Jak byćZdrowa Kobieta : Treningi w każdym wieku

Zdrowe kobiety, które pracują na zewnątrz nie tylko sprawny fizycznie . Są szczęśliwsi , bardziej pobudzony , bardziej wydajne , mniej zestresowani , mniej zmęczeni i mniej podatne na uszkodzenia i przedwczesnej śmierci . To po prostu zdarza się, że ich treningi odgrywają ważną rolę w ich dobra . Bez względu na wiek , jeśli zawierają ćwiczenia układu krążenia, trening siłowy , rozciąganie , rdzeń i pracę równowagi w cotygodniowych treningach , będziesz mieć zrównoważone podejście szkolenia , które pomogą Ci zrealizować dobre wyniki . Instrukcja
1

wykroić 150 minut co tydzień do jakiegoś rodzaju ćwiczeń sercowo-naczyniowych , takich jak chodzenie, bieganie , jazda na rowerze czy wchodzenie po schodach . Sprostać temu American College of Sports Medicine zalecenie albo robi jeden ciągły sesji ćwiczenia aerobowe lub wielu krótszych sesji co najmniej 10 minut każdy, rozprzestrzenił się na cały tydzień . Niektóre siłownie i społeczności oferują kobiety - tylko zajęcia z aerobiku , a niektóre klasy ćwiczeń dla seniorów są rzeczywiście objęte ubezpieczeniem.
2

Czy co najmniej ośmiu do 12 powtórzeń ćwiczeń oporowych , których celem każdego z głównych mięśni grupy . Jeśli jesteś starszy i nigdy nie skorzystali wcześniej, wybierz bardzo lekkie ciężary , aby rozpocząć. Odporność szkolenia jest szczególnie korzystne dla kobiet , ponieważ poprawia gęstość kości przez całe życie i pomaga zapobiegać złamań związanych z osteoporozą u kobiet po menopauzie .
3

Czy podstawowe ćwiczenia, takie jak chrupie brzucha lub przynajmniej dwóch desek do trzech dni w tygodniu , aby wzmocnić mięśnie brzucha , pleców i miednicy , oraz poprawić równowagę. Można dodatkowo poprawić równowagę , wykonując codzienne czynności , takie jak rozmowy przez telefon lub mycia zębów , stojąc na jednej nodze . Podczas ćwiczenia równowagi są ​​ważne w każdym wieku , są szczególnie ważne, ponieważ kobiety wieku z powodu pogorszenia bilansu związane z wiekiem i zwiększonym ryzykiem upadku.
4

Dołącz rozciąganie treningi dwa do trzech dni w tygodniu po mięśnie są ciepłe . Przytrzymaj każdego odcinka 10 do 30 sekund i powtórzyć dwa do czterech razy . Stretching poprawia zakres ruchu , promuje lepszą postawę i pomaga złagodzić stres . Ulepszona postawa może pomóc wzmocnić mięśnie pleców i rdzenia też . Włączenie rozciąganie treningów po każdej sesji ćwiczeń wysiłkowych. Imperium

[Jak byćZdrowa Kobieta : Treningi w każdym wieku: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032112.html ]