływ, jaki zwykły rower wywiera na kolana i uda. Twój wiek lub stan zdrowia nie ograniczają Twojego potencjału jazdy.

Zainwestuj w oczyszczacz powietrza

W Twoim domu jest mnóstwo zanieczyszczeń (mikrocząsteczek), które sprawiają, że ćwiczenia w pomieszczeniu są trudniejsze niż to konieczne. Należą do nich niewidoczne alergeny, chemikalia i bakterie, które za każdym razem, gdy je wdychasz, pogarszają wydajność oddychania. Pamiętaj, że podczas ćwiczeń masz tendencję do mocniejszego oddychania, w tym przez usta, co oznacza, że ​​większość powietrza, którym oddychasz, nie jest filtrowana. Najlepszym sposobem na wyeliminowanie tych zanieczyszczeń jest zainwestowanie w oczyszczacz powietrza.

Za każdym razem, gdy zaznaczasz wyzwanie treningowe ze swojej listy, nagradzaj się zdrową przekąską. Obiecaj sobie, że wypijesz tę luksusową kąpiel z bąbelkami dopiero po intensywnym, miesięcznym treningu. Zdecyduj, że będziesz oglądać swój ulubiony program telewizyjny dopiero po ukończeniu 100 sprintów danego dnia. Zwróć uwagę, że zdrowe nagrody oznaczają, że niezdrowe jedzenie jest poza stołem. Jeśli musisz nagrodzić się posiłkiem, wybierz posiłek, który pobudzi Twoje mięśnie w gotowości do jutrzejszego treningu.

Utwórz miejsce do ćwiczeń w domu

Jeśli masz przestronny dom na w pełni wyposażoną domową siłownię, na pewno nie masz powodu, aby nie być w formie. Jeśli nie masz tyle szczęścia, nadal możesz przeznaczyć pokój na swoją prowizoryczną domową siłownię lub po prostu przenieść meble, aby stworzyć miejsce do ćwiczeń w swoim salonie. Jeśli masz balkon lub ogródek na świeżym powietrzu, te również mogą stanowić dobre miejsce do ćwiczeń prowizorycznych. Upewnij się, że traktujesz to konkretne miejsce z takim samym szacunkiem, jak traktujesz lokalną siłownię. Noś pełny sprzęt treningowy, gdy idziesz na „siłownię” i upewnij się, że zawsze jesteś punktualny. Jeśli polegasz na filmach treningowych online, szanuj instruktora online tak samo, jak robisz to z lokalnym instruktorem siłowni. Jest to ważne dla budowania nastawienia na trening.

Wniosek

Unikaj przyzwyczajania się do tej samej rutyny. Gdy Twoje ciało stanie się sprawniejsze i silniejsze, pamiętaj o skalowaniu swoich treningów, aby uzyskać lepsze wyniki i sposób na przełamanie monotonii.

---

Czy masz pytanie dotyczące sprawności fizycznej lub wskazówkę do udostępnienia? Zostaw to w komentarzach.

[Poprawa treningu w domu w izolacji: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049895.html ]