Treningi dla kobiety w skośne

Kiedy myślisz o ciasnym tułowia , zazwyczaj obraz chudego brzucha i abs sześciopak . Tradycyjny schemat siedzenia lub zapaść się często stosowany w próbie osiągnięcia tych wyników. Jednak kierowanie tylko przód brzucha zaniedbuje inne ważne mięśnie potrzebne do stworzenia napięty brzuch . Treningi dla Twoich skośne obejmie różnorodne ćwiczenia, które będzie sygnał i wzmocnić tę grupę głównych mięśni . Jakie są mięśnie skośne

Boki brzucha , od żeber do bioder , są twoje skośne mięśnie . Są one używane przy włączaniu i skręcania . Ćwiczenia ukierunkowane miłość uchwyty skupić się na skośnych mięśni . Mają one na celu wzmocnienie i odcień w celu dokręcić wbudowany gorset , tworzenia bardziej efektywnej patrząc rysunek . Szkolenie skośne mięśnie obsługuje również dolną część pleców , powodując odpowiednio dostosowane biodrach i poprawę postawy. Cała 04:57 zestawynastępujące ćwiczenia trzy do pięciu razy w tygodniu . Zatrzymać , jeśli czujesz ból i zawsze przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem .
Zbiory Bale Rip Obliques

Cele deski wszystkie twoje mięśnie brzucha , jak również swoje ramiona i plecy. Zaczynają się na rękach i kolanach , z palmami , bezpośrednio pod ramionami . Upewnij się, że z powrotem jest proste i abs są zaangażowane . Przenieść swoje nogi z powrotem po jednym na raz , aby wejść w pozycji pushup ; utrzymania ciała w linii prostej. Przytrzymać tak długo, jak to możliwe , działa się co najmniej przez 60 sekund. Alternatywnie , można wykonać deskę z łokciami na podłodze poniżej ramion . Imperium Plank Side

boku deski celuje mięśnie brzucha , ramion i biodra . Rozpoczyna się po prawej stronie , z łokciem na podłodze bezpośrednio pod ramię . Twoje biodra będą na podłodze z nogami prostymi , lewa stopę na górze prawej nogi , plecy proste , a abs zaangażowany . Unieś biodra tak, że całe ciało tworzy linię prostą . Przytrzymać tak długo, jak to możliwe. Niższe do pozycji wyjściowej przed powtórzeniem się po drugiej stronie .
Zbiory Trunk obrotów

Trunk obroty wykorzystać piłką lekarską lub hantle podczas kierowania abs iz powrotem . Rozpoczyna się od 1 - do 2- lb . Waga i piłka lub jako zwiększenie zdolności poprawia . Usiądź na podłodze z nogami przed siebie , plecy proste , pięty razem, a na podłodze , a kolana lekko ugięte . Trzymaj piłką lekarską tuż poniżej klatki piersiowej . Wydech jak umowy abs i skręcić w prawo , utrzymując poziom piłki i proste plecy. Wdech i wydech , jak skręcić w lewo , trzymając mocno, poziom piłkę , a plecy proste abs . Powtórz 10 do 20 razy.
Stały Wood Chop

stojący drewno kotlet wykorzystuje piłką lekarską lub hantle podczas kierowania brzucha , ramion i pleców . Rozpoczyna się od 1 - do 2- lb . Waga i piłka lub jako zwiększenie zdolności rozwija . Zacznij stojąc z nogami na szerokość barków , plecy proste , a abs zaangażowany . Zaczynają się masy na prawym biodrze . Utrzymywanie wyciągniętymi rękoma w łokciu , powoli doprowadzić wagi do lewej bez obracania tułowia , głowy, lub biodra . Powoli wróć do pozycji wyjściowej bez obracania tułowia , głowy, lub biodra i utrzymując otwarte ramiona . Powtórz 10 razy na każdą stronę . Imperium

[Treningi dla kobiety w skośne: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032153.html ]