Top Ten Ćwiczenia do zrobienia w domu

Regularne ćwiczenia jest kluczem - a przynajmniej część - do zarządzania wszystko z wagi do nastroju do ryzyka chorób serca . Nie martw się, to nie znaczy, trzeba biegać i zapisać się na siłownię . Jeśli jesteś zdecydowany i kreatywny , możesz spalić kalorie efektywniej i działać wiele grup mięśni na raz - wszystko z zaledwie kilku elementów wyposażenia treningu lub, w niektórych przypadkach , nic. Najlepsze kalorii Palniki

Jeśli masz szczęście wystarczy , aby właścicielem bieżni , spaceru lub jazdy są zarówno skuteczne palniki kalorii . Według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , spacery i bieganie można spalić 9,7 do 17 kalorii na minutę , odpowiednio, w zależności od masy ciała pacjenta . Nawet jeśli nie jesteś właścicielem bieżni , można chodzić lub uruchomić schody , jeśli masz je . Inne główne spalanie kalorii ćwiczenia , które możesz zrobić w domu obejmują skakanka , taniec , aerobik w następstwie DVD lub dobrych staroświeckich gimnastykę .
Siła Szkolenia

Siła - szkolenie spala dużo kalorii także - do 9,8 na minutę , w zależności od amerykańskiej Radzie Ćwiczeń . Więc klasyczne ćwiczenia podnoszenie ciężarów jak prasy klatki piersiowej , wierszy hantle, biceps loki i triceps rozszerzeń sądoskonałym sposobem na wzmocnienie , ton i szczupła ciała w domu . Kettlebells są jeszcze lepsze : Według badań sponsorowanych przez American Council on Exercise , pracuje obecnie z kettlebells nie tylko wzmocnić kilka głównych grup mięśni na raz - to może także nagrać więcej niż 20 kalorii na minutę
.
Masa ciała ćwiczenia

Jeśli nie masz sprzęt podnoszenie ciężarów , nie martw się, możesz nadal kształtować się z ćwiczeń masy ciała , takich jak pompki , przysiady , deski i rzuca . Chociaż jest toszeroka kategoria , to warto poznać ; wszelkie ćwiczenia , które wymaga, aby manewrować swoje ciało w przestrzeni jest świetny trening dla codziennych ruchów .
często pomijany

Chociaż nie znajdziesz rozciąganie na wielu innych " Top 10 " Listy , to często pomijany aspekt przydatności nadal zasługuje na miejsce w treningu. Po tym wszystkim , rozciąganie zmniejsza ryzyko urazu , zachęca do lepszej postawy , pomaga się zrelaksować , a nawet może łagodzić ból mięśni . Więc poświęć kilka minut po każdym treningu , aby rozciągnąć mięśnie Pracowałeś - twoje ciało będzie dziękuję
Imperium .
[Top Ten Ćwiczenia do zrobienia w domu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021598.html ]