5 treningów oszczędzających czas dla wojowników pracujących w domu

Jakie treningi najlepiej wykonywać w jak najkrótszym czasie?

W dobie koronawirusa wiele osób odbudowuje nawyki fitness i przenosi treningi z siłowni do salonu. Częścią poruszania się po nowej rzeczywistości społecznie zdystansowanego życia jest zastanowienie się, jak przenieść fitness do domu i dopasować trening oszczędzający czas między innymi obowiązkami.

Bez zabezpieczenia swojej ulubionej siłowni, wielu bywalców siłowni zostało na haju – nieoczekiwanie utknęło w domu bez stojaka na ciężary, bieżni i motywacji. Jednak wszędzie jest nadzieja dla zniechęconych wojowników siłowni!

Świetne treningi w domu nie wymagają mnóstwa sprzętu ani mnóstwa czasu. Chociaż treningi oszczędzające czas w domu mogą wydawać się ograniczające, wszystko, czego potrzebujesz, to twoje ciało, mały kawałek salonu i trochę inspiracji:

• Ćwiczenia na masę ciała mogą być ukierunkowane na każdy mięsień w twoim ciele.

• Niedrogie artykuły gospodarstwa domowego będą wstrząsać Twoją rutyną w nieoczekiwany sposób.

• Inteligentne inwestycje w sprzęt fitness przeniosą Twoją garażową siłownię na nowy poziom.

Możliwości są nieograniczone, podobnie jak Twój potencjał. Jeśli masz mało czasu, szukasz szybkiego treningu i chcesz zachować prostotę, jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci z pięcioma treningami oszczędzającymi czas. Te szybkie treningi wymagają minimalnego sprzętu i zapewnią Ci ćwiczenia, których potrzebujesz w zaciszu własnego domu:

Podstawowy trening masy ciała

Ćwiczenia z masą ciała mogą wydawać się zblazowane, ale rezultaty nie są! Nawet najprostszy obwód masy ciała może służyć jako dynamit fitness dla sportowców na każdym poziomie, jeśli zostanie wykonany prawidłowo:

• Jeśli szukasz dodatkowego treningu cardio, podkręć temperaturę, wykonując więcej rund i mniej odpoczynku pomiędzy nimi.

• Jeśli chcesz zbudować więcej mięśni, włącz taśmy oporowe, zwiększ napięcie poprzez spowolnienie ruchu i wybierz liczbę powtórzeń.

Możliwości są praktycznie nieograniczone, jeśli chodzi o ćwiczenia na masę ciała, i zawsze możesz zmienić swoje obwody, aby doskonalić określone mięśnie i zachować świeżość. Oto podstawowy, szybki obwód masy ciała, który można wcisnąć między popołudniowymi spotkaniami Zoom:

• 10 pompek

• 15 przysiadów

• 15 chmielu deski

• 30 podskoków

• Odpoczywaj przez 45 sekund między rundami.

Zmieścić się w tylu rundach, ile zdołasz w ciągu 10 do 15 minut!

Intensywny trening w domu

Treningi interwałowe o wysokiej intensywności — lub HIIT — wykorzystują strategię ćwiczeń sercowo-naczyniowych, w której naprzemiennie występują wybuchy intensywnej aktywności fizycznej i krótkie okresy regeneracji. Treningi HIIT są reklamowane jako spalanie kalorii, zwiększanie wytrzymałości i wzmacnianie mięśni. Te zalety sprawiają, że HIIT jest idealnym wyborem do szybkiego treningu, aby w pełni wykorzystać rutynę pocenia się w domu.

Obwody HIIT, podobnie jak obwody masy ciała, można łączyć i regulować w nieskończoność. Możesz wydłużyć swoje treningi HIIT, dodając obwody pojedynczo, aby twoje ciało strzelało do wszystkich cylindrów. Trzymaj pod ręką swój ulubiony ręcznik od potu — oto szybka i brudna sesja HIIT trwająca od 10 do 15 minut, która z pewnością sprawi, że będziesz ociekać potem:

• 45 wspinaczy górskich

• 20 pompek

• Deska na 1 minutę.

• Skakanka — prawdziwa lub niewidoczna — przez 1 minutę.

• Odpocznij przez 1 minutę.

Powtórz ten obwód co najmniej 4 razy.

Idealny 10-minutowy pilates

Jeśli wypalasz się podczas burpees i raczkowania niedźwiedzia, zwolnij tempo spokojnym, ale skutecznym treningiem Pilates. Pilates został pierwotnie nazwany przez swojego twórcę „Contrology” ze względu na powolne, skoncentrowane ruchy.

Powiązane produkty

Zestaw Octane Cross Circuit Kit

Oktan $249,00

Oktanowy eliptyczny Q37XI

Oktan 3 699,00 zł

Kółko eliptyczne XR6X

Oktan 4199,00 zł

XR6XI leżący eliptyczny

Oktan 4 699,00 zł

Q47XI Eliptyczny

Oktan 5599,00 zł

Eliptyczny Q35

Oktan 2 399,00 zł

Oktanowe boczne X LX8000

Oktan 7 699,00 $6 499,00 $

Chociaż tempo wydaje się relaksujące, Pilates to świetny sposób na rozwinięcie zabójczego rdzenia. Silny rdzeń przeniesie wszystkie twoje wysiłki fitness na wyższy poziom i pomoże zapobiegać kontuzjom. Jeśli szukasz własnego brzucha, nie szukaj dalej.

Dzięki ruchom przypominającym taniec, które rozpalają różne grupy mięśni, Pilates to idealny sposób na wzmocnienie rutyny fitness. Oto krótki 10-minutowy pakiet startowy, aby skontaktować się z centrum:

• „Setka” przez 30 sekund

• 15 Pilates klęczących unoszenia nóg z każdej strony

• 15 bocznych podpórek na deski z każdej strony

• 5 roll-upów

• 15 blatów po każdej stronie

• 15 bocznych podnóżków na kolanach z każdej strony

• Nadruk pilatesu przez 30 sekund

• Odpocznij przez 30 sekund.

Powtórz ten obwód co najmniej 2 razy.

Trening na butelce wody w domu

Jeśli szukasz świetnego treningu siłowego w domu, nie szukaj dalej niż w lodówce. Treningi na butelce z wodą stają się coraz bardziej popularne, ponieważ ćwiczący na siłowni rozpoczynają karierę w domu.

Butelki na wodę zapewniają większą odporność na wagę, niż mogłoby się wydawać. Można je również łatwo regulować — wystarczy dodać wodę!

Jeśli potrzebujesz innego powodu, aby pokochać Trening na Butelce Wody, Twój sprzęt treningowy zapewni Ci nawodnienie. Tylko pamiętaj, aby popijać równomiernie z obu „ciężarów!”

Jeśli klasyczne hantle lub małe ciężarki są bardziej w Twoim stylu i są łatwo dostępne, możesz zamienić wodę na żelazo w dowolnym z tych typowych ruchów, które pozwalają rzeźbić sylwetkę:

• Prasa na klatkę piersiową

• Wygięte rzędy

• Przysiady

• Prasa przez ramię

• Naprzemienny wypad

• Odbicie jednym ramieniem

• Uginanie bicepsa na stojąco

• Odpoczywaj przez 30 do 60 sekund między seriami.

Wykonaj 3 serie każdego ćwiczenia po 12 powtórzeń.

[5 treningów oszczędzających czas dla wojowników pracujących w domu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049911.html ]