Ćwiczenia, które musisz wykonać, jeśli chcesz poprawić swoją stabilność i równowagę

Udostępnij to na WhatsApp

Aby zrobić prawie wszystko, potrzebujesz dobrej równowagi i stabilności. Obejmuje to codzienne czynności, takie jak pochylanie się, aby coś podnieść, spacery, a nawet uprawianie sportu. To sprawia, że ​​trening równowagi i stabilności jest ważny dla Twoich codziennych funkcji, a także poprawia wyniki sportowe.

Źródło .

Równowaga to umiejętność osoby, aby utrzymać równowagę ciała, gdy nie ma żadnego ruchu, takiego jak stanie na jednej nodze. Z drugiej strony, stabilność to zdolność organizmu do utrzymania równowagi podczas ruchu. Ma to ogromne zastosowanie w przypadku sportowców, a nawet osób niebędących sportowcami, którzy regularnie uprawiają sport.

Istnieje wiele sposobów na poprawę równowagi i stabilności. Przyjrzymy się obu, ponieważ oba są różne, ale wzajemnie się uzupełniają.

Równowaga =równowaga statyczna

Stabilność =równowaga dynamiczna

Trening równowagi:

Te ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie które pomagają utrzymać równowagę statyczną organizmu. Jest to ważne, ponieważ przyczynia się do poprawy stabilności i zapobiegania upadkom.

Przykłady prostych ćwiczeń równowagi obejmują:

• Stań na jednej nodze z drugą nogą do góry
• Stań z piętą jednej stopy tuż przed palcami drugiej, jak chodzenie po linie
• Zamknij oczy stojąc na jednej nodze i skup się na balansowaniu
• Usiądź na krześle bez użycia rąk i wstań w ten sam sposób
• Uprawianie jogi to dobry sposób na rozwijanie równowagi ciała

Można je wykonywać codziennie. W tym trening siłowy co 3 dni, ponieważ pomaga to wzmocnić mięśnie używane do równowagi.

Trening stabilności:

Podczas gry, sportowiec jest w ciągłym ruchu i dlatego musi mieć stabilność lub zdolność do utrzymania równowagi dynamicznej. Każda zmiana kierunku, produkcja udarowa, kopnięcia, rzuty itp. wymagają od zawodnika kontroli lub stabilności. Stabilność pomaga sportowcowi robić to najskuteczniej, a także pomaga uniknąć kontuzji na boisku. Dlatego trening stabilności bezpośrednio pomaga poprawić wyniki sportowe.

Ćwiczenia, które powinieneś uwzględnić, aby poprawić stabilność:

• Wyciskanie kettlebell na jedną nogę:

  Stań na prawej nodze drugą nogą do góry (kolano zgięte pod kątem 90 stopni). Trzymaj kettlebell w lewej ręce i przyciśnij do góry. Przywróć go do poziomu ramion. Zakończ 12 powtórzeń po jednej stronie, a następnie zamień. Upewnij się, że wykonujesz to ćwiczenie, stale stojąc na jednej nodze.

• Pojedyncza noga zgięta w rzędzie:

  Stając na prawej nodze zawias w biodrach, cofając pośladki, aż klatka piersiowa będzie równoległa do podłogi. Trzymaj kettlebell w prawej ręce w górę i zbliż go do bioder i pleców. 1-12 powtórzeń z każdej strony.

• Dotyk jednym palcem nogi przeskakuje:

  Stać na jednej nodze. Pochyl się, aby dotknąć palca, jednocześnie utrzymując równowagę i skocz do przodu na tej samej nodze, gdy się podnosisz. Aby było to trudniejsze, możesz również zamknąć oczy. Inną odmianą tego jest skakanie w bok lub skakanie do przodu. Wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony.

• Wiertarka kulowa Bosu:

  Stań jedną nogą na piłce Bosu, trzymając w ręku piłkę lekarską. Podczas próby utrzymania równowagi rzuć piłkę na ścianę i złap ją, gdy odbije się od niej rykoszetem. Staraj się nie opuszczać drugiej nogi ani nie spadać z piłki. Wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony.

• Stroje tureckie:

  To ćwiczenie to zaawansowany krok w treningu stabilności. Poniższy film jest dobrym przewodnikiem, aby wykonać to poprawnie. 6 powtórzeń z każdej strony powinno być dobre na początek.

W przypadku regularnego uwzględniania w codziennym treningu, te ćwiczenia potrafią zdziałać cuda w poprawie stabilności, poprawić wyniki sportowe i zminimalizować kontuzje. Można je również włączyć do różnych programów rehabilitacyjnych.

Trening równowagi i stabilności jest często niedoceniany lub źle rozumiany. Bardzo ważne jest, aby wiedzieć, że stabilność poprzedza siłę. Trening rdzenia nie wystarczy, aby poprawić stabilność. Jeśli chcesz efektywnie trenować swoje stabilizatory, bądź mądry w wyborze ćwiczeń.

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Ćwiczenia, które musisz wykonać, jeśli chcesz poprawić swoją stabilność i równowagę: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043626.html ]