Co spala więcej kalorii , ćwiczeń lub eliptyczne Waga podnoszenia

? - Ćwiczenia układu krążenia , takich jak przy użyciu maszyny eliptyczne - i podnoszenie ciężarów każdy zapewnić Państwu korzyści zdrowotnych . W rzeczywistości , aktywność fizyczna dla Amerykanów w 2008 r. sugeruje, wykonując ćwiczenie wytrzymałości szkolenia , takie jak podnoszenie ciężarów , co najmniej dwa razy w tygodniu , oprócz uzyskania w 150 do 300 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych w każdym tygodniu . Mimo, że będziesz spalić więcej kalorii uczestnictwo w eliptycznej ćwiczenia, podnoszenie ciężarów może pomóc zwiększyć swój ogólny codzienne wydatki kalorii . Eliptyczne Ćwiczenia

eliptyczne ćwiczenia jestwysokie spalanie kalorii ćwiczenia wymagające maszyny eliptyczne . Podczas treningu , będziesz prawdopodobnie spalić więcej kalorii przy użyciu maszyny eliptyczne porównaniu do podnoszenia ciężarów . Harvard Zdrowie Publikacje informuje, żeosoba, 125 - funt spala 540 kalorii na godzinę, przy użyciu maszyny eliptyczne ,155 -kilogramowy osobnik zużywa 670 kalorii i185 -kilogramowy człowiek spala około 800 kalorii na godzinę wypełnieniu trening eliptyczny - szkoleniowy . Jeśli masz nadwagę lub otyłość , wydatkowaniu zaledwie 500 więcej kalorii niż jesz codziennie pomaga rzucić o 1 funt tygodnik , według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób .
Waga podnoszenia

Chociaż podnoszenie ciężarów pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową , często spala mniej kalorii niż przy użyciu maszyny eliptyczne . Harvard Zdrowie Publikacje informuje, żeosoba, 125 - funt spala 180 do 360 kalorii na godzinę podnoszenie ciężarów ,155 -kilogramowy osobnik wydatkuje 224 do 446 kalorii w ciągu godziny , aosoba 185 funtów spala około 266 do 532 kalorii w ciągugodziny - długie podnoszenie ciężarów sesji . Indywidualna wydatki kalorii zależy od intensywności treningu wagi szkolenia .

Rozważania

Chociaż eliptyczne ćwiczenia jestwysokie spalanie kalorii trening , waga szkolenie pomaga zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową - co oznacza, że ​​będziesz spalić więcej kalorii w ciągu dnia , nawet w okresie spoczynku. Amerykańska Rada informuje, że na ćwiczenia tkanki mięśniowej spala więcej kalorii niż tłuszczu i zwiększa tempo metabolizmu spoczynkowego . ACE sugerują pracy wszystkie najważniejsze grupy mięśni i wykonywania co najmniej jedną do dwóch zestawów 12 do 15 powtórzeń podnoszenie ciężarów w każdym ćwiczeniu .
Maksymalizacja kalorii Wydatki

Chociaż można spalić dużą ilość kalorii na eliptyczny trener , można spalić nawet więcej kalorii wyborze bieganie, pływanie , a nawet skakanka , zamiast . Według Harvard Health Publications , jeśli zważyć 125 do 185 funtów , można spalić od 600 do 888 kalorii na godzinę, skakanka lub działające w tempie 6 mil na godzinę i 660 do 976 kalorii w ciągu godziny jazdy w tempie 6,7 mil na godzinę lub pływanie skok indeksowania . Imperium

[Co spala więcej kalorii , ćwiczeń lub eliptyczne Waga podnoszenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032156.html ]